美式球员核心力量后仰训练,美式球员核心力量后仰训练方法

1. 为什么美式单挑会限制运球？
2. 翘臀很难？什么瑜伽体式能轻松塑造美腿翘臀？

为什么美式单挑会限制运球？

因为美式单挑，即限制运球次数的单挑，是最符合实战情况的。

作为国家队，美国队的集训也不会变成球星的竞技场，正相反，球星越多，越要强调配合。不做多余的动作，是国际赛场上打出威力，对抗欧洲强队们的取胜钥匙。

在空间更拥挤的FIBA赛场，通常不会给球员太多的空间去秀运球。一个球员的运球不超过三次，更符合真正比赛时的情况。

同时，不止是征战FIBA赛场，很多球星在训练时也***用美式单挑的规则，这同样是为了在赛场上更好的表现。

篮球场上，身材的差距往往能带来优势。而这种优势，在时间、机会充足的情况下，会被无限放大。

中锋的力量足，对抗能力强。后卫更灵巧，运球技巧也更好。如果单挑比赛演变为中锋拿到球就找机会背身往里面拱，后卫拿到球就一连串的运球，半场来回溜达着找机会，这些打法在实战中很难有所发挥，一场比赛也打不出来几次的进攻方式，靠单挑来练球就失去了意义。

通过比赛，我们通常能见识到：国际强队是怎么打球的。

为什么美国篮球单挑会限制运球次数？很高兴能看到这个问题。

如果简单的回答，那就是追求实战的效果。

在美国， 一对一单挑基本都是运球不允许超过3次的。这就是说，从进攻方拿球准备进攻开始，必须在3次运球之内完成进攻。当然，也可以不运球直接投篮，但是，只要开始运球进攻，那么就不能超过3下，运球3次之内同样要结束这次进攻。如果超过3下怎么办？对不起，需要把球权给防守方。

那么，为什么要有这样的规则呢？最主要的一个原因就是贴近实战化。在正式的篮球比赛中，一次进攻时间只有24秒钟，不可能让进攻球员通过不限时的运球来寻找进攻机会。同时，场上还有4名队友，他们也会有更好的进攻位置，更好的投篮机会，这也不需要依靠一个人不停的运球。篮球场上有一句话，传球永远比运球快! 所以，再正式的篮球比赛中，传球永远是第一选择，只有在没有好的投篮和传球时机时，才需要通过运球来寻找更好的时机。

同时，在正规比赛的防守强度下，运球越多，就越容易失误，越容易被断球。所以，运球只是为了调整，为了更好的寻求更好的时机。否则，一切盲目的运球都是没有必要的！正是这样的原因，在追求实战化的目的下，美国的一对一斗牛基本都限制了运球次数，这样就对进攻球员提出了更好的要求！

这里需要补充一下，美国的街头篮球规则和正规 的篮球规则差别是很大的！美国的街头篮球，更加偏重于表演风格，没有太多的限制。所以，你会看到各种花式的运球，各种正规比赛中可以判作走步的动作，等等。但这一切，都局限于街头篮球的文化之中，很少能够在正规的比赛中看到。

相比于美国正规篮球和街头篮球泾渭分明的差别，国内的区别就有些模糊了。我们经常看到一些一对一的斗牛比赛中，进攻球员拿球在原地不停的运啊运，根本对进攻选择没有任何的帮助，运球运到了地老天荒之后，才开始尝试进攻，结果球一下子就掉了，好不尴尬！你说这是街球吧，也不是，没有任何的创造性和观赏性，也许，这就是和美国篮球文化的差距吧！

一般进行这种单挑都不是为了真的决出谁的个人进攻能力更强，而是为了训练特定的能力；

1、训练启动那一下的节奏感，加强突破和终结能力

打过篮球的人都知道，如果能不运球直接带着跑绝对是最容易突破防守的，在有运球这个规则的前提下，最好的过人方式就是启动的那一下，不一定是落球启动那一下，也可能是运球启动的那一下，比如突然的加速，突然的变向等，所以这样的单挑其实就是训练可以锻炼启动的节奏感，增加技能，加强突破和终结能力

2、实际比赛中要求少运球

打过篮球比赛的人肯定都知道，在全场比赛中其实最重要的是无球的跑位和战术掩护，当无球方进行这项动作时，一般要求有球方进行球之间的传导，实际上在场上除了控卫其他人运球的次数并不多，基本上当2345号位拿到球时，最理想的选择就是投篮终结、直接上篮、有很舒服的突破造成杀伤，而这基本都是不需要大量的运球的，所以这种单挑实际上也是在比赛中增加球队战术素养的一种训练方式。

所以美式限制运球的单挑其实都是为了能够提高球员比赛的能力而进行的训练

新一届的美国男篮再次集结，在大牌云集的美国队，1对1的单挑向来是巨星们表演的舞台，而在放出的前两期视频里，杜兰特都是那个统治单挑的男人。

事实上，美国队内的单挑方式是“美式单挑”，属于美国常见的一种单挑模式，主要规则就是球员每次进攻最多只能运三次球，也就是说篮球只能在地面上弹三次，超出这一限制就属于违例。而进阶的难度是限定进攻时间，一般限定为10秒。

之所以美式单挑会限制运球，是因为它强调的就是球员的绝对单挑能力，在美式单挑中，试探步将会频繁的被球员使用，无论是阅读防守还是提高进攻效率，用美式单挑都是非常合适的。

美式单挑的限制运球，也能够很大程度削弱体型带来的巨大差异，如果一个强壮的内线球员从外线噼里啪啦推着打，小个子就失去了防守的办法，单挑也就失去了它本该有的魅力。

而快速的个人单挑也被NBA所接受，据统计，NBA有81%的进攻，都是在三次运球之内结束的。中国球员显然不适应美式单挑，街球王赵强就在一次单挑中被训练师惨虐。

因为这种单挑方式的目的是为了强调篮球最初始的目的，进球。如果不限制运球很容易变成打街球。街球的话更加看重动作而非最后的结果。限制运球的单挑更加能体现一个运动员的绝对实力。而且打篮球的人都知道，三威胁能力是考验一位篮球运动员的比较重要的能力之一。而在限制运球的单挑，三威胁是最基本也是最常用的招式了。

翘臀很难？什么瑜伽体式能轻松塑造***翘臀？

小密语录：这样练瑜伽，让你轻松拥有小翘臀

女人的身材如何，不仅仅看你是不是很瘦，其实臀部是一个重要的审美位置，紧翘美臀是万千女性的追求，那么，如何来打造紧翘美臀呢？让我们一起看看，打造紧翘美臀的瑜伽体式有哪些。

这个体式有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，[_a***_]上背部，灵活肩部。双脚分开一腿（两肩半宽）的距离，骨盆端正。

胸腔打开，肩向后展，自然放松下沉，吸气手臂两侧上举合十，拇指相扣。尽量向耳后伸展。练习的整个过程呼吸不宜过于频繁，但也不要屏住呼吸，保持呼吸均匀。

这个前屈扭转体式，可以增强身体的灵活性和力度，改善身体的平衡，避免身体的损伤。躯干侧面的扭转***脊柱的血液循环，缓解背部疼痛。可以从站立前屈体式进入，左臂绕过右臂前侧伸展，保持左手手腕朝上，左手抓住右脚的外缘，保持一组呼吸；退出这个体式的时候要慢，然后换边，要注意两侧时间均等。

介绍三个易学的体式虎式，壮美式，鸽子式不但能***还能轻松翘臀。
虎式：吸气，抬起右腿向后伸展，呼气，右腿回到胸前，拱起后背。虎式的呼吸特别。反方向做。
壮美式：吸气，左手前伸，身体向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右脚掌。呼气，右腿尽量上提，收紧臀部。换边练习。
鸽子式：吸气，右脚尖放在右肘窝里，双手紧握相扣与头后，头部转向左上方，胸腔向外打开。呼气，放下右脚，坐姿。换边练习。

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