核心和下背部如何训练***讲解

1. 驼背的人要健身，哪一些动作最有效？动作过程中要注意哪些细节？
2. 无意中看到异性手机里面不雅视频，你会觉得尴尬么？
3. 女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉？只是想塑形并且练出完整的脊柱沟。谢谢？

驼背的人要健身，哪一些动作最有效？动作过程中要注意哪些细节？

驼背，如今越来越多的人被困扰，一般来说是两个原因引发的，第一就是先天性的脊椎有问题。第二种是后天的生活习惯造成。

后天的驼背主要是由于纠正肌肉不平衡造成，脊椎的负载能力与其承受的负荷的平衡失调，造成的脊柱的病理性弯曲。背部肌肉薄弱、松弛无力。使人看起来很懒散。

虽然大多数脊柱后凸病例很轻微，只需要进行训练，将背部肌肉提升；但严重的脊柱后凸导致严重的疼痛和不适，呼吸和消化困难，心血管不规律，影响寿命。

练习背部肌肉，首先，要学会放松背部的肌肉

然后改正生活中的体态，无论是行立坐卧，都需要改正。

练习的关键在于，无论哪种练习方法，都需要找到肩关节外旋，收紧肩胛骨的感觉，。

推荐——基础瑜珈『山 式』的练习，随时随地都可以做！

无意中看到异性手机里面不雅视频，你会觉得尴尬么？

首先呢，先要分是什么朋友，如果是普通朋友的话，我会装作若无其事的关上，就像没发生什么一样，继续和朋友谈天说地！这种事就像一层窗户纸，谁先不好意思谁先尴尬！

如果是比较暧昧的朋友，嘿嘿，那就更不需要尴尬了，这难道不是更近一步的阶梯吗？哈哈

我觉得如果能接触的异性的手机，说明彼此的关系应该不一般，如果无意中看到对方手机里的不雅***。无需大惊小怪，正常忽略而已。

无论男女，每个人都有自己的隐私，她们收藏不雅***，也是对别人隐私的一种窥探。扪心自问，只要正常的男女，有谁没有经历这样的阶段？

但是如果是异性自身为主角的不雅***，那更是要慎重了。

首先，你无意中看到以后，千万不能在对方面前提起。那样会让异性羞愧不已，连朋友都没得做了。

其次，更不能建猎心喜， 以此为要胁，让对方满足你内心深处的某些想法。

第三，绝对不要偷偷转发，这样的话，可能会导致违法犯罪，同时，由于转发，还可能造成更严重的伤害。

我身边就曾发生过，偷偷把同事女朋友私密的***转发，导致对方跳河自尽的惨剧发生的事情。

所以，遇到这样的情况，有经验的人一般会忽略不问，否则的话，万一扩散出来，造成的后果，谁也想不到有多大。

所谓尴尬，起码是两个人以上的人一起去看，然后***装出来的这种行为。真正一个人看的时候，怎么会尴尬呢？

最后，我可以告诉你最好的处理方式就是，看透了不说透，理解了更要理智。你们觉着呢？

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女主角如果是别人也就呵呵，现在谁还没有个爱好啊！不过女主角若正是手机的主人，那才叫尴尬！

这种事，还真让我碰到过一次，现在想起来还有些尴尬，而且感觉晦气！

各位有所不知，在我们老家，有一个说法，认为看到了不该看的，会走霉运，再者眼睛会长肉刺。

多年前，有一次晚间跟几位男女同事一起吃饭。席间鬼使神差，无意中拿起身边女同事的手机。

当时我是正想给自己换一个手机，于是想看看她的手机性能，如果不错也换个同样的。因为平时关系都走得近，也就没有顾及。

东按西按，一不留神就看到了不该看的东西。开始没有声音，旁人也没注意。定眼看时……吓得我目瞪口呆！

正在愕然，突然***里声音大了起来，全桌的人都把眼睛扫了过来，嘴巴都张成了“O”型，这下把我尴尬得！立即摁了关机。

不过当时最尴尬的还不是我，而是身边的这位女主演，估计地上要是有一条缝，她肯定毫不犹豫就会钻下去。不过大家都只注意到了我，并不明白其中原委。但不少人过来要夺了手机看！

怎么办？我的脑子转得飞快，千万别把事情闹大！

急中生智，我把自己的手机以迅雷不及掩耳之势压在她的手机上面，转移了视线，随即悄悄把她的手机塞到了桌子底下。然后我红着脸，装着满不在乎地对大伙说：“女朋友又发***来了，唉~~”

女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉？只是想塑形并且练出完整的脊柱沟。谢谢？

锻炼的地方应该是属于背部。

专业术语来讲，就是

斜方肌中下束

菱形肌

肩袖肌群

以及三角肌后束~

如果背比较厚，那么也要增加一些背阔肌肌耐力锻炼。

前提条件是准备一条弹力带，如果方便的话能办张健身房卡，会更好一些。

针对自己的锻炼，我教你一些方便简单的锻炼方法

（1）斜方肌中下束和菱形肌、三角肌后束、背阔肌

谢邀

你好，肩颈处的肌肉是斜方肌，和凌形肌。凌形肌是脖颈下方中间的肌肉群。

那么斜方肌的训练方法就是自然站立，双脚开立与肩同宽，挺胸抬头收腹。固定好身体后，可以两手提哑铃，自然垂直，然后提肩。这时候斜方肌就是[_a***_]的。在提肩的时候一定要固定好身体，快速提肩方可***到斜方肌，在肩膀落下的时候要缓慢的落下。

凌形肌需要做俯身划船的动作，建议先看***动作，把俯身学好后再去做凌形肌的训练。

欢迎点赞关注，希望可以对你有效，另外在训练完，一定要放松这个部位肌肉。

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