为啥减肥要核心力量训练

1. 为什么进行力量训练？
2. 为什么减肥的时候一定要多喝水？

为什么进行力量训练？

减肥过程中在做有氧运动的同时进行力量运动是必须的。因为运动减肥的最终目的就是增加身体能量的支出，造成更大的身体能量负平衡。身体能量的支出方式包括基础代谢、体力活动、食物热动力作用、生长发育四个方面。有氧运动是增加了体力活动这一项的能量支出，而对平常人群来讲，热量支出的主要方式是基础代谢，力量训练不仅在训练过程中增加了能量的消耗，同时力量训练会增加身体的瘦体重，身体瘦体重增加会提高身体的基础代谢。也就是说，力量训练后即便我们坐着或者躺着，单位时间内消耗的热量也会比以前增加了。这样会大大提高每天总的热量支出，增加减肥效果。同时力量训练还有很好的身体塑形效果，会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材，而不是简单追求缩小版的自己。而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。但是由于力量训练运动强度较大，无法长时间地运动，因此总的运动中能量消耗较少，所以要想取得快速理想的减肥效果，力量训练一定与有氧训练同时进行。

我们都知道生活常识，一根筷子很容易被折断，但是十根筷子却需要费很大劲儿了，健身同样的道理，想要把动作效果发挥到最大，就需要在训练中加入许多的***动作。

例如我们在做负重深蹲的训练中，主要***的肌肉是腿部的股四头肌，但是需要给我们提供***的动作是髋关节和骨盆的稳定，这就需要臀部肌肉的力量增强，才能使深蹲这个动作完整、顺利地完成。所以进行***训练是非常有必要的。

（图片来源网络，侵删）

了解***训练的重要性

首先***训练可以加强肌肉力量和耐力的协调性。我们在力量训练中，肌肉力量和耐力的提高是和负重量、组数以及次数相关联的，在训练的过程中，肌肉的力量或者耐力都会出现不足的情况，这时***训练就会弥补这个不足。

在训练中经过***训练的进行，使肌肉和关节组织对抗外来阻力的能力被提高，增大了它们的活动范围，使肌肉的对抗柔韧性得到提高和改善。

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进行***训练可以使相关联的肌群得到稳定，保证了身体各部位细节动作的安全进行，达到更好的锻炼效果。

为什么减肥的时候一定要多喝水？

【摘要】1.多喝水有助于减肥，可以燃烧更多的卡路里，饭前喝水抑制你的食欲。2.用水替代含糖饮料时，效果会更好。这是一个非常简单的方法来减少糖和卡路里。3.如果你要减很多体重，仅仅多喝水是没有用的很长一段时间，多喝水被认为有助于减肥。30％以上减肥人士会额外多喝水，因为研究表明，饮用更多的水可能有益于减肥和维持。通常认为脂肪代谢需要大量水分，除此之外还有其他原因。

为何多喝水可以帮助减肥？

1.燃烧更多的卡路里饮用水会增加你代谢率——静息状态能量消耗。成年人喝水10分钟内已经显示出代谢率增加了24-30％。一杯水持续至少60分钟。而对超重妇女的一项研究，让她们每天喝超过1升的水，发现在12个月的时间内，体重减轻了2[_a***_]。而这些妇女除了多喝水以外没有任何生活方式的改变，这些结果令人印象深刻。此外，研究表明，喝0.5升的水会导致额外的23卡路里的燃烧。这样一年总计大约17,000卡路里的热量，折合2kg脂肪。而喝冷水时，你的身体需要额外的热量来加热冷水，消耗能耗更多。2.饭前喝水可以降低食欲有人说，饭前喝水会降低食欲。的确有这样的情况，研究发现饭前饮水可能会降低中老年人的食欲。这减少了卡路里摄入量，导致体重减轻。主要原因是水是无热量的饮料，且因为你喝了水而不是其他饮料，而饮料通常含有高热量和高糖。平均来说，更多喝水而不是饮料的人平均摄入热量低达9％（或200卡路里）一天。

减肥一天应该喝多少水？

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通常建议每天喝1-2升水可以帮助减肥，特别是在饭前喝水。有人建议每天喝8杯水，但是，这是不对的，水的需求完全取决于个人。例如，经常出汗或经常锻炼的人可能比不活跃的人需要更多的水。当然我们也从许多食品和饮料，如咖啡，茶，牛奶，特别是水果和蔬菜中获取水分。像其他动物一样，我们口渴的时候，就该喝水到解渴。如果头痛，心情不好，经常饥饿或注意力不集中，可能身体有轻度脱水。Enjoy!