你好,很高兴回答你的问题。
首先,我非常理解你的心情。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候,由于手臂力量不足,很多时候都是感觉手臂先疲劳,而胸肌或背肌还没有感觉,对不对?
可能你会觉得,如果手臂力量上来了,那么练胸背的时候就可以练得更好,对吧?
其实这种想法说对,也不对。为什么这么说呢?
所以,如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话,最好的方式就是,在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼。比如杠铃弯举,或者钻石俯卧撑,不要练太多,练3组,每组5~12次左右即可。这样既可以提高手臂力量,又不至于影响下一次的训练强度。
希望我的回答能够帮到你!想了解更多健身干货,欢迎关注!
你需要明白局部和整体的概念。整体弱,所有部位都弱,整体强,则可能出现局部弱的情况。新手常见的误区是过分强调某个部位弱,导致喧宾夺主的训练方式,浪费了变强的机会。
因为你属于新手,练胸没力气很正常,属于整体都弱的情况,你只需要把精力放在练卧推上,当重量上去之后,你的上肢会变强,手臂和胸部自然变大。不需要额外增加手臂训练日,那样会影响恢复。
另外,新手的训练应以复合动作为主,深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上。当整体变得够强了,再逐个加强弱势部位。
还是要一大肌肉群为主 因为对于大块的肌肉增长会***小块肌肉的协同生长 并且很多上肢动作例如引体或者卧推 前期就是在锻炼你的手臂,你可以在每次的正常***最后添加两个手臂动作 不需要单独写***来训练手臂
健身与健美虽然都是锻炼身体,但训练要求与训练方法不一样! 不管那种方法都要注意的是:一制定合身的训练*** 二 调整饮食结构 三 调整好作息让身体有足够的休息恢复时间
既然是刚刚接触健身,那就需要先从基础动作开始练起。
你想要练胸肌,但是又担心手臂没力气,所以想多锻炼手臂。
那么对于健身小白而言,如果在一周训练中,多安排几次手臂训练到底怎么样呢?
下面就这个问题,我来详细分析一下。
既然知道自己是健身小白,等于是零基础,这时候不是急于制定训练***,而是先熟悉器械,知道这些器械是怎么用的。
尤其像练肩动作:侧平举和俯身侧平举,1KG的重量对提升动作质量有很大帮助。
而普通的2.5KG适合做卧推、划船和深蹲动作,这个重量都能接受。
从基础动作开始练起,再逐渐增加哑铃负重。
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