减肥有氧运动项目,减肥有氧运动项目有哪些

1. 减脂最有效的有氧运动是什么？
2. 减脂的运动有哪些？

减脂最有效的有氧运动是什么？

所有的运动对减脂都有好处，只是从运动强度看有氧运动在相同的时间内比抗阻力运动消耗能量更多，如果运动的时间足够，运动时间越长强度越高减脂效果越好。因此更有利于减脂的运动，有两大特点一是强度足够强，二是运动时间足够长。

常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、划船、健美操、跳舞和球类运动等。常见的抗阻力训练有普拉提、俯卧撑、仰卧起坐，选择一个自己喜欢并且让你长期坚持下去的有氧运动加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。一般运动时间在60～90分钟，15分钟快走热身然后30分钟抗阻力运动，然后再15～45分钟有氧运动。这样才能达到锻炼全身肌肉群的训练。

有氧运动可以增强人的心血管健康，提高心肺容量和血液给身体细胞输送养分运走废物的能力，还能降低心脏病的危险。

抗阻力运动有利于解决慢***如心血管疾病、骨质疏松、还能增强心理健康。改善人坐立姿态，减少因疲劳产生拉伤。

强度指完成运动所需要的努力程度。一般分为高等强度身体活动7～9MET,中等强度身体活动3~6MET,低等强度身体活动1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤体重运动1小时需要的能量。例如快走速度为5.5～6km/h，强度为4.0MET,如果体重是66kg，运动十分钟消耗能量为44千卡。如果运动强度是6MET，运动10分钟消耗的能量为66千卡。由此可见强度越大，消耗能量越多，对减脂越有利。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

知道最好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是最好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真***。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许。

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。

最常见的有氧训练方式是跑步，不受场地限制的特点深受大众喜爱，只要穿上运动装备随时随地就可以开始训练。随着喜爱跑步的人数增加，大家慢慢的对跑步的原理产生兴趣，随之而来就是网上对于跑步这项运动的建议越来越多。其中有一个问题是大多数人很关心的：“速度均衡的跑步方式减肥效果怎么样？”

这个问题其实很简单，速度恒定的跑步减肥效果是很好的，只要速度可以保证在自己最大心率值的60%～80%，持续30分钟以上就可以消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪。

网上会有一种声音说：“这种跑步的方式其实不是最好的，间歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”这样说其实是没有错的！间歇性加速跑就是在匀速跑的过程中阶段性的冲刺，等呼吸不过来了再次放慢速度跑，以这样的方式进行循环。

因为在跑步过程中有了加速，所以在同等时间内是比匀速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我们一定要知道的是这种跑步方式已经不是我们传统意义上的有氧了，它属于有氧跑和无氧跑的结合。所以你会发现这两种跑步方式其实根本不是一类的，既然不是一类那么自然没有可比性了。

首先最好的有氧运动是因人而异的，不同人的环境决定了所***取的有氧运动方式，单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步，这些都属于常规操作！

现在比较流行的是短时间内消耗更大的热量，这个的代表运动有[_a***_]跳、tabata 训练，但是这些都需要有一定基础才可以，否则没什么效果！

但是我要说的是其实差距不是太大，最主要的还是要坚持！

比如：我的朋友去年6月份查处糖尿病，在医院住了一周控制了下来，医生让他运动减肥（身高189，体重200多斤），由于自身原因，跑步不现实，会对膝盖增加压力，游泳没条件，因此他才去的是快走，每天上下班8公里，走了两个月，体重降到了180斤！

我从2016年5月开始减脂，***取的是跑步，先是在健身房跑步机上跑，后加入晨跑，坚持了三个月，体重从162斤减到了现在的130斤，本人身高 170

附上我所知道的常规有氧运动消耗排名：

1、Tabata 训练---我做过一阵子很爽 运动 30 分钟燃脂 495 大卡

2、游泳 运动 30 分钟燃脂 409 大卡

实话实讲，没有最好的减脂的有氧运动，只有最适合自己的运动。

对别人来说跑步最适合运动，人家一跑就能跑个10公里，你行么？

或者游泳是最好的有氧运动，但是你不会，也不是没办法么？

所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。

我建议你还是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit运动吧。

不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。

下面先给你给你介绍一组动作，对于体能，动作难度等要求会稍微的低一点。

这套动作叫做美国最优减肥计划，这套***是针对下半身的训练。

但是只要有点常识的人都知道，减肥不可能只减局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，

全身都是会瘦的。

这个问题本身就有问题。不在于什么有氧运动，而在于如何有氧运动。跑步机、半月机、划船机都能达到有氧锻炼效果。最重要的在于心跳和节奏。220减去你的年龄就是你的最快心跳，比如你30岁，那么你的最快心跳就是190次/分。你如果要减脂，大部分美国这里的运动学家和健身教练都要求你心跳要维持在到你最快心跳的60%-70%，也就是115到133次/分钟，这才是减脂心跳速度（fat-burning heart rate）。要把握好节奏，不是一上来就要130。开始十分钟可以快走或慢跑在70-100左右，后十分钟在100-110左右。20分钟之后通常是减脂的最佳时间。

我平时训练的Orange Theory美国健身俱乐部的要求是这样的：每次健身55分钟，检测仪上显示每个人的心跳、最大耗能占比、卡路里等。它分为灰、蓝、绿、橙、红五个区域，橙色是心跳达到最快心跳的84%，也就是160。红的是90%或以上。每次要求55分钟内在橙色或红***域的时间不少于12分钟。我最近两次分别是39分钟和24分钟。下面是一次的截图。

所以，广场舞、快走、散步遛弯、走路上班、晚上不吃饭，都不是减肥、减脂的科学最有效方法。是不少人错误的观念和习惯使然。下决心健身就要玩真的，想减肥就要豁出去，按照科学的方法进行有氧引动。心跳160的时候、上气不接下气的瞬间无疑是艰难的，但一定要挺过去。我每周三次专业健身训练，有时连续40分钟心跳超过160，我深知其中的不易。但是，想成人上人，要吃苦中苦。no pains no gains guys. 大家加油！

减脂的运动有哪些？

有许多减脂的运动，主要是有氧运动。例如，慢跑、快走和游泳都可以减少脂肪，但活动后，有必要适当减少食物摄入量，以实现能量的负平衡，减轻病人的体重。如果运动后吃了太多高热量的食物。重量可能增加而不是减少。因此，在减肥的过程中，减少食物的摄入和吃一些高纤维的食物是很有帮助的。