210近男胖子健身房***

1. 210斤的胖子，身高178，谁能告诉我怎么减肥最快不吃减肥药？

210斤的胖子，身高178，谁能告诉我怎么减肥最快不吃减肥药？

你好，我是S小姐。首先你需要端正你的态度，减肥不是越快越好，正常来说，一周瘦2-4斤才是非常健康的方式。再说了，不是你想快就能快的，即使有，你觉得你能充分做到合理饮食和运动训练吗？

接下来，你需要做的是管住嘴，迈开腿。减肥真没有那么多道道。对于减肥小白来说，先做好最最基础的饮食和运动方面，减掉体重，找到一些自信再说。

饮食方面，少食多餐。一点点减少你的饭量。以往每餐吃两碗米饭，现在改成一碗甚至半碗米饭，可掺点玉米，土豆，芋头等粗粮，达到一碗主食的份量。吃的菜少油少盐，多吃水果和蔬菜，杜绝吃夜宵，先坚持一个月，慢慢再调整至其他饮食结构

运动方面，必须先全身减脂。少坐多动，每天坚持1小时的有氧运动（如跑步，游泳，跳绳，有氧操等等）和1小时的力量训练（相关动作可以在网上搜）。保持这样的运动强度，也先坚持一个月，当然出于身体也需要休息的角度，隔一天运动一次，如果后面爱上运动的话，则另说。

希望对你有帮助！

根据你的名称，判断你是男性，给你计算了一下，你每个月安全减重是3.15KG，不知道你的体脂率，所以没办法告诉你需要多久可以完成你的减脂～

不知道你的生活习惯，所有没办法给很多的建议，只能说饮食清淡，避免碳水+脂肪混合的一切发胖源；

最后，没有最快的减脂方法，超出每月安全减重3.15KG的，身体后续因为亏损，会想方设法节源减流，就是会给你大脑发出信息让你吃，或者直接头晕眼花，让你躺着不想动，不可操之过急，锻炼的话，建议举铁+有氧，前期最好选择滚，爬，这种安全系数高的，不伤关节和膝盖的动作。

减肥没有捷径，你是一口一口的吃胖的，不可能一下就瘦下来，减肥是需要时间和耐心的。

在平时的生活中，一日三餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食规律；早上的蛋白质一定要充足，鸡蛋、脱脂牛奶，蔬菜还有粗粮也是有比例的；中午要补充些高蛋白的牛肉、瘦肉、鸡胸脯肉。一切肉类不能带皮。晚上7点前要把晚饭吃完，吃点小米粥加青菜。水果最好在中午12:00前吃。晚上吃水果会转变为糖分，是增肥的。记住早上吃水果是黄金，下午吃水果是白银，晚上吃水果是毒药。最好在下午4:00后就不要吃水果了。

一天要保证2000毫升的温开水，忌喝冰水凉水，不吃零食，不暴饮暴食，不吃夜宵，适量运动，保证睡眠充足。

节食减肥不可取，一旦恢复饮食会反弹的更厉害；运动减肥如果一直能坚持还是有效果，如果坚持不下来反弹的也很快。一切代餐产品都是节食减肥。药物减肥含有***，此类药物又称厌食药物，它能抑制食欲减重，长期服用会出现头晕，恶心等现象，最好别碰。

市面上各种减肥产品多如牛毛，一定要选一款安全无毒副作用的天然的，不用节食，没有依赖性的产品。

祝你早日减肥成功！！

关于减肥，我觉得我是比较有话语权的，我是一个半月瘦了快20斤，减肥是三分练七分吃，合理规划好自己的饮食习惯，控制自己的食欲，减脂期间一定要少油少盐多喝水，来听听我的减肥历程吧！

谢谢邀请！关于怎么减肥比较快而且不吃减肥药的问题，个人观点和建议：

1.决心！或许我这么说好像是废话，想减肥还没有决心吗？嗯，想减肥的人大多数最后都没有那个决心坚持下来，中途放弃了！

2.调整饮食，不是不吃，是控制热量摄入，具体[_a***_]食物热量多少，网上有。早餐必须吃，还得吃好。午餐正常吃，晚餐六分饱就可以。饭后站半小时，不要立即坐下，如有可能，站着吃饭。

3.运动，你这个体重开始的时候不建议剧烈的跑跳，对膝盖压力太大了，可以快步走，定一个计划，每周走三四次。身体进入运动状态后，增加运动强度和力量训练。

4.作息时间，不要熬夜，不要熬夜！

最后，心态要好，不能着急，210斤的肉不是一天长的，也不可能一天减掉，这个体重基数比较大，刚开始见效果估计一个月，一定坚持住！

减肥是经久不衰的话题，为什么很少有人能做好？减肥的过程就是不断的调整自己，培养良好生活习惯的过程，修炼自己的过程，不断超越自己的过程！

改变是痛苦的，不改变，更痛苦！