健身增重***一周表

1. 健身增肌期，一周增重多少体重比较合理？
2. 增肌时一周增加多少体重合适？

健身增肌期，一周增重多少体重比较合理？

谢谢邀请，仅供参考

在回答题主问题之前，首先申明我下面描述的数据大部分都是理论数据，所谓理论数据就是在绝对理想条件下数据，数据仅供参考了解：

这里有很多变量条件，比如每个人的基因决定了你增肌速度和最大的增肌水平，再比如你的训练水平和饮食摄入又不用程度的影响了你的增肌水平，你的休息时间同样也影响了增肌速度。就算天赋异禀，我们也很难无止境的增肌下去，最终会达到一个极限。所以，最重要的不是拿自己和别人进行比较，而是自己和自己的目标进行比较。

以能量角度来说，每增长1磅瘦体重需要额外补充2500大卡的热量，每天补充多余的300~700大卡的热量，将会满足瘦体重每周增加1~2磅的能量需要，前提是配合一定的抗阻训练计划，增体重需要充足的蛋白质摄入，大约需要1.5~2g/kg体重。

健身增肌期，平均每个月增重2公斤左右，较为合理。

当然，增肌期每个月增重4公斤，或者更多也可以：只不过会增肌的同时，增长很多脂肪，不合算。

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。

上图，美国运动医学学院标志

世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合0.45-0.9公斤每月。

增肌时一周增加多少体重合适？

这个问题不好回答，这个增肌针对的人群不同，其他都不同，书上说的也只是一般的大众话，根据自己的身体强度和体质来吧！最重要的一点就是不需要去刻意做什么，身体健康才是最终目的！