有氧运动后蒸***,有氧运动后蒸***好吗

1. 为什么汗蒸完会浑身酸痛？
2. 汗蒸可以排毒吗？
3. 如何将大强度训练之后的乳酸快速排出？

为什么汗蒸完会浑身酸痛？

其实汗蒸是一场长途旅行，看似坐着不动，其实全身血液心脏都在运动。汗蒸后大汗淋漓，排出体内湿气，全身肌肉大量运动会酸痛跟这是一个道理。头晕心跳加快过量出汗搞不好会致人于死地。不仅仅是酸痛那么简单。

汗蒸，主要就是通过待在高温环境中，水蒸汽透热，使汗蒸者的体表温度升高，从而使毛孔扩张，表皮的毛细血管扩张，血液循环加快，有利于机体内产生的某些有害物质从汗腺毛孔中排出。

但汗蒸也可能造成水电解质紊乱、出现低血糖反应、加重心脑血管疾病、诱发病毒感染等不良后果。

至于说，汗蒸后出现浑身酸痛，可能的原因如下。

1.由于高温环境下，大量出汗，在有害代谢物质随汗液排出的同时，钾、钠、钙、镁等电解质短期内大量丢失，引起神经肌肉的兴奋性异常，而出现肌肉酸痛，甚至抽筋的情况。

2.高温环境下，机体能量消耗过大，出现了低血糖的倾向。葡萄糖与脂肪有氧氧化，产生的ATP（三磷酸腺苷）不足，导致肌肉活动的直接能源不足，从而影响肌肉的收缩功能，进而出现酸痛等不适。

3.汗蒸过程中，部分患者会配合按摩师理疗，如果***师手法过重或手法不到位，损伤肌群，也有可能造成浑身酸痛。或者是汗蒸时，配套的运动量过大，出现了肌肉内无氧酵解，导致乳酸蓄积，也会出现肌肉酸痛，浑身不适等症状。

4.不排除汗蒸完，保暖防护措施不到位，汗孔闭合不全的情况下，容易***感染，而出现感冒等疾病，从而出现鼻塞、头昏、浑身酸痛等症状。

汗蒸后，由于血黏稠，微循环供血不足，导至浑身酸疼。人体的血液循环，是由心脏的左心室供血，经大动脉血管，小动脉血管到毛细血管循环，最后回到静脉血管，再回到心脏右心室。所以说人体的微循环供血不足，使人能得很多疾病，比如脑部的微循环供血不足，脑细胞坏死，小脑萎缩，人就滞呆。降低血脂血压，多喝热水能使人体的微循环供血好，就能减少疾病。

我亲眼看到汗蒸过后，病程加重，二天后死亡。汗蒸对于气血不足是至命的。一些汗蒸馆没有通过专业训练，不知道人体的气血津液的亏虚，盲目吹大汗蒸疗效，让病人相信，而导致人死亡。一些亚健康状态下的人搞汗蒸有些疗效。比如感冒经络受阻，通过汗蒸有些疗效。气血亏虚之人大量发汗，导致亡阴，阴衰而阳衰，导致津不维体而死亡。只有说汗蒸过后酸痛，是排汗过多导致营养大量丢失而造成的

汗蒸可以排毒吗？

可以的，但排毒的程度绝对没有商家吹嘘得那么夸张。汗蒸排毒原理大致和运动出汗排毒原理类似，通过促进微循环，加速代谢排出人体内的一些废弃物。

下面主要为大家罗列一下汗蒸的利弊，至于能不能长期靠它来养生，相信您心中一定有一个自己的判断。

汗蒸好处

1、加速血液循环，对于寒冷的秋冬季节，对于血液流通不畅的人，这都是很有好处的，既能散寒祛湿，又能加速人体代谢，通过汗液的排出带走一些病细菌和垃圾。

2、汗蒸的过程也是一个放松身心的过程，对于疲劳的恢复，紧张心态的平复都大有裨益。相当于，对堵塞的心情进行了一个疏通。

3、汗蒸过程，会让我们全身的毛孔打开，清洁起来更为容易。修复精华也更容易进入我们的皮肤深处。从汗蒸房出来，由热及冷，毛孔收缩，整个皮肤状态会更为紧致。

汗蒸的坏处

很多都认为出汗意味着身体排毒，所以像温泉、汗蒸、泡脚、***等休闲养生的项目越来越受到欢迎，认为通过这些行为养生能促进身体出汗，就可以达到排毒效果，那么汗蒸真的可以起到排毒吗？

汗蒸可以排毒吗

汗蒸对于排毒有一定的效果，汗蒸是一种很好的保健方式，尤其适合冬天，而可以帮助排毒就是其养生的功效之一，众所周知，汗蒸对女性的绝妙好处就是能排毒养颜了，在流汗时，人体内的毒素也会被排出体外，这对于因为堆积了过多毒素也出现皮肤问题的女性来讲，是个不错的美颜方法，女性们可以每个月固定汗蒸一次。

汗蒸排毒效果好吗

汗蒸可以帮助排毒，但如果仅仅只靠汗蒸这一种方式，排毒的效果还是有限的，汗蒸可以加速体内血液循环，打通身体内环境，排出身体污物，但是只通过汗蒸可以排出的毒素是有限的。

汗蒸一次蒸多长时间

汗蒸时间一般在40分钟左右， 汗蒸时身体会排出大量水分，自然我们需要事后补充水分，如果每天汗蒸我们是来不及让身体恢复状态的，汗蒸房的主要功效就是加快人体血液循环，促进新陈代谢，我们的身体恢复是需要时间的，如果身体长期处于需要恢复状态，会严重威胁身体健康，得不偿失。

提别提醒：虽然汗蒸可以美容养颜，但是不建议男性去做汗蒸，汗蒸等高温环境是引起男性不育的重要因素。

谢谢悟空的邀请！ 汗蒸可以排毒，出汗是一种最常见的排毒方式，而且在汗蒸的同时可以加快血液循环，减缓身体积存的寒气，只是在汗蒸的时候要记得补充水份，汗蒸之后的一段时间要慢慢的自然降温。

人体体内代谢每[_a***_]会产生一定的毒素，这些毒素分布在人体的肾脏、肠道以及皮肤肌肉之间。分布在肾脏的毒素，主要通过尿液排出；分布在肠道的毒素，主要通过粪便排出；分布在皮肤肌肉之间的毒素，主要通过汗液排出。所以汗蒸发汗可以排除皮肤肌肉之间的毒素，清除皮肤多余的自由基，***抗氧化作用。但是不是所有的人都适合汗蒸排毒，气血虚、体质虚弱的人不适合汗蒸，汗蒸属于泻法，做的次数不要太频繁。

谢邀

汗蒸排毒的好处

1、专家标明，自动出汗能加快人体的体液循环和代谢进程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保证鼻子、肌肤、肺脏、大肠这一系统疏通。

2、操控血压。高血压是一种因为血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而呈现的一种景象，运动出汗能够扩大毛细血管，加快血液循环，添加血管壁弹性，到达下降血压的意图。

3、促进消化。不出汗、气血运转慢了会影响消化，致使人吃不香;神经活动也会因此受到影响，致使人黑夜睡不香。

4、防骨质疏松。不少人认为出汗会致使体内钙质随汗液丢失，只要水溶性的维生素才会随汗液丢失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会跟着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有用保留，避免骨质疏松。

5、增强回忆。美国对于2万中学生进行的一项长时间教学试验标明，自动运动流汗对学生会发生活跃正面的作用，回忆力、专注力都能得到大幅度提高。

6、护肤美容。总不出汗的人，肌肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗能够清洗毛孔，到达美容护肤的成效。

7、当人体运动并到达一定强度时，脂肪便会焚烧转化成热量，经过汗液排出体外

如何将大强度训练之后的乳酸快速排出？

在无氧运动中如果我们细分的话，有两种代谢方式。其一是肌肉终端的ATP-CP的代谢方式，我们称之为非乳酸供能方式。其二是肌肉当中肌糖元甚至血糖参与的代谢方式，被大家叫作乳酸的代谢方式。

一般情况下，乳酸代谢方式发生在高强度运动后的几十秒后到3分钟以内。例如400m运动员在竟赛期一次训练课中，往往***取的一项主要内容之一，就是少于全程四百米距离的300×n次的高强度跑。其目地就是让跑者更好地提高机体耐乳酸的适应能力，因为高强度的300米跑时，其血液中的乳酸值最高。

通常情况下。在运动中肌肉中大量的能量代谢不断地产生乳酸后，会很迅速地进入血液后不断地积累。往往在停止运动后几十秒钟内，就会有4/5的乳酸从血液中快速转到肝脏内合成为肝糖元。而只有1/4会作为能量供给消耗掉。而这一切都是在机体自动调节下进行的，不需要我们主观意识去努力。否则 ，大量乳酸长期堆积在血液中，一直呈酸性的话，我们的的生命将会受到危胁。如果真要说我们在主观上，帮助机体将乳酸如何尽快地去除？只能是平日加强训练，提高运动能力而间接为之。

至于中断运动或大运动量后，产生肌肉疼痛，其原因是由于血液循环不好，致使少量乳酸逗留在肌纤维内。解决的办法是进行有氧运动，使肌纤内更多的毛细血管开放后，带进大量的氧气去进一步氧化或者说燃烧掉。而它是不会进入肝脏参加乳酸循环而重新合成肝糖元的。也不知道您明白了吗？由于水平有限，不太明白的地方只能说声抱歉了！晓行星祝您健康。

现有的科学研究早就证实了，乳酸其实一直以来都在为运动后的酸痛背锅。我们运动中产生的乳酸，基本在停止运动后大概半小时左右就全部排出了，不光这样，乳酸也是我们身体运动中的一种能量来源，可以被身体再次利用最后产生二氧化碳和水。所以，乳酸长期以来被当作身体运动害虫的称号其实该改一改了。真正的元凶，延迟性酸痛doms，其实目前非常确定的产生原因还有些争议，一般在体制运动后12-24小时达到顶峰，3-7天就可以完全消失，而且大量的科学研究指出，针对延迟性酸痛来说，冰敷热敷拉伸能起的作用都非常的有限，也就是说你各种手段招呼一圈，该酸几天还是会酸几天，并不能明显减少酸痛的天数。我们在这期间能做的也就是好好休息，补足营养让身体好好自我修复。当然酸痛期间并不是不可以做运动，轻微的低强度运动是允许的也是有一定好处的，但是并不是排出乳酸，因为乳酸早就排出干净了，所以运动后排酸一说是真正的伪科学。

大强度训练后首先低速骑车/走路/慢跑（30-50％强度5-10分钟），其次放松肌肉筋膜，最后拉伸肌肉。再最后洗个热水澡。这不仅仅适合乳酸快速排出，也适合肌肉延迟性酸痛的快速恢复。

任何项目的训练计划都应该包含热身运动、放松运动和伸展运动，它们是训练***不可缺少的部分，发挥着重要的作用。放松运动又称积极性休息，之所以重要，是因为它决定了运动几小时后的人体感觉。恢复包括积极性恢复和消极性恢复两类。消极性恢复，也就是单纯的休息，多年前一直倡导这种恢复方式，现在也可用于强度在50%最大摄氧量以下的低强度运动。在强度超过60%最大摄氧量的运动训练后，积极性恢复有利于消除血液中聚积的乳酸，能有效预防肌肉痉挛、肌肉结块，还可以为下次的体育锻炼保存实力。

积极性恢复指的是在剧烈运动后，进行5-10分钟的30%～50%最大摄氧量的放松运动。积极性恢复中的温和有氧运动，可以有效分解血液中聚积的血乳酸。

力量训练结束后，不能跳过放松整理活动。它可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态；可以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛；可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸；加速下肢血液的回流，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。力量训练后的伸展活动可以有效保持关节和肌肉的灵敏性，降低训练损伤的风险。

简言之，放松整理活动（积极性恢复）主要包括以下几个环节：

低速骑车/走路，放松，伸展运动。

最后热水浴，也可加速乳酸快速排出。