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核心燃脂训练30个动作,核心燃脂训练30个动作***

  1. 最简单最快速的减脂动作有哪些？该怎么做？

最简单最快速的减脂动作有哪些？该怎么做？

现在最流行的无非于HIIT了。

动作编排：

一、原地垂直跳

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（图片来源网络，侵删）

可以作为一次训练的热身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。

动作步骤

1、双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。

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（图片来源网络，侵删）

2、原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。

3、自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。

4、做20次左右，控制时间在30秒左右。

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提示

动作来源
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