瘦大腿内侧有氧运动

1. 跑步可以紧致大腿内侧吗？
2. 练瑜伽，如何消除大腿内侧的“拜拜肉”？

跑步可以紧致大腿内侧吗？

慢跑有一定的减大腿内侧的效果，但是不如下面的6个小动作。6个小动作，教你如何快读减去大腿内侧脂肪，变成性感美眉。

1、倒踩脚踏车

利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这个动作能够锻炼大腿肌肉，起到减去大腿内侧脂肪的作用。

2、踢腿提臀式

想要减去大腿内侧脂肪，可以尝试踢腿提臀的动作。但是腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，达到减去大腿脂肪的目的。持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷，甩掉腿部脂肪。左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

这主要是要看你想要达到怎样的效果。这也得分两种情况，一：如果跑步的强度一般，那么紧致的效果是有一点，但不是很明显，如果跑步的强度大一些，效果会好点，但这种效果也不会让你满意的。要想有明显的、最理想的效果，仅靠跑步是不行的，一定要找专业人士去训练，按照他们的计划去做，就可以达到想要的目标……

跑步的时候对大腿内侧的锻炼，

没有想象中那么多，

对于大腿前侧后侧以及臀部的锻炼，

可能会更多一点。

如果想紧致大腿内侧，

需要***用一些其他的方法和运动技巧。

下面分享几个可以锻炼大腿内侧的运动：

相扑深蹲（20个／组 连续3~5组 注意膝盖不要过度超过脚尖）

坐姿夹腿（20个／组 连续3-5组 保持肌肉张力，速度不要过快）

练瑜伽，如何消除大腿内侧的“拜拜肉”？

说起手臂上的“拜拜肉”，相信很多伽人都深有感触，因为真的很难减，而且真的丑！

那么，大腿内侧的“拜拜肉”，你有了解吗？

大腿内侧的“拜拜肉”比手臂上更难减，可以说是身上最难减的部分，没有之一。

大腿内侧不但难减，这里的赘肉还是伽人们的噩梦

一方面大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿、磨裤子，走路绷紧得难受不已，就连蹲下的时候裤子都不乐意。另一方面，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排毒，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。

此外，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致内收肌群力量差，直接影响盆底肌以及核心的稳定。

接下来给大家介绍两个瘦大腿内侧肌肉的方法，如图所示。