一周6练健身***表高级,一周6练健身*** 高级

1. 一周锻炼六次，一天一个部位，这样的训练计划可行吗？
2. 全身分六部分，一周四练的健身计划是否科学、合理？

一周锻炼六次，一天一个部位，这样的训练计划可行吗？

一周锻炼六次，一天一个部位，这样的训练***可行吗？

不同类型的训练***有不同的特定要求，在内容上也各有侧重，但不同运动的训练过程的基本结构是一样的。因此，对不同训练过程的设计（即不同训练过程的设计有所不同）。首先，要看训练的目的是什么，想练全身的肌肉还是局部的某一块肌肉，全身力量还是局部力量；其次要看训练的时间和训练的量会不会起作用，这点很重要，如果时间不到还有量不到的话，很难达到预期目的。最后，要评估训练***是否真正起到一定的作用。

在训练中要制定两类训练***，一类是着眼于形态和各种技能，发展力量、速度、柔韧性等；另一类则是包括各种模拟训练，整体效果训练等。因为不太清楚训练目的，在评价上面不好太绝对，但有一点就是一天练一个部位整体性不够。建议在训练前要着重确定训练的目标，把短期目标和长期目标相结合；训练前先评估自己目前的状态，设定适宜的锻炼标准；训练中要把专项能力和综合能力结合，不能只练某个部位；要把训练和休息相结合，积极休息，防止疲劳和损伤。

一周六次如果发展心肺耐力，比如长跑等运动还能够进行。如果进行肌肉锻炼，一周六次就容易导致疲劳，因为肌肉在一定负荷***后会有一段时间去重构，一天一次不同部位的练习就会导致肌肉休息时间不足，影响训练的效果。可行的***要循序渐进、主次分明、合理安排。

第一天背

第二天臀部

休息一天

第四天肩膀

第五天大腿

第六天休息

第七天胸大肌三角肌前束拉伸(不要训练只拉伸肌肉和韧带)，练一次胸下次轮回再拉伸

第八天腰腹

这是一个周期

我39，女性，身材匀称。这是原来一起健身的小伙子，现在已是健身教练给我定的健身***，应该是维持体形的。

你如果要追求效果，新手一般是不分化，隔天练，或者隔两天练一次全身。

全身训练的动作组数都会较多，当你想对每个部位照顾的更全面时，你训练时间会拉的越来越长

所以等你需求越来越大，就会出现分化训练，出现2分（上下肢分化）3分（推拉腿分化）或者根据自己需求和加强薄弱部位出现4分，5分。

当时一开始就进行分化训练，也不是不可以。最终还是根据自己意愿，身体情况来定。

新手不建议分化的太细，毕竟新手对强度和超量恢复时间都是很模糊的，初期会有一些效果，但长期来讲力量水平，肌肉围度，都容易出现停止不前。

全身分六部分，一周四练的健身***是否科学、合理？

看了您的训练***，老胡觉得作为一个新人，用分化的训练模式并不适合。

首先您是一个新人，最初一个引体向上都无法完成，说明基础力量很薄弱，对于新人来说，最重要的是先具备基础的身体素质，再进行身体各部位的分化训练。

老胡就从身体综合训练和分化训练两个方面来给大家说说。

没有经过长期体育锻炼的人，身体的肌肉指标都是和自己的日常生活相匹配，没有余量。简单说就是肌肉力量，身体协调性都比较弱。

肌肥大训练是依赖渐进超负荷来实现的，因此我们的肌肉要不断承受更大的重量来实现增肌。

这个时候做为没有运动基础的新人最好的训练方式是“综合训练”。就是选择复合动作进行训练。

这些动作包括深蹲，卧推，硬拉，引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸等，

这些动作的共同点是多关节，多肌群做功。可以同时锻炼到全身的绝大多数肌肉组织。

也可以对关节的韧带，小肌肉群，身体协调性，肺活量进行同步锻炼。

你好，很高兴回答你这个[_a***_]，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

听你说的这些安排和***其实是挺合理了，只需要首家改善就可以了，像你说的把身体分为六个部分，一周只能四个部分每一个肌肉之间的间隔太长了，这的确是一个问题时间间隔太长不及，也会影响肌肉的回复和持续性的增长，所以说尽量把六个部位在一周之内把它全部都练完不要拖到下一周，那么你只能在练四次的情况下，你只能是有两天使练两个部位的吧，小肌肉群拆分掉放在和大肌肉群里一起练一天，这样的话六个部位全四天，把它练习完成间隔，就不会时间太多了。

其实你说的练习快一个月了，身体的变化不是很大。这个是正常的，因为增肌他不像减脂的效果那么明显，肌肉是需要一点一点成长起来的，他的增长速度是非常慢的要不然的话，你肉眼可见的速度去成长的话，那练了10年20年岂不是成了怪兽了，你说你力量增长了，那就证明你是有进步的慢慢坚持就好了，增肌半年，一年，才能看见肉眼可见的效果呢。

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