居家核心训练哑铃有用吗,居家锻炼核心力量的动作有哪些?

1. 买这个健身器材放在家里有用吗？

买这个健身器材放在家里有用吗？

只要坚持锻炼不让它吃土就有用！这个器械能够锻炼引体向上、双杠臂屈伸和悬垂举腿，对除下肢外的所有肌群形成良好的***。

引体向上锻炼背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，作为“练背之王”是健身最好的动作之一。这个器械有多个把位，***肌群各有不同。

双杠臂屈伸训练主要***胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群。这个器械训练时注意双腿折叠不碰地，慢速训练***更好。

另外，这个器械还可以锻炼悬垂举腿，只不过是背靠垫子的方式，对上肢力量要求不大。举腿训练是锻炼腹部核心力量的好动作，直腿训练比屈腿训练更难。

总的来说，这个器械可以锻炼上肢拉力肌群、推力肌群和腹部核心肌群。只需要再加上深蹲训练下肢肌群，在家就可以达到好的效果。

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用自己的亲身经验来回答一下吧。十年前在英派斯健身俱乐部锻炼了八个月，那个时候很瘦，锻炼就是为了拥有垂涎已久的八块腹肌，结果没有得到腹肌，但是身体和精神头好了很多，几乎没感冒过，腿脚也轻盈，也算是标准体重了。渐渐的工作越来越忙，就没有时间去健身了，体重在两年的时间里增加了20斤。终于有一天心血来潮，花了三千多买了一台跑步机，因为看见那些身材健硕的运动员，实在是羡慕嫉妒恨，立志要炼成那样的标本。开始的三四天，天天坚持跑步三十分钟，三餐份量减半。结果很快到了年***，旅游了一周回来，工作一忙就再也没有上过跑步机。半年后，家人嫌弃它占用空间，然后就转送给发誓要变帅的表弟。几个月后跟表弟吃饭，得知那台跑步机他赠予了热恋中的同学。

三年前，整日电脑＋会议的呆板工作让我的体重飙升至180斤，对着镜子中的胖脸实在难以直视。于是买了哑铃，臂力器，瑜伽垫，踏步机。这次坚持的久一点，一个月……，踏步机从一周用四次到三次两次，直到闲置。

今年四月份，朋友要去健身房办卡，非要拽着我，唉，摸摸自己越来越肥大的肚子，***心，去！因为我是老会员，所以两年的卡又赠送了一年，也算是很划算了。这次发誓要坚持到底，至少要减掉20斤。第一周实在是太痛苦了，跑不动，举不动，可是看见人家那标准的好身材，看见人家挥汗如雨，自己咬牙坚持！第二周轻松了许多，第三周，一个月，两个月……直到现在十个月，减掉了22 斤。现在一周坚持至少去三次，每次持续运动不少于90分钟。

而那位当初非要拽着我办健身卡的同事，去了一个月后就不再去了。邀请他几次都说有事，唉，算了，他不去我自己去。

现在虽然体重没有再明显的下降，但是也没有再变胖。主要是白天工作有精神了，晚上睡眠质量也好多了。

所以，以我的经历来看，如果你没有持之以恒的毅力，无论是在家买跑步机还是在健身房，都是没有用的。

祝你身体健康，越来越好看！

感谢邀请，我是老胡。

您这个是属于多功能锻炼器械。可以实现悬垂举腿，双杠臂屈伸，引体向上等多种动作的锻炼，对身体各部位都具有锻炼效果。

器械本身是没有什么问题的，这种多功能器械在健身房里也是比较受欢迎的。

用引体向上可以练背部，双杠臂屈伸练胸部，悬垂举腿练核心肌群，大腿的训练可以用箭步蹲，深蹲等动作配合。

如果家里的空间充足，购买一台这种器械是十分方便的，对锻炼肯定是有益无害。

但需要注意两个问题，一个是购买器械时要注意器械的质量，不要图便宜，这种健身器械，如果质量太差，在锻炼过程中容易发生意外。

另一个问题就是需要你能够有长期坚持的信心，很多人购买完训练器械以后，放在家里基本上就成了晾衣架，只有刚开始那一段时间热情高涨的去锻炼之后，就不再碰它了。最终在家里只是一个摆设，而失去了它的价值。

如果以上问题你都可以解决，那么买一台锻炼身体是一个好选择。

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