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有氧运动哪个瘦腿效果好

  1. 开合跳有助于瘦腿吗?

开合跳有助于瘦腿吗?

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

开合跳是减脂塑形基础有氧运动,靠的是站姿跳跃和双脚合并的弹跳训练,当然能够减掉腿部多余脂肪

开合跳就是利用大腿前侧股四头肌向上蹬腿的力量,通过臀大肌发力带动双腿左右张合,摆动双手提高跳跃频率,全身减脂双腿塑形。

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图片来源网络,侵删)

这就是开合跳,公认的脂肪杀手,15分钟燃烧脂肪等于30分钟的慢跑,减脂瘦身效果跑步的两倍。今天,小白来聊聊简单动作开合跳如何快速减肥

健身领域,开合跳被称为Jumping Jack是非常经典常见的燃脂运动属于常规有氧减脂动作,动作简单减脂很有效。

1.深层燃脂

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(图片来源网络,侵删)

摄入量大于消耗量,内脏脂肪堆积过多产生热量过剩,才会有体积壮硕的过量皮下脂肪。只有从体内深层消耗内脏脂肪才能彻底达到降低体脂率的目的。

开合跳运动中需要用腹式呼吸方式吸入大量氧气入肺腑,与内脏脂肪细胞合成释放热量,缩小脂肪细胞体积,用嘴吐掉深层废气减掉剩余脂肪。

所以,开合跳全程需要收紧腹部、运动四肢从内到外燃烧剩余脂肪。

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2.自重塑形

开合跳这个动作其实对于整体的身材都有更加匀称的效果,但是最主要的还是瘦腿和手臂,另外,由于开合跳会不断的***到腹部,所以我们的腹部也会得到锻炼。因此,开合跳,最主要的就是瘦腿和手臂,还有就是腰腹部。

推荐每天150个能够达到更好的燃脂效果

一定要记住动作要跳标准哦! 尤其手臂如果不标准很容易锻炼错肌肉导致肌肉长的不好看 而且尽量蹦跳时用脚尖触地这样会更好的避免脚腕膝盖受伤

加油!可以20个一组 根据自己能力慢慢调整慢慢加量!!加油💪

用开合跳来瘦腿就好比用仰卧起坐来瘦腰、用推举来瘦手臂的目的一样,想要达到局部瘦身那是不太可能的,因为脂肪的消耗是全身性的代谢过程,而不是只关闭在某一个区域进行。区别在于,由于遗传因素、行为习惯因素、以及激素影响,每个人不同区域的脂肪消耗速度是不一样的。

开合跳和波比跳、蛙跳等诸多健身动作一样,都是可以提高心肺、加速燃脂的动作之一,所以无论你选择哪一个,效果都差不多,之间会有强度的区别,比如波比跳比开合跳要困难的多,但是它们的燃脂效果到底怎样?

脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子,想要使脂肪分解代谢就必须使甘油三酯分离为甘油和脂肪酸然后再使脂肪酸转运代谢并分解,那么这个过程就需要[_a***_]的稳定和肾上腺素的提高来***相关的脂肪酶的活性,但是这个过程需要时间,一般在20-30分钟的时候是脂肪燃烧效率最理想的时间。

所以,无论你是想要开合跳、还是其他的任何形式的运动,最好是保持20分钟以上、60分钟以内的时间,如果想要使运动的燃脂效率得以稳定保持,那么就需要适时的变换运动方式、提高运动强度。

由于小腿腓肠肌在大量直立腿部的动作和运动中会加大压力,如果平时再有低效的拉伸以及不良体态,长期的进行下去会使小腿腿肚部位(腓肠肌)显得格外突兀。

另一方面,对于体重大的人来说,过多的跳跃类动作会加重对关节的压力,使之承受过重的负担,不利于关节健康

运动的方式其实没那么重要,任何运动都会有燃脂的效果,重要的是如果没有持续性,那么燃脂率再高的运动也白搭,所以问题的关键是如何使自己没那么痛苦的保持下去。

不单一的进行一项运动,一是为了提高对运动的乐趣,二是为了避免单一运动带来的平台期,三是两种运动方式的结合可以相互提高在其运动过程中的水平

比如,用力量训练和有氧训练交替,增加肌肉来提高对关节的稳定性;腿部塑型,使瘦下来的腿部线条更加好看;身体紧致,避免减重后的皮肤松弛

天都运动不是明智的做法,特别是对于本身不爱运动、又很少运动的人来说,适当的休息还可以保持对运动的积极性,并且使肌肉得以休息也是为了下一周的更好发挥,从隔天训练、到一周休息1-2天,适量的、循序渐进的增加。