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有氧运动都包括哪些运动

  1. 有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?

有氧运动指的是什么有氧运动哪些

有氧运动,体育运动的一种,大众化,群众性的运动。

有氧运动,有节奏,富予韵律性;时间略长,一般不少于30分钟强度低,一般属于中等,或中下等,正常情况下摄入氧气量,就足够供给运动所需,所以不会出现气喘吁吁,上气不接下气的情况。

有氧运动的强度不高,心率增加平缓,一般不超过心率的60%,上限在150次/分钟以下,达到心率80%的很少,时间也很短。

有氧运动都包括哪些运动
图片来源网络,侵删)

有氧运动,能够有效的消耗体内的糖份,脂肪,增强和改善心肺功能,防止骨质疏松,调节精神和心理状态,放松大脑的紧张状态,有效的调节精神的兴奋和抑制,有效的改善神经衰弱。

有氧运动例如散步,小跑,太极拳,骑自行车八段锦等。

有氧运动比较轻松,绝大多数人都可以承受。

有氧运动都包括哪些运动
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既可以是运动员的前期准备运动,也可以是运动后的放松整理运动。

可以是普通人的锻炼形式。

可以是脑力劳动者,老年人体质较弱者,疾病康复锻炼,课间操,工间操。

有氧运动都包括哪些运动
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你好,我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动,无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样,这些名词听起来好像很高大上,很专业但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说,真的是不明白啊,一直想搞清楚什么是有氧运动,他的标准是什么,今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。

一、有氧运动的定义

有氧运动是指有大肌肉群参与的,运动强度在50%—80%,时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。

它的特点是持续时间长,运动强度低。

二、有氧运动的好处

有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪,还能改善和增强我们的心肺功能,加强身体素质,促进钙的吸收,增加骨密度,调节心理和精神状态,是我们保持健康的主要运动方式

三、常见的有氧运动有哪些

常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。

四、如何判断运动强度

为什么要说慢跑或者慢速的游泳(快慢是相对的,每个人都有差别,杠精自便),这就和我上面提到的运动强度有关,50%——80%的强度到底是多大,每个人也不一样,是以我们的心率为参照物。

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有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?

什么运动都可以做成有氧运动,

相对有氧运动, 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑,游泳,骑行比赛等。

 有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的,有氧运动过程中人不会上气不及下氧,呼吸急促。肌肉不会缺氧,有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼,即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。

有氧运动项目多了,只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动,下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别:

一,跑步

100米,200米跑步竞赛,长跑的最后冲刺阶段,运动员为了取得运动成绩,必须无氧状态下尽力向前,无氧运动是不能长时间坚持的。

同样的跑步运动,普通健身锻炼不追求速度,保持运动时心率不超过每分钟160次,呼吸均匀,可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者,应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上,再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段,无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。

二,游泳

有氧运动是人体在氧气充分的情况下,参与的体育锻炼。在运动状态下,人体吸入的氧气量与需求一致,达到生理上的平衡状态。

广义上分辨有氧运动强度一般不大,需要持续时间长。而无氧运动,很难长时间坚持,运动后明显肌肉酸痛

常见的有氧运动

游泳需要克服水的阻力和人体重力做功,消耗的热量大,并且不伤害关节,大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。

跑步,是否是有氧运动,看速度,真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步,最减脂。

除了跑步,快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了,每天快走的人更多了。

比如郑多燕减肥操,也是流行一时。很好的全身运动的[_a***_]。