跑完步做拉伸运动,根据技术动作的不同拉伸时间不同,具体时间如下:
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住***物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做***。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在***物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 ***用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。
#扩展资料:#
靠墙站是段炼身体的一种方法,需不需要拉伸要看自已想达到什么目标。我就听过有这样的说法。爱美的女生如果不想有大肚难,饭后不能坐必须靠墙站立.双手向上拉伸,.保持直立|5分钟可以达到减大肚子的效果。是否真***只有自己实验才能证明。不过靠墙站收腹直立30分钟却很适.合走老年时装的朋友。
在长时间靠墙站立之后,身体肌肉会因长时间保持不动而变得僵硬,这时拉伸就显得尤为重要。
其实做完任何运动都需要拉伸的。拉伸有以下6个好处:
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