核心力量训练孩子能做吗***

1. 增肌期间能做波比跳吗？
2. 做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

增肌期间能做波比跳吗？

你好，很高兴回答你这个问题，增肌期间做波比跳是完全没有问题的，但是要注意你做的数量。

首先让我们来了解下波比跳，他是一个高强度短时间就能你心率飙升的自重训练动作，我们高中训练时叫立卧撑，他是结合深蹲，俯卧撑还有跳跃为一体的复合训练动作，能锻炼到人体百分之七十以上的肌肉群，像手臂，核心，下肢胸背都可以***到，而且还能很好的提升你的心肺功能，是一个非常好的训练动作，也是世界公认的减脂良方。

因为你主要的训练目标是增肌，那还是要把重点放在大重量的力量训练和高蛋白的饮食上，把波比当做一个辅助练习，这样会对你的增肌起到推进作用。

希望这个回答能帮到你，祝你早日增肌成功。

当然可以做了。

增肌跟波比跳不冲突，波比跳是一个全身的运动，重点发展心肺，波比跳属于高强度的无氧间歇运动，可以高效燃脂提升心肺。

你现在主要的训练目标是增肌，那还是要把重点放在大重量的力量训练和高蛋白的饮食上，可以把波比当做一个***练习来提升心肺，这样也会对你的增肌起到推进作用。

可以呀。

但是在增肌期，你想要大肌肉的话，一般都会选择胸背腿循环训练的，而波比跳又是用到全身的肌肉的一个动作（个人而言，背部酸痛好像完全不影响波比跳）。练了胸之后你的胸部和三头会很难受，这样你的波比跳动作就练不下去。

练了腿之后，你的波比跳也是一样练不下去。

所以我还是觉得你要增肌的话，还是好好练胸背腿，波比跳最好还是留给想要减脂的时候呗[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

增肌跟波比跳不冲突，波比跳是一个全身的运动，重点发展心肺功能。做过波比跳的朋友都知道，快速的做15个波比就会气喘吁吁非常累，腿也非常酸！波比跳属于高强度的无氧间歇运动，可以高效燃脂提升心肺。

不少朋友担心做波比跳会掉肌肉，其实有点担心过头了。首先我相信没几个人能连续做一个小时半个小时的波比跳，因为没有几个有这么强大的心肺功能。

如果是每天做几十个波比对，反而会提升你的心肺，有了强大的心肺功能，无论是做有氧还是做力量训练都是非常有益的！

就好像好多人训练尤其是练腿的时候，容易头晕。大部分原因就是心肺功能太弱，一上强度心肺功能跟不上就特别容易晕。

所以说波比跳是很有效的提升心肺的训练动作，不但增肌的时候可以做，没时间锻炼的时候办公室做一做也可以强身健体。

增肌是能做波比跳吗？增肌期当然可以做波比跳，但是，你要明白，你为什么在增肌期做波比跳，你的目的是什么？下面我们来说一下。

波比跳的用处

波比跳是一种高强度间歇训练，通常我们在减脂期间用这样的运动方式。由于它运动强度更大，从而能量消耗也就更多。

并且它本身对于肌肉有一定强度的锻炼，那么对破坏肌肉纤维，从而修复肌肉纤维，也是要消耗能量的。

再者，波比跳等高强度间歇训练，具有一定的强度，可以提高新陈代谢，在训练后，可以持续24～48小时一直消耗能量。

所以，我们减脂通常用波比跳来作为运动的一种。

那么波比跳除了减脂效果好，在增肌中有哪些好处呢？

前面也提到了，要想达到更好的减脂效果，波比跳对于强度是有一定要求的。那么在高强度训练当中，对于心肺功能的考验也是非常大的。

所以，波比跳可以很好的锻炼心肺功能。其实在增肌期时，我们要特别注重心肺功能的锻炼。因为好的心肺功能可以提高你的训练强度。从而更好的完成你的健身计划。这也是为什么我们提倡在增肌期也要进行有氧运动的原因。而这里没提到有氧，提到波比跳，波比跳也有这样的效果。

波比跳可以在增肌期训练，但我不建议

• 增肌首先是能量富余，多吃，多余的能量才能用于肌肉的合成。其次，就是渐进超负荷的原则，你要给每一块肌肉足够的训练强度和训练容量，才能让它更好的增长。

而波比跳是一种全身性的运动，并且它对于每一块肌肉的训练强度无法做到更好的提高负荷。（例如：rm值，孤立训练等）。所以它对于一般肌肉水平的健身爱好者来说，这个运动本身对肌肉的***还是小的。

• 关于波比跳的心肺功能好处。我们完全可以用有氧运动来替代波比跳进行心肺功能的练习。因为，如果你在力量训练后，进行波比跳练习心肺，那真是非常残酷的。
  
  

总结：增肌期当然可以做波比跳，但你要明白你做波比跳的目的是为了什么。但从我个人健身的角度来说，增肌期没有必要做波比跳。

欢迎留言交流！

做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

如果想提高基础代谢率，个人建议中等强度锻炼2—3个部位，每次一个小时左右。

1. 为什么要一个小时左右呢？因为当你运动持续30分钟以内时糖原是大部分的功能者，30分钟后糖原被消耗大半脂肪开始消耗。当你进行30分钟以上的中强度训练后，未来的一天即使你不运动你也会提高基础代谢率。
2. 为什么要2—3个部位呢？因为人身体的适应性还是比较强的，如果你每天锻炼相同部位用相同的重量，一周后身体将会适应。到时候起不到提高的作用，不如每天交叉着练习[_a***_]位置。
3. 为什么要中等强度呢？因为太重的重量会比较难做多组达到***肌肉的效果，而小强度对肌肉的***不够。建议隔一天进行一次力量训练，控制良好饮食不要训练过度！

祝你早日达到理想身材！加油！

力量是身体素质的核心，而身体素质是篮球水平能否有质的提高的关键，之前文章已经讲的很明白，就不再重复。直接进入主题，关于力量训练你必须知道的基础练习方法！（不想看文字的同学直接看图哦！也可以看懂）①等长练习又称静力练习法，肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。我们常见的蹲马步，扳手腕就是典型的等长练习。优点：可以有效锻炼肌肉耐受力，在篮球控球训练中，前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练***。缺点：具有明显的“关节稳定性练习”效应（字面意思就可以理解）。②等张练习肌肉长度缩短，张力不变的收缩训练。属于动力性训练方法，肌肉收缩时缩短与放松交替进行。通俗解释：肌肉先缩短再伸长。典型的肱二头肌的哑铃集中弯举，俯卧撑。优点：可以提高神经肌肉协调性。③超等长练习与等张练习相反，它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。通俗解释：肌肉先伸展再收缩。典型如：坐姿蹬腿④等速练习又称等动练习，利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的方法。动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷***。最典型的器械就是龙门架飞鸟：腿弯举：等张练习的优点是：可以最大化***肌肉，锻炼效果最佳，这里尤其要重视。最后总结：这4种方法是力量训练的最基础的方法，所有力量训练动作都是以这4种基础动作为出发点制定。针对篮球专项力量的需要，结合这4大训练方法制定属于自己的力量训练***。文章来源于微信公众号:NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要明确，小重量训练全身是健身新人更加推荐的一种方式。由于重量较轻，容易把控。对于正在学习健身动作的新人来说，更加容易保持正确的健身姿势。同时对于肌肉的***量也不是很大，更加的温和。有助于新人在力量训练时的肌肉募集能力和发力感的提升，间接帮助我们能够更好完成后续的训练内容。

  而分化式训练更加推荐有一定基础的健身者。

  毕竟您的目的是提高基础代谢，想要提高基础代谢的话，让肌肉增长才会达到你想要的效果。

  那么肌肉就需要受到足够大的***，产生良性破坏，然后进行修复。同时力量训练促进睾酮的分泌，也会让你的肌肉变得更大。

  但是小重量训练全身，并不能有效的让你的肌肉产生良性撕裂。肌肉都没有撕裂，何来的恢复和增大呢？

  所以用较大的重量进行单独部位肌肉的针对训练才会更加的有效。并且分化训练也是目前，很多健身者都会***用的训练法之一。足以看出它的好处。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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