核心训练完后站立拉伸多久

1. 跑完步多久可以拉伸？
2. 靠墙站后需要拉伸吗？

跑完步多久可以拉伸？

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跑完步做拉伸运动，根据技术动作的不同拉伸时间不同，具体时间如下：

1、拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住***物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做***。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在***物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 ***用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。

#扩展资料：#

靠墙站后需要拉伸吗？

靠墙站是段炼身体的一种方法，需不需要拉伸要看自已想达到什么目标。我就听过有这样的说法。爱美的女生如果不想有大肚难，饭后不能坐必须靠墙站立.双手向上拉伸，.保持直立|5分钟可以达到减大肚子的效果。是否真***只有自己实验才能证明。不过靠墙站收腹直立30分钟却很适.合走老年时装的朋友。

在长时间靠墙站立之后，身体肌肉会因长时间保持不动而变得僵硬，这时拉伸就显得尤为重要。

最好在拉伸完成后再缓步走5-10分钟，促进血液循环。

其实做完任何运动都需要拉伸的。拉伸有以下6个好处：

1. 缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2. 让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3. 能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

4. 能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5. 有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6. 能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。