有氧运动后 无法入眠,有氧运动后 无法入眠怎么办

1. 晚上运动后很难入睡，这样对减肥有影响吗？需要继续坚持吗？
2. 白天做力量和无氧锻炼后，晚上睡不着觉，是什么原因？
3. 健身初期为何晚上睡不着，一直处于浅度睡眠中，半夜容易醒？

晚上运动后很难入睡，这样对减肥有影响吗？需要继续坚持吗？

个人觉得晚上运动要看时间，如果在临睡前运动，那运动完整个人处于比较亢奋的状态，就像睡觉前看电视剧一样，会导致难以入眠，进而也就会影响第二天的精神状态，影响减肥。

当然得坚持，晚上睡眠不好，肯定影响减肥效果，睡眠不好跟你运动量有关，这说明你白天运动量太少了，运动量少了晚上自然就睡眠不好，要想减肥，建议你增加运动量，多进行有氧运动，连续时间必须在30分钟以上，50分钟一下就可以了，注意饮食习惯，少吃油腻食物，多吃清淡食物。坚持一个月不仅可以改善睡眠，还可以减脂15斤以上。

晚上运动之后，神经系统兴奋性增强，且不易平缓，对睡眠有很大影响，无论是以什么为目的的运动，都要注意充分的休息，消耗，休息，才是正常的人体循环，没有充足休息的人体是不具备运动条件的。建议您下午四点到六点进行锻炼，晚上进行一些比较缓和的运动，如健身气功等

早上和晚上是运动减肥的黄金期，且上班族只有早上和晚上有时间运动。

但是晚上运动时间一定要选择正确。一般都是在下班后两个小时以内，不要超过21点。因为太晚运动会影响睡眠

运动完要做适量的拉伸，也可以在睡前做。

减肥是个需要非常大毅力的事情，既然决定了就一定要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。

你可以找个人陪你一起运动减肥，这样可以互相监督，保证你能坚持下去。

减肥还要在饮食上多多注意，尽量清淡。喝点花茶做为***，降低胆固醇。

有句俗话说得好，一夜好睡，精神百倍，彻夜难眠，浑身疲惫。无论是早起还是晚上运动，都不是绝对的好与不好，因为每一个人的作息规律和时间是不同的，要根据自己的实际情况做出相应的调整和安排才是最重要的和正确的，反正相应的动了就比不动是强的，尤其是现代人，生活条件大都很优越，不像过去吃不上，穿不上，营养过剩才是现代人的病，身体吃进去大量的热量，需要运动来消耗热量，不然三高就可能找到我们，所以我们都在选择着各自的方式，有效的运动，如果白天没时间，晚上又懒着，那就等着大肚腩吧。

从相应科学的角度考虑，晚餐两个小时左右出去运动，运动能力，听觉，视力，心跳，血压情况，都是相对比较来说运动的好时候，

白天做力量和无氧锻炼后，晚上睡不着觉，是什么原因？

这是典型的训练过度，一般来讲在晚上8点前结束运动，如果强度过大，在2小时之内心里还不能平静就是过度了，所以在傍晚训练尽量不要强太大。如果训练计划安排到大强度的时候就要选择早上进行训练，经过一白天的休息就应该恢复过来了，不至于影响睡眠。虽然在练的时候没有太大感觉，但练完休息的时候会非常的疲惫。

有人“运动后酣睡”，也有人“运动后失眠”。这里介绍运动后失眠的原因&对策，对您一定有用。

　运动会让提问升高，让身体/脑兴奋，如果是夜里运动的话，的确会兴奋的睡不着。

　请调整运动的时间。

　如果只有晚上才有空运动，请运动后好好拉伸放松。

　有助眠作用的运动是低强度的有氧运动，比如慢跑等。

　而高强度的无氧运动，也许稍微有那么丁点助眠作用，嗯，还是不要期待的好。比如力量训练，高速快跑都是无氧运动。

　量太少，没有助眠效果。

这个很简单，主要是两个原因，一方面是运动后体温升高，而人体睡眠时对体温非常敏感，另一方面是交感神经过度兴奋导致失眠。但无论是哪种原因，根本都是运动过度导致的，和体虚没有任何关系。第一点很多人都没有想到，但是很好理解，我们睡觉的时候似乎室温较低的时候更容易入眠，相信这是大家的共识。

其实体温应该在运动后两小时恢复正常，如果超过这个时间，说明运动量过大。这也是为什么我们不推荐睡前2小时内运动的原因，因为运动会造成暂时的体温升高。

预防这种问题的[_a***_]，主要是合理控制运动量，以及做好运动后的放松，这个放松不仅仅是拉伸，可以参考瑜伽或者心理治疗中的放松训练，有一定好的好处。

同时晚上睡前可以***用温凉水浸泡降低体温，夜间打开空调等降温方式，都有助于睡眠。还有像天麻素、谷维素等调节植物神经的药物也具有一定促眠抗疲劳的作用。

我们是倡导循证营养学的科学团体，期待您的关注

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健身初期为何晚上睡不着，一直处于浅度睡眠中，半夜容易醒？

这应该是交感神经兴奋导致的。

一般情况下，适当的运动能够促进睡眠，但过量的运动会导致人体兴奋度过高，这就需要等兴奋度过去后才能睡着。

若想快速进入睡眠状态就得做些有氧运动，例如慢跑半个小时，补充维生素B等。

你好，起初健身时我也是有这样的情况，经过与大神交流和自己探索，分析如下：一方面可能是刚开始健身有些急于求成，通常会造成运动符合过大，身体和大脑处于兴奋且疲劳，可能自己并不察觉，从而导致睡眠质量下降。另一方面是你属于健身初期，刚开始改变你的生物钟周期，你的身体和大脑并没有适应。还有一种可能就是按你的训练时间，如果练完的话就已经八点了，这个时候可能会使你晚上吃的比较多。建议你在健身初期合理安排训练***，把大重量，负荷高的运动放在最开始，由重到轻进行训练，最后以放松，拉伸肌肉结束今天的训练。其次尽量把训练时间提前，吃一些高蛋白低脂低油的东西。以上是个人的一些建议，希望对你有所帮助。