核心力量训练为什么不足

1. 为什么立定跳远总是跳不远？怎么办？
2. 为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去？真的是太愁人了？

为什么立定跳远总是跳不远？怎么办？

倒着跳，脚尖到脚尖到距离就是将近一个地球圆周，不相信有人能比喔跳的更远..............

当然这只是玩笑.......

作为初中生，能跳2米说明你发力没有问题，在于姿势的调整，手臂摆动幅度要大，带动全身，起跳高度要稍高一点，身体前倾，再发力，脚网前伸，落地要缓冲，当然，鞋子很重要，可以买一双弹力十足的***一下[呲牙]

祝好运

立定跳远老跳不远说明方法不对，具体方法如下：

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

关于立定跳远 我其实不觉得是姿势问题

因为老师说我要不是看我上3米了

就我那个起跳姿势 肯定要扣分的 我的起跳没有预摆 往那里一站 准备好 直接发力跳出 我觉得很直接很简单 当然有预摆是不错的 可以更好得适应然后我觉得关键在于力量 腿部力量和核心力量 当力量足够时 自然而然动作就出来了你看我那两张照片 腾空后展开身体 落地收腹 都需要不弱的核心力量支持 整体的远度是在腿部力量基础上的所以我建议还是练练腰腹肌练练腿部力量简单的仰卧举腿 两头起 仰卧起坐深蹲 半蹲跳 蛙跳自己去练吧

立定跳远总是跳不远

第一步要纠正之势

从准备动作，再到起跳的姿势，都需要调整

很多人立定跳远成绩不好，往往没有掌握正确的姿势

另外一点，注意动作的连贯性

有些同学身体协调性不好，导致动作脱节，这也是相对麻烦的事情

解决的最好办法就是通过反复练习，每次都按照标准动作训练

最好请同学帮忙监督，顺便纠正自己的错误

体育中考的难度其实不但，只要身体素质在平均线以上

再加上掌握正确的技巧

题主是中学生，我就写的简单些，我初中立定跳远是2.95米哈（炫耀下）。

注意，以下动作隔天一练，不要每天练，力量期练力量，力量提升后先练再练爆发力，再练力量。

力量弱的话是没法瞬间产生很强的爆发力的，而立定跳远就是一个爆发力动作。

练习力量，你可以练习深蹲，因为比较接近立定跳远的双脚起跳动作：

每组15-20次，4组。

如果可以，动作标准的话（你自我感受动作做的稳定，膝盖稳定，身体不摇摆，大腿内外侧都有发力感），可以适当负重，比如抱着一个水桶在胸前（想象图片上的哑铃是一桶5L以上的水桶），做负重深蹲：

每组12-15次，4组。

先练习双腿臀桥，再练习单腿臀桥：

为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去？真的是太愁人了？

第一、可能是锻炼的时间不足，不足以消耗足够多的能量

第二、吃得多，可能在吃主餐的时候觉得吃得不多。由于年轻人压力大，往往会在休闲时间不经意间就吃很多零食，还以为在吃正餐的时候没有吃多少东西，其实吃的零食比正餐还要多，往往坚持锻炼的人不能减肥都是这个原因，建议可以找点喜欢的事情做做，转移一下自己的注意力，不要吃太多零食，加上坚持锻炼的话肯定可以减肥下来。

我觉得让自己瘦下来，有时不单单是坚持锻炼的就可以搞定的，往往还和以下一些原因有关：

1.饮食不平衡。虽然每天都做运动，消耗了很多热量，可是在饮食上不平衡，补充的热量超过消耗的热量，我们还是会囤积脂肪，[_a***_]说我锻炼后，吃很多高热量的食品：冰淇淋，汉堡包…不克制，也会导致瘦不下来，还有就是晚上有吃夜宵的习惯，虽然我每天早上有锻炼，晚上又补回来了😂，还有就是饮食不规律，暴饮暴食，也会导致瘦不下来，所以适当的锻炼加规律均衡的饮食对瘦身很重要。

2.锻炼的强度。每天坚持锻炼身体，这个定义很广，有的人爬个楼梯，散个步都说是锻炼身体，有的人一周去健身房有指导的锻炼三次也瘦下来了，还有就是有针对性的锻炼身体什么部位，有的人要瘦腹部，有的人要瘦大腿，总之这个锻炼的时间和强度要保证，当然也不要过猛，把身体搞坏了。

3.充足的睡眠。有研究表明熬夜没休息好也会让人发胖，所以每天充足的睡眠是让自己瘦下来的重要因素。

4.愉快的心情。从你的提问太愁人了，说明你心情比较愁闷，会影响你的减肥效果，一旦自己心情不好，肯定锻炼没动力，应付了事，强度不够，然后还会吃很多零食发泄，睡也睡不好，一连锁反应，怎么能瘦下来呢？所以保持轻松愉悦的心情是减肥的助力泵。

5.遗传因素。可能你会想既然基因决定了，我再怎么努力都会胖，不是这样的，有的人只是易胖体质，也就是说通过上面的方法还是可以控制自己的体重，所以减肥是件靠毅力加方法的事，暂时想到了这么多，祝你成功，加油！

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特别能理解您的这种心情！我也曾有过！

因为这个疫情加上寒***时间历史最长，没有很好的做到锻炼身体和饮食控制，肉***不催而来，所以年后有特意的立下flag，要瘦！所以每天有意识的去锻炼，走路🚶，第二天早晨的第一件事就是去厕所然后称重，连续有十天的样子，体重纹丝不动，当时心态都要崩了！觉得别人掉个十斤八斤的都是随随便便的，怎么到自己身上就这么难呢？[恐惧]每次看体重数字不变的时候，心里想的一定是秤坏了要么是报复性想去各种吃，吃完就各种后悔，在发誓要瘦，就这样形成恶性闭环！

一直到慢慢的大家复工，心理开始各种不是滋味，要出去见人，看着一身肉，怎么好意思！还是忍着去称重，调整心态，告诉自己这个事不能急，把它当做日常来做，作为生活的一部分！早上和晚上都去散步，饮食没有特别的忌口，量在之前的基础上慢慢减少，不是每天称体重，改为一周一次！就这样持续一个月，大概瘦了五斤，虽然不多，但是我很满足！

我能觉知到身体的变化，还有心态改变后带来的变化，接纳自己，学会与自己和解！未来可期！所以，改变心态，坚持锻炼，相信厚积薄发的力量，勿急，一定能够达到自己理想的状态！[奋斗][奋斗][奋斗]

饮食在减肥过程中最重要，饮食在减肥过程中最重要，饮食在减肥过程中最重要，重要的事情说三遍。饮食科学合理了 即使不运动一样能瘦下来。在减肥过程中 运动只起到***作用 。

减肥不是只要锻炼了就肯定会瘦，如果瘦不下来，可能有以下原因：1、饮食，如果每天摄入过多的油脂和糖类，是很容易转化为脂肪的，所以即使你每天锻炼消耗了一部分脂肪，但是每天很多食物也会转化为脂肪。2、锻炼，一般每次运动，需要达到半个小时以上，才能达到消耗脂肪的目的，如果低于半个小时，则不会有很好的燃脂效果。3、生活习惯，比如经常熬夜，久坐，都会造成肥胖。所以只要注意好饮食，少吃油脂含糖量高的食品，保持良好的生活习惯，坚持锻炼，是肯定能减肥成功的，当然这也需要毅力和很强的自控力，这样才能减肥成功