虚胖健身***,虚胖健身***怎么写

1. 怎么设计更好的减肥计划（虚胖）？

怎么设计更好的减肥计划（虚胖）？

减肥

关于减肥的内容我已经聊了很多，在这理我想说的是，要想成功减肥，你必须得有毅力，同时要有一个详细合理的减肥***，当然每个人的条件和情况不同，在这里就不一一列举了，大概分为三个方面，运动，饮食，健康生活方式，讲着三个方面结合起来，运用到自己的减肥***中。

前面我已对这三方面进行详细说明，希望对你有帮助🌹🌹

虚胖减肥，是减肥领域里边比较难办的。

为什么这么说？

胖：是肌肉含量并不少，脂肪也不少，在肌肉外边裹着。

虚胖：是肌肉含量少，脂肪含量高。

因此，虚胖的人经常表现出来的就是没力气，体力跟体重不成正比的状态。

所以说虚胖的人减肥，可不仅仅是减肥，需要增肌然后再减肥。

毕竟，肌肉含量低的话，减肥效果不乐观。

肌肉少，体力不行，根本驾驭不了减肥的运动量。

而且肌肉少，代谢低，别人运动能消耗500大卡热量，你减肥只能消耗300大卡，血亏。

基于以上，也基于减肥运动的下效率和安全考虑，我建议身体虚胖的人群，先增肌，再减肥会比较妥善。

感谢邀请。

个人觉得，虚胖的人首先应该保证自身的营养和每天充足的休息时间，然后再谈减肥。

减肥的话，首先要知道自己每天应该吃什么，吃多少。比如，油炸类，含糖量胆固醇太高的食物，还有太咸的食物都要特别注意控制。营养过盛的话会更加虚胖。

还要注意休息，保证充足的睡眠。尽量调整自己的作息时间，最好能够每天11点前睡觉。睡觉可以选择散散步，泡泡脚，喝杯热牛奶等等来增加睡眠质量。

运动的话，可以选择晨练，慢跑，骑行，游泳，跳舞都可以，出出汗，有助于提高新陈代谢。

总结一下，就是注意休息，保证睡眠质量，饮食少糖少油少盐，适当有氧运动（每周三至五次，半小时左右为宜）。

祝福你，早日健康减肥成功。

虚胖

如果以上你符合三条，那么你确实是虚胖。

从中医角度讲，虚胖的你体内一定有湿气，那么首先你要做的就是改善你的生活习惯，我说希望你能戒掉空调，这显然很难，但尽量减少。小黄瓜，薏米，红豆都是可以帮助排湿的食物，有条件的话，可以去中医馆，刮痧拔罐之类的，这些我就是外行了。

所有减肥的基本就是：合理的饮食+科学的训练。再加两个词 坚持 自律

一动

如果你是你个健身小白，我觉得你可以从慢跑开始，刚开始跑步你可能觉得费力，可以选择快走+慢跑的形式（比如跑步2分钟走30秒）至少持续30分钟以上，慢慢的坚持下来，你就可以一口气跑30分钟了。

除了慢跑，配合力量训练可以让你更好的燃脂，因为肌肉的撕裂和愈合都需要热量，刚开始，没有必要进行大力量训练，你完全可以做一些徒手训练，比如平板支撑，深蹲，波比跳等。

二吃

1 虚胖的你，不知是否在炎热的夏天酷爱冷饮和冰激凌，戒掉它！！

2 三餐一定要准时定量，提前***好吃什么。运动之后也要克制住自己，不要以为自己运动之后就可以用垃圾食品奖励自己，有可能你吃下去的比消耗的还多！

虚胖，最重要的是虚。这类人大多没有正确的饮食习惯，（有疾病的除外）。还有一些是用了不正确的减肥方式，把自己搞成宜胖体质，这就是有些人说的喝水都胖。然后就更是不敢吃，吃得越少，肯定越会营养不良啦。

首先，我们要知道怎么吃才能有营养，又不容易发胖呢？有专家指出，我们要控制热量，而非食量。不同的食材会产生不同的热量，同样的食材，不同的烹饪方式，产生的热量也不同。 我们人体随时都在代谢，所以每顿饭都很重要，千万不要饿一顿饱一顿。暴饮暴食只会提醒细胞，不定时会饿，你自己记得多存点热量。

建立好正确良好的饮食习惯，等身体不虚了以后，我们再来谈减肥的问题。每个人体质不一样，生活的环境也不一样，所以执行减肥时也是有所不同。不管什么减肥方法，我们都必须清楚的知道当天我执行的效果[_a***_]？如果是好的，那就继续放大。如果是不好的，那就得及时调整。而不是等过一段时间了，我再来看效果好不好，再调整。

我本人1.6m，56kg，其实也不胖。在我掌握了这套体型管理方法以后，执行了90天，体重减了2kg，脂肪减了4kg，体脂率从24%降到16%，肌肉还长了2kg。这90天期间，我每天三餐都要吃肉吃饱，每天正常上班，尽量少久坐多溜达，也没去健身房，也没去跑步，就保持每天走路6000-15000步。

一个好的观念很重要，你有没有用对方法也很重要，是否每天上体脂秤从数据上看变化更是重要。