健身房减肥一周***表,健身房减肥一周***表图片

1. 健身问题，怎么才能一周减1公斤？

健身问题，怎么才能一周减1公斤？

我是营养师鸿雁，很高兴为你解答该问题。

根据你的描述，每周减少1公斤，每月4公斤，这个速度有点太快了。营养师建议健康减肥每月在体重的2-2.5%是比较合适的。

如果你出于某些特殊原因需要达到这个速度，那么可以考虑一下两种方法，但要注意的是，需要有专业人员陪护，避免发生意外情况。

首先我们消耗掉1公斤脂肪的话，需要额外消耗掉7000大卡的热量。这样就可以通过减少摄入，增加运动两种方式。

每天摄入能量不超过600大卡，也就是说一碗二两米饭，120大卡左右。适量蔬菜。每天两顿。还要补充适当的蛋白质。比如一个鸡蛋80，一天两个鸡蛋。这样就有了一天400大卡，再来10g植物油90大卡，这就是500大卡左右了。脱脂牛奶一杯。90大卡。这就是一天吃的最多的量了。

保持现有的饮食情况不改变的情况下，多喝水，增加运动量，平均多消耗7000大卡的热量，就可以减少1公斤脂肪了。

注意是减脂而不是减体重，体重早晚都会差1公斤左右的，通常早晨，因为一夜的水分失去，所以是体重最轻的时间。so，标准体重测量建议在早起之后，进食，喝水之前…