无氧运动加有氧运动

1. 昨晚无氧后，要拉伸一下再做有氧吗？还是一起做完再拉伸，女生减脂塑形？
2. 有氧运动和无氧运动结合，一会慢跑一会仰卧起坐等，这样减肥效果好吗？
3. 无氧运动结束之后是否能补充一次蛋白质，然后再进行有氧运动？

昨晚无氧后，要拉伸一下再做有氧吗？还是一起做完再拉伸，女生减脂塑形？

导语：很多女生为了追求一个完美的身材，可是下得了狠心，吃饭次数越来越少，苛刻的对自己，控制自己不要进食。有氧虽然是最好的减脂方式，但她们总会觉得凡是锻炼到腿部，都会粗腿，这怎么办呢？

这是一个错误的理解：有氧运动会粗腿。

虽然在进行有氧运动时，会锻炼到我们的腿部肌肉群，但是只要在结束时进行正确的拉伸，腿部肌肉回到原来的位置，放松腿部肌肉，我们的腿就一定不会粗，只有不进行拉伸的人，才会导致腿部肌肉发达很明显。

（图片来源网络，侵删）

那哪些有氧运动能帮我们减脂呢？

日常生活中最常见的一种有氧运动就是跑步，无论是户外跑还是室内跑步机，本质其实都是一样的。

我们一般通过跑步来进行减脂，一定要知道运动时长和运动强度，通常我们在进行有氧运动时，要保证半个小时以上的时间，同时我们的运动心率也要保持在大概150次/每分钟这个范围。

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只有这样，氧气才能更加充分的燃烧体内的糖分，也就是消耗脂肪，运动效果才是极佳的，既可以减脂，又能增强心肺功能，保持身体健康。

如果有条件，游泳也是一种高效燃烧脂肪的有氧运动。因为在水中，我们要克服巨大的阻力往前，而且在水中我们的关节，膝盖不容易受到损伤。

游泳每小时能消耗约650千卡的热量，再加上合理搭配饮食，效果更为明显。

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通过自行车这项运动，可以延缓大脑老化程度，提高我们的心肺功能，运动过程中，主要锻炼下肢力量，但全身都能达到减脂效果，比较适合大体重人群和有腰间盘突出，颈椎病人群，能起到一定的缓解作用。

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其实，在无氧运动后，有氧运动前拉伸是可以的，或者全部运动结束后拉伸也都没有问题。甚至是在第二天做一个完整的拉伸都是可以的。那么什么时候做拉伸比较合适，具体还是看个人运动的计划是怎么样的。

首先我们先来看看拉伸有哪些作用，就可以根据其用处来进行安排。

拉伸能促进拉伸部位的血液循环

由于运动会使肌肉中的乳酸堆积，拉伸能促进肌肉排出乳酸，减缓运动后酸痛

运动后，尤其力量训练后肌肉会产生黏连，拉伸可以减少这个现象，让肌肉线条更好看

肌肉是有弹性的，运动后拉伸能帮助肌肉保持更好的弹性。

[_a***_]肌肉是被筋膜包裹着的，筋膜黏连甚至会导致炎症，拉伸可以舒展筋膜，筋膜也需要拥有不错的弹性。

增强身体柔韧性

运动后肌肉紧张，拉伸肌肉会放松目标肌肉张力。等等。

应该在训练前和训练后都各做一次全身拉伸

训练前，通过对全身关节肌肉的拉伸，放松身体，做训练才不容易造成损伤等一些问题，更能提升训练状态，（毕竟我们参加考试，都是会提前做复习，才能保证自己发挥正常）

训练后，无氧训练结束后，如果你的有氧训练是跑步，游泳等全身运动，建议还是再做一次针对性拉伸，跑步，跳绳对脚腕和膝盖都一定程度的摩擦，不提前活动开来，容易崴脚扭伤。游泳更要拉伸，以免在水中出现抽筋的危险。

如果主要是以塑形为主的话，建议顺序为无氧-有氧-拉伸

再提一嘴，女性塑形建议做小重量无氧和短时间有氧结合的方式，同时无论做什么部位运动，最后的拉伸最好要全身拉伸。

有氧运动和无氧运动结合，一会慢跑一会仰卧起坐等，这样减肥效果好吗？

减肥，三分练，七分吃，有氧运动搭配力量训练是可以的，然后饮食方面，食物少油少盐，注意碳水化合物，蛋白质，维生素的摄入就好了。说简单点就是少吃米饭，用鸡胸肉，牛肉，虾，鱼代替，加上红薯，西兰花，番茄等等，减肥吃比练更重要，管住嘴迈开腿，坚持下去你就成功了。

除了一次训练课的准备活动***纳有氧练习外，在课的基本部分最好不要进行有氧与无氧的交替练习，影响最大的主要是减肥效果不好。

其原因主要是减肥减脂需要一个长时间比较稳定的有氧代谢状态。一旦交叉的话，刚建立起来，即将稳定的工作状态，马上就会被无氧练习的形式所淹没。

但这并不包括无氧力量练习时，组与组之间穿插的一些慢跑 ，因为其目地是强化无氧恢复而并非减脂。晓行星祝您健康！

无氧运动结束之后是否能补充一次蛋白质，然后再进行有氧运动？

朋友！这事您是问对人了，无氧运动结束后必须补充蛋白质，蛋白质可以帮助身体补充能量，还能帮助肌肉的生长，而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗，无氧运动结束后不但补充蛋白质还要补充高碳水化合物，香蕉，因此在运动后进行碳水化合物质的补充，可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长等方面都是起着比较重要的作用的。

再做有氧运动之前要补充一些碳水化合物，上面已经讲了，还是香蕉， 香蕉能够快速补充能量，许多运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场发挥。香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。 我每次在运动之前，无论是有氧运动，还是无氧运动都要吃一根香蕉，效果非常好。

朋友！有件事要提醒一下，就是在你吃蛋白粉之前先吃一点面包片，饼干，馒头等碳水化合物，不仅能快速补充能量，还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛，帮助增肌，另外吃完蛋***的一个小时之后，最好来顿正餐，再补充一下能量，效果会更好。