现在最流行的无非于HIIT了。
动作编排:
一、原地垂直跳
可以作为一次训练的热身,快速激活大腿肌肉,舒展上半身,加快心跳,让身体进入训练状态。
动作步骤
1、双脚与肩同宽,站好,双膝微屈,同时上半身前倾,大约与地面呈45度,双臂自然后摆,呈半蹲姿势。
2、原地跳起,同时上半身挺直,手臂随身体上摆。
3、自然落地,屈膝缓冲,回到起始姿势。
4、做20次左右,控制时间在30秒左右。
提示
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