足球核心训练方法图解大全***

1. 如何成为一个足球中场核心？

如何成为一个足球中场核心？

好的中场最重要的自身条件是控球和视野，按照你所说的自己的情况，建议你多看看哈维在中场是怎么控球的，原地转身摆脱，并借助好的控球技术给自己留出时间观察场上局面，注意不论你是不是在持球都要对场上局势有个大致的把握，考虑下如果接到球之后该怎么传，在接到球之后摆脱上抢的对手后把球送出去，中场主要作用不是进球而是送出助攻和把握比赛节奏，你可以在接球时做个***动作，很容易摆脱上抢队员，另外多玩玩实况，从大局上为自己找找思路，接触时间久了自然技术会有提升，有时间多练练接球和卸高球，还有远射，有时打不开局面，往往是中场球员的一脚远射解决问题，呵，祝你成为关键先生。

首先，最重要的是，你要理解什么叫做中场核心，你要理解了这个角色，才能成为它。

中场核心，一般的战术要求是大覆盖，进攻要求多接应跑动，有机会可以前叉，头球抢点或者远射。防守上需要大覆盖的逼抢，重点要切断对方攻防转换核心，必要时候选择犯规。

理解了战术要求以后，下来是身体和技术要求。

身体要求：好的全能中场，要有充足体能，相对不慢的速度，以及一定的身体硬度。身体参考模板：190左右，古利特，维埃拉，里杰卡尔德，格雷兹卡，博格巴，米林科维奇180左右，比达尔，克罗斯180以下，纳英戈兰，马特乌斯，坎特坎特是一个特例，通过体力来弥补对抗上的不足，一般人玩不来，最多练成维拉蒂。没有身体对抗就会造成防守强度大幅下降，特别是非职业比赛，基本上没有身体对抗的防守我基本都直接无视。所以建议保持至少180cm 75KG到190cm 90KG这样递增的一个身高体重对照。以我来说的话，保持身材的方式是每天50个拳称俯卧撑和70个仰卧起坐，不花什么时间，也没有其他多余的运动，腿部肌肉靠踢球就完全可以维持。体力比较好练，坚持长跑，或者一周双赛三赛。技术要求：传接带是最最基本的，对墙练习传球，或者跟人一对一传球，短传长传都要练。长传是一个中场和出球后卫的分水岭，优秀的外脚背后旋长传球精度决定了作为一个传球者的高度，当然如果可以有进攻视野，能看到对方防守的空挡再传更好。带球不要裸带，一定要放置障碍物，锻炼带球精度，能在障碍物间高速带球说明你成功了。防守需要的练习利用身体卡位，抢断时机，如何压迫对方出球，防守比较难练，一般没有教练连起来效果不明显。最后还有个意识问题，也就是战术素养，只要自己在场上什么时候要干什么，这个也基本练不出来，只能靠天赋，或者教练指导。所以你要做一个全能中场，练习的优先级就是：体力>技术>身体>意识及角色理解另外多看看比赛，这个东西很有用，顶级的中场怎么接应，怎么跑空位，怎么传球射门抢点。

中场必须具备起着锋卫间的桥梁和攻守的枢纽的作用，全攻全守的职责格外显著，根据比赛的实际需要，中场又可分为三种类型：

1、 组织型中场：在中场负责组织与发动进攻。其基本的战术任务是：

（1） 组织进攻。在中场随时准备摆脱防守，接应同伴，充分发挥组织者的作用。

（2） 控制节奏。根据比赛临场情况决定进攻的速度和节奏，选择有利的传球时机与传球点。

（3） 威胁球门。当中锋拉边或回撤，边锋里切或回撤，则应以突然的快速插上或套边占领空当，接获同伴传球。并依*个人突破或二过一配合完成射门。

（4） 积极防守。本方一旦丢球，就应立即转为防守，着重注意对口盯人，在中场延缓阻滞对方进攻，伺机抢夺，随着对方进攻的推进而后撤到本方门前防卫。

2、 防守型中场：

（1） 对口盯人。通常盯防对方的“二中锋”，抑制其进攻的威胁。

（2） 机动防守。根据临场的不同情况，在罚球弧前面的中场地带，***用盯人与区域防守完成各种防守任务。

（3） 及时补位，中路防守上出现漏洞时，应及时弥补中卫的空隙，封锁攻门的通道。一旦由守转攻，一侧前卫插上进攻时，亦应占据插上前卫留下的空当，以免中场脱节。