新人健身***

1. 纯新手去健身房健身，如何训练？

纯新手去健身房健身，如何训练？

纯新手去健身房如何锻炼！很高兴解答你的问题！

新手去健身房训练的话我建议从两点开始

1固定器械加有氧器械

固定器械比较适合新手，好操作不容易受伤，先掌握动作标准型，以及呼吸，肌肉发力感！增加我们肌肉力量！

然后结合跑步机或者椭圆机去提高心肺功能！

2自由重量训练哑铃杠铃

当掌握好以上训练以后可以进行轻重量的哑铃杠铃训练，把胸肩背腿腹手臂分开来练，每天练一个部位！熟悉好以后慢慢增加重量！

希望我的答案能够帮到你！有健身方面不懂得可以私信我，给你解答！

我之前是一个瘦子，三个月增肌15斤。瘦子想要变壮起来，你 需要从饮食跟训练入手，提高自身的肌肉量，提高身材维度，变成女生追捧的肌肉型男。

瘦子增肌不增脂，如果你单纯的靠吃，吃各种垃圾食品让体重增长，那么你身上增加的是脂肪，而不是肌肉，你就会变成一个胖子。因此，选择合理的增肌练壮方法，才能避免你走入误区。

瘦子增肌，有3个原则是你需要遵循的。做到这3个原则，你的肌肉生长速度比别人更快，健身3个月可以抵别人半年效果。

第一个原则：瘦子增肌，热量摄入要提高，营养要均衡

你至少要比以前提高20%的热量，才能保证身体的热量需求。增肌训练的时候，我们身体会比平时消耗更多的热量，而肌肉在生长的时候，也会比平时耗费更多的热量。

因此，增肌训练期间，你每天需要多摄入400-500卡路里的热量，这样肌肉才能吸收充足的能量进行修复。

不同的食物富含的蛋白、碳水、维生素、矿物质也是不同的，你需要提高蛋白的摄入，一公斤体重需要匹配2g蛋白，可以选择一些鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等，碳水摄入量5-6g/公斤，可以多吃一些复合碳水，比如糙米、燕麦、红薯、玉米、豆类食物。练后补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大。

而脂肪要选择优质的不饱和脂肪，比如烹饪时选择橄榄油，少吃动物油脂，零食选择坚果、牛油果、花生。少吃垃圾食品，比如油炸食物跟高糖分食物，这些食物容易堆积脂肪，不利于肌肉生长。

第二个原则：瘦子增肌，重量训练是重点

瘦子想要变强壮起来，应该多做力量训练，而不是进行有氧运动。瘦子本身的肌肉跟脂肪含量都很少，有氧运动会让你变得更加瘦弱。而力量训练可以***肌肉纤维，让肌肉生长得粗壮起来。

谢邀，不管是不是新手，去健身房都是抱着一定目的去锻炼的。比如增肌，减脂，想提高柔韧性、平衡性，也有的人身体有伤病，想做康复锻炼。不管抱着什么目的去健身房锻炼，都要先明确目的。其次得清楚要实现健身目的要经历的步骤、过程，可能遇到的问题，比如伤病、瓶颈期，过度运动等。

健身的大目标容易确定，小目标不太容易确定，比如减脂者，刚开始锻炼时减重比较快，之后越来越慢，一般[_a***_]减重1-2斤是比较正常的减重速度，不要急于求成。增肌者刚开始力量增长比较快，并不是肌肉增长的快，实际上是神经对肌肉的神经募集能力提高了，也就是身体对肌肉的控制力提高了，以后肌肉体积和力量会缓慢增长。健身者可应根据自己锻炼的目标制定不同阶段的锻炼小目标。

增肌、减脂都是一样的断了顺序，先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身和有氧运动，冷身运动后结束锻炼。

活动关节和拉伸可以下载keep、hi运动、fit等健身app里有相关课程，跟着练就行，以后熟悉了相关课程，也掌握了相关知识，可以更有针对性的做相关锻炼。

刚去健身房，如果是男性，力量相对稍大，先用杠铃锻炼，再用哑铃锻炼，最后用固定器械锻炼。如果是女性，力量较小，可以先做徒手锻炼或者用固定器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感，等力量有所增长之后再用杠铃和哑铃锻炼，先用小重量，掌握动作细节和发力感，以后慢慢增加重量。在健身房锻炼时如果不知道器械怎么用，就问会籍顾问或私教，问其它会员也行。

锻炼计划可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，动作照着锻炼***做，以后熟悉了再更换其它动作。动作细节可以在头条里搜索。

跟其他会员多交流，多请教。带好洗漱用品，拖鞋之类的东西。刚开始锻炼会感觉很陌生，多去几次熟悉就好了。

健身的目的是身心健康，良好的肌肉线条和体态是健身的附加值。因此，健身小白刚进健身房，首先考虑怎么练？找适合自己的训练方式，是很明智的。下面是我的几点建议！

1、健身前充分的准备活动，以及准备活动后的拉伸操很有必要。由于心肺惰性大，因此，拉伸操的顺序应自上而下，如:头部运动、扩胸运动开始！

2、专业的健身知识，会使健身事半功倍。平日应注意健身知识的积累，当然，想尽快进入健身，可以找一个专业健身教练，但是现在鱼目混杂，尽量找个有经验的，避免损伤。

3、如果没有运动基础，建议先从小力量训练开始，可有效的避免关节损伤。

4、先了解正确的动作模式，感受整个动作的发力过程，为后期加量做准备。

5、早期健身，应以全身性的循环训练为主，避免一个部位训练太多出现损伤。

6、早期，一个部位的训练量不要太大，尤其是无运动经历人，易出现横纹肌损伤，不利于运动的坚持。

7、主动肌和拮抗肌要同时练，可有效避免拉伤。

8、逐渐熟悉后，学会了正确发力，开始上量，要循序渐进，一般一个动作，一个重量能做8-12次，重复训练3-4组，每天训练3-4次就可以。如果想以增加肌肉围度为目的，一段时间后就可以加重量了。

9、一个部位，力量训练的方式要多样化，一般分为，上固定、下固定和向心收缩，以及超等长收缩。这样能达到，肌肉功能和力量训练同步。