开合跳是减脂塑形的基础有氧运动,靠的是站姿跳跃和双脚合并的弹跳训练,当然能够减掉腿部多余脂肪。
开合跳就是利用大腿前侧股四头肌向上蹬腿的力量,通过臀大肌发力带动双腿左右张合,摆动双手提高跳跃频率,全身减脂双腿塑形。
这就是开合跳,公认的脂肪杀手,15分钟燃烧脂肪等于30分钟的慢跑,减脂瘦身效果是跑步的两倍。今天,小白来聊聊简单动作开合跳如何快速减肥。
在健身领域,开合跳被称为Jumping Jack是非常经典常见的燃脂运动,属于常规有氧减脂动作,动作简单减脂很有效。
1.深层燃脂
摄入量大于消耗量,内脏脂肪堆积过多产生热量过剩,才会有体积壮硕的过量皮下脂肪。只有从体内深层消耗内脏脂肪才能彻底达到降低体脂率的目的。
开合跳运动中需要用腹式呼吸方式吸入大量氧气入肺腑,与内脏脂肪细胞合成释放热量,缩小脂肪细胞体积,用嘴吐掉深层废气减掉剩余脂肪。
所以,开合跳全程需要收紧腹部、运动四肢从内到外燃烧剩余脂肪。
2.自重塑形
开合跳这个动作其实对于整体的身材都有更加匀称的效果,但是最主要的还是瘦腿和手臂,另外,由于开合跳会不断的***到腹部,所以我们的腹部也会得到锻炼。因此,开合跳,最主要的就是瘦腿和手臂,还有就是腰腹部。
但一定要记住动作要跳标准哦! 尤其手臂如果不标准很容易锻炼错肌肉导致肌肉长的不好看 而且尽量蹦跳时用脚尖触地这样会更好的避免脚腕膝盖受伤!
加油!可以20个一组 根据自己的能力慢慢调整慢慢加量!!加油💪
用开合跳来瘦腿就好比用仰卧起坐来瘦腰、用推举来瘦手臂的目的一样,想要达到局部瘦身那是不太可能的,因为脂肪的消耗是全身性的代谢过程,而不是只关闭在某一个区域进行。区别在于,由于遗传因素、行为习惯因素、以及激素的影响,每个人的不同区域的脂肪消耗速度是不一样的。
开合跳和波比跳、蛙跳等诸多健身动作一样,都是可以提高心肺、加速燃脂的动作之一,所以无论你选择哪一个,效果都差不多,之间会有强度的区别,比如波比跳比开合跳要困难的多,但是它们的燃脂效果到底怎样?
脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子,想要使脂肪分解代谢就必须使甘油三酯分离为甘油和脂肪酸,然后再使脂肪酸转运代谢并分解,那么这个过程就需要[_a***_]的稳定和肾上腺素的提高来***相关的脂肪酶的活性,但是这个过程需要时间,一般在20-30分钟的时候是脂肪燃烧效率最理想的时间。
所以,无论你是想要开合跳、还是其他的任何形式的运动,最好是保持20分钟以上、60分钟以内的时间,如果想要使运动的燃脂效率得以稳定保持,那么就需要适时的变换运动方式、提高运动强度。
由于小腿的腓肠肌在大量直立腿部的动作和运动中会加大压力,如果平时再有低效的拉伸以及不良体态,长期的进行下去会使小腿腿肚部位(腓肠肌)显得格外突兀。
另一方面,对于体重大的人来说,过多的跳跃类动作会加重对关节的压力,使之承受过重的负担,不利于关节健康
运动的方式其实没那么重要,任何运动都会有燃脂的效果,重要的是如果没有持续性,那么燃脂率再高的运动也白搭,所以问题的关键是如何使自己没那么痛苦的保持下去。
不单一的进行一项运动,一是为了提高对运动的乐趣,二是为了避免单一运动带来的平台期,三是两种运动方式的结合可以相互提高在其运动过程中的水平。
比如,用力量训练和有氧训练交替,增加肌肉来提高对关节的稳定性;腿部塑型,使瘦下来的腿部线条更加好看;身体紧致,避免减重后的皮肤松弛。
每天都运动不是明智的做法,特别是对于本身不爱运动、又很少运动的人来说,适当的休息还可以保持对运动的积极性,并且使肌肉得以休息也是为了下一周的更好发挥,从隔天训练、到一周休息1-2天,适量的、循序渐进的增加。
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