健身怎么训练核心力量大

1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
2. 怎么徒手练核心力量？俯卧撑之类的动作吗？
3. 为什么有些人认为街头健身里面核心力量最重要？

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

怎么徒手练核心力量？俯卧撑之类的动作吗？

谢谢邀请！

俯卧撑分很多集的，如果要练习徒手健身，建议你看一下囚徒健身，里面的练习方式不错，循序渐进，由简单到难，逐步提高自己。

最简单的是跪式俯卧撑，可以一口气做30就晋级到正常俯卧撑。然后是窄距俯卧撑，然后就是借力单手俯卧撑，下一步单手俯卧撑，然后俄式挺身俯卧撑......高难度俯卧撑很多很多.....

谢邀；

俯卧撑还不足以是徒手训练的主要训练，只能算是一部分，不过俯卧撑啊其实可以做成复合式训练。

俯卧撑加平板支撑，每组可以进行180秒平板支撑加俯卧撑交叉进行。

10个俯卧撑，然后进行30秒平板支撑，在继续10个俯卧撑，在进行30秒平板支撑。直至180秒，每天进行几组，根据自身情况来定。

健腹轮每天可以进行几组，刚开始可以进行跪姿进行10个起步的。

这个健腹轮做多少你自己定量，太少了没效果，太多了吃不消，所以这个度你自己掌握吧😄

最开始跪姿，如果你推出去收不回来的话，还是用点***办法吧。这没什么的。

为什么有些人认为街头健身里面核心力量最重要？

现在健身是一个热门话题，老年人健身就是跳跳广场舞，年轻人就上健身房，的确，健身增强了人们体质，减少疾病发生。但是使身他不是一时之兴趣，不是一种时尚，不是绘他人看的。健身需要是持之以恒，科学合理的训练。年青人在街头搞健身都半有一种虚荣心，把健身当着时髦，或者展现自己強壮的体魄。

核心力量十分关键！从街头健身五大神技中进行分析:前后水平、慢速双力臂、单臂引体向上、人体旗帜、俄式挺身。

这五个动作当中，前后水平、人体旗帜、俄式挺身都需要强大核心力量的加持才能完成。没有强大的核心力量，身体是无法在动作当中保持完全水平的。

而双力臂和单臂引体向上这两个单杠主拉力训练动作中，也需要核心力量的稳定性才能够把动作做的行云流水一般。

以上是高级训练动作，而初级训练动作如俯卧撑、引体向上、深蹲等都需要核心肌群参与。像街头健身这种自重训练动作都是身体所有的肌群都参与的，核心肌群在动作过程当中都要维持动作的稳定性，传输上下身力量保持稳定。

之所以有人说核心力量是最重要的，是因为无论你练哪些动作核心都需要参与。无论是推力训练还是拉力训练，但是核心永远是都参与的。所以训练好核心力量，对于街头健身的发展是必要的保障。

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为什么有人认为街头健身里面而核心力量，最为重要，因为他们所学到的知识大多都是以核心力量为主导的一些训练。

而且毋庸置疑的是在街头健身里面，核心力量确实占用到了一个[_a***_]重要的位置。

因为通常来说我们讲的核心区域，也就是我们的腰腹区，但实际上腰核心力量他是我们整个躯干。

在一些比较高级的动作当中，都是需要躯干来稳定我们的四肢，以及用腰腹部来维持我们的整个身体。

比较牛逼一点的动作俄式挺身，那就需要非常强的上肢和腰腹部的力量。还有像人体旗帜，都是对腰腹部力量和上肢非常高标准的一些训练。

但是实际上不管是什么运动啊，我们的核心区域都是占着非常重要的一个角色，他不单纯是连接我们身体上下部分也是让我们身体的力量，在传导过程中更加的高效，更好的把力量传输出来。

尤其是像一些在力量训练中，大型的复合动作，深蹲和硬拉对于核心的要求也是非常之高的。

所以说不管是什么运动，任何的项目核心力量都是很重要的一环。

那具体该怎么练？

你可以做一些像平板支撑，以腰腹部为主，肩部臀部的肌肉锻炼