40岁足球核心力量训练,40岁足球核心力量训练***

1. 40岁的人该怎么锻炼比较好？
2. 每天一小时足球训练，练什么进步快呢？
3. 踢足球怎么培养速度耐力？

40岁的人该怎么锻炼比较好？

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：

1. 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
   
2. 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
   
   
   

从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

• 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

• 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
  
  

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

• 最后给一个强度较低的***安排:

1. 星期一:有氧运动(慢跑)
2. 星期二:休息
3. 星期三:俯卧撑
4. 星期四:休息
5. 星期五:深蹲
6. 星期六日:休息

***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。

为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有***，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。

提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。

以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。

不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！

本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！

今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着[_a***_]锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。

感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。

而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。

我要坚持运动下去，直到优雅的老去。

每天一小时足球训练，练什么进步快呢？

颠球！一定是我的不二选择。

颠球看似简单，但是对于球感的提升会有着巨大的作用。如果能够坚持下去，熟练掌握各种颠球技巧，在球场上你会发现你的停球控球传球都会有显著的提高，这几项基本就是足球中最重要的基本功。如果想要进一步提高，除了基本功外，力量和体能也是突破口。因为相对于技术和意识，力量和体能对于天赋的要求就没有那么高了。

怎样练进步快，这就要看你是踢什么位置的，针对具***置有不同的练法，还有你的身体素质是什么情况，身体素质不同，练法也不同。

但有几样一定要练：

1.接球，先把球抛高过顶，然后接球时把球停向前后左右，四面八方。

2.传球，左右脚对墙练踢地滚球，什么过顶球，长传球，高空球都别练。

3.记数，时时刻刻的时刻记忆你前后左右的人数量和位置。

你好，很高兴回答你的问题。每天有一小时练足球，练什么进步最快？我觉得可分为基本功和体能两个方面去提高。

首先，你要慢跑，进而折返跑冲刺跑。一是起到热身作用，二是锻炼体能。足球比赛中体能非常关键，是让你发挥稳定的保障。

第二，运球垫球的训练。运球垫球锻炼你的基本功，在长期训练中可以提高球感。基本功的训练不是初学者才去做的，这是一个长期过程。专业足球运动员也每天都要做些基本功的练习。

第三，传球的练习。如果有人一起练习的话一定要做传球练习。从短传到长传，也可以进行传球跑位练习。在传球练习中训练了传球的力度准确度的控制，以及停球跑位等球感的练习。

好了以上就是我的回答，希望能够帮助到你。谢谢。

一、苦练基本功八法：粘球、颠球、起球、卸球、、运球、控球、传球、接球；

二、身体素质训练：协调性、敏捷性、柔任性、协调性，做到人球合一；

三、体能训练：无氧运动训练、折返冲刺训练、步伐步频训练、核心力量训练。

一:球感练习，带球过杆，要踢好足球，带球运球很重要，中国足球运动员普遍做的不太好的就是运球，总感觉球跟脚很陌生，足球总不听脚的使唤，但日韩球员，特别是日本球员，带球运球的基本功非常扎实，脚像长了磁铁一样，足球总是跟着脚的节奏在运行。

二: 颠球练习，也是练习球感的一种方式，一般初学足球都会用到

三:传球练习，能传好一脚球太重要了，传球的时间，力度，准确度都要练习好。

四:体能训练，定点来回跑动，踢球体能一样很重要，好的体能才是比赛的关键，我们见过很多天赋球员，但是体能是一大问题，参考国内的毛剑青。

五:心态训练，每天进步一点点，多读书，提高抗压能力，因为一比赛，在球场上也是舞台，没有好心态，抗压能力很难变成一名优秀的球员。
六:好的生活习惯，不熬夜，不暴饮暴食，自律的生活会让你的足球生涯超长。

踢足球怎么培养速度耐力？

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足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要 很强。***设有1个月，训练方法是。第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑， 每组四次。第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次。第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑,每组四次。第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次。 .当然这是专业选手的训练***。

第一位回答者对速度有所归纳，但要做些补充，首先基础速度取决于爆发力和力量，负重训练必不可少尤其是负重深蹲，足球运动员大致能做100公斤到160公斤负重，同步上身肌肉类似引体向上也必须。由于足球所谓速度更多是0-30短距爆发力，因此更考验核心力量。健身房整套训练就不赘述了。说到耐力，基础的跑步训练和配速一定要坚持，成人12分钟跑作为业余球员起码要做到2500米。这样一来可以完成8人制全场攻防逼抢，同步也可增加肌肉耐力，防止受伤。可以告诉你绝大多是业余球员12分钟跑甚至难以达到2000，水平也是极低的