一周6练健身*** 高级

1. 一周锻炼六次，一天一个部位，这样的训练计划可行吗？
2. 一周怎样安排俯卧撑深蹲引体向上与倒立俯卧撑计划？

一周锻炼六次，一天一个部位，这样的训练计划可行吗？

第一天背

第二天臀部

休息一天

第四天肩膀

第五天大腿

第六天休息

第七天胸大肌三角肌前束拉伸(不要训练只拉伸肌肉和韧带)，练一次胸下次轮回再拉伸

第八天腰腹

这是一个周期

我39，女性，身材匀称。这是原来一起健身的小伙子，现在已是健身教练给我定的健身***，应该是维持体形的。

一周锻炼六次，一天一个部位，这样的训练***可行吗？

不同类型的训练***有不同的特定要求，在内容上也各有侧重，但不同运动的训练过程的基本结构是一样的。因此，对不同训练过程的设计（即不同训练过程的设计有所不同）。首先，要看训练的目的是什么，想练全身的肌肉还是局部的某一块肌肉，全身力量还是局部力量；其次要看训练的时间和训练的量会不会起作用，这点很重要，如果时间不到还有量不到的话，很难达到预期目的。最后，要评估训练***是否真正起到一定的作用。

在训练中要制定两类训练***，一类是着眼于形态和各种技能，发展力量、速度、柔韧性等；另一类则是包括各种模拟训练，整体效果训练等。因为不太清楚训练目的，在评价上面不好太绝对，但有一点就是一天练一个部位整体性不够。建议在训练前要着重确定训练的目标，把短期目标和长期目标相结合；训练前先评估自己目前的状态，设定适宜的锻炼标准；训练中要把专项能力和综合能力结合，不能只练某个部位；要把训练和休息相结合，积极休息，防止疲劳和损伤。

一周六次如果发展心肺耐力，比如长跑等运动还能够进行。如果进行肌肉锻炼，一周六次就容易导致疲劳，因为肌肉在一定负荷***后会有一段时间去重构，一天一次不同部位的练习就会导致肌肉休息时间不足，影响训练的效果。可行的***要循序渐进、主次分明、合理安排。

你如果要追求效果，新手一般是不分化，隔天练，或者隔两天练一次全身。

全身训练的动作组数都会较多，当你想对每个部位照顾的更全面时，你训练时间会拉的越来越长

所以等你需求越来越大，就会出现分化训练，出现2分（上下肢分化）3分（推拉腿分化）或者根据自己需求和加强薄弱部位出现4分，5分。

当时一开始就进行分化训练，也不是不可以。最终还是根据自己意愿，身体情况来定。

新手不建议分化的太细，毕竟新手对强度和超量恢复时间都是很模糊的，初期会有一些效果，但长期来讲力量水平，肌肉围度，都容易出现停止不前。

一周怎样安排俯卧撑深蹲引体向上与倒立俯卧撑***？

只要身体受得了，全部动作天天都可以做，热身要热好。要加一点仰卧起坐或者卷腹。每天至少100个俯卧撑，100个深蹲，100个仰卧起坐。30个引体向上。建议不要做倒立俯卧撑，太危险了。3个100可以变成3个200，3个300。俯卧撑做完，可以单手撑地，另一支手用力抓握，练一下握着力。

胸背肩腿。相关联的肌群间隔开！举个例子，先胸，然后腿，再来个背，最后是你的倒立肩。休息一天。就这么循环。你试试。看你自己感觉，可以做个调整的。反面例子，比如说你如果先练了肩膀的话，做胸部训练的时候，肩部肌肉已经疲劳。那么你的胸部训练效果就不会好了。训练表现不是那么好，事倍功半。所以懂了没