有氧建身操大全

1. 有哪些居家的有氧运动？

有哪些居家的有氧运动？

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以网上搜索一些视频，自己边看边跟着音乐跳，不仅消耗卡路里瘦身还能塑形呢！

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，该方法非常适合办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。何乐而不为呢？

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎每个人小时候都玩过，当然对于女孩子来说，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

四、勤爬楼梯

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：想做个优雅的家居女神太难了？看一眼你会中毒

要说起这个世界上最为“幸福”的男人啊，其实并不是拥有家财万贯的大财主哦！而是有幸娶了瑜伽女神的男人。长期练习瑜伽的柔软芊芊扶柳细腰可以hold住这种各样的高难度姿势。要知道这可是爱情的保鲜剂哦。各路的美女们，你们确定不来围观一下吗？

天啦噜！这简简单单的平衡身体的第一式就这样的撩人真的好吗？小密分分钟被惊艳到有没有？轻松的伸展双臂将全身的力量放在双腿上，让身体保持平衡，感受来自内心深处的宁静之力。实在是用来锻炼双腿和放松的好姿势！小密强烈安利给给各位妹子们哦。

这个姿势是不是有点似曾相识？是不是不用小编直说妹子们就秒懂啦。所以说练习瑜伽也是可以给日常家庭之间的夫妻生活带来些许趣味的嘛。不过这个动作腰不好的妹子还是要慎重考虑哦。

看到这个姿势是不是有些莫名的喜感，感觉像是中风了一样变成了鸡爪子？但是转念又看到瑜伽女神真的是什么动作都好看呐。简单一个动作同时锻炼到了双臂和双腿实在小密我的心头所爱啊。没错，是懒人美女之***。

家中有划船机

01定时练习2 分钟，休息1 分钟。

02开始先划500 米，如果还有时间，尽可能多地做俯卧撑。休息1 分钟，这是1 轮。做

5 轮，计划阴谋的时候最为推荐。

这3 个动作每个动作进行40 分钟，无休息，这是1 轮，做5 轮，每轮之间休息1 分钟

A-T-I 跳爆竹

做跳爆竹，但是交替进行以下动作：先将两臂张开，双手停留在髋部高度（就像字母A），然后回到初始位置。再将双臂抬至肩膀高度（T），然后举过头顶（Y）。然后逆向重复这一动作变化。

谢邀，这个答案太多了，我给大家说三个方向吧，可以点右上角的关注获得以前和以后的内容哦！

1.瘦身妹子

如果是单纯的想瘦一点的话，很多动作都可以，例如跳绳、开合跳。鉴于这类妹子的要求可能对身材的要求不是那么高，那么郑多燕减脂操你也是可以照着跳的，第一节的30分钟那叫一个酣畅淋漓。

2.塑型妹子

这个阶段的妹子们对身材开始有了一定的要求，同时身上的体脂率也并不是那么高了，这个时候可以尝试一种叫做hiit的高强度间歇训练，训练完成后，即使在你休息的时候身体同样在燃烧脂肪。具体看以下训练干货：

1.高抬腿2.箭步蹲

3.跪式俯卧撑4 深蹲5.登山跑
6.开合跳

以上每个动作40秒，休息20秒。总共不到10分钟的训练可以获得比一个小时跑步还高的减脂效果。

3.线条雕刻妹子

相信这类妹子们已经可以轻松驾驭hiit的各种训练了，如果还想脂肪含量更低，只有堪称“地狱版hiit”的tabata了。

【第一组】[_a***_]

首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。

接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。

【第二组】

交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。

平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。

【第三组】

后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。

下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。

【第四组】