腿受伤 有氧运动有用吗

1. 跑步把膝盖跑伤了，有什么有氧运动可以在膝盖受伤的情况下进行的？
2. 膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

跑步把膝盖跑伤了，有什么有氧运动可以在膝盖受伤的情况下进行的？

要看你的膝盖受伤的具体情况

如果不甚严重，只是不能跑步，可以替换为椭圆器，单车这种较小冲击的（不要跟着健身房的动感单车，站立蹬车费膝盖。有氧运动重在降低难度，拉长运动时间即可）

如果比较 严重，可以尝试游泳，自由泳和蝶泳不可以做，会伤到腰椎！推荐蛙泳和仰泳。

膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝盖是人体运动最多，负重最大的关节之一。外伤、运动等都是有可能导致膝盖损伤的因素，膝盖损伤者需要注意，不要频繁使用膝关节，减少膝关节负重。但这并不代表不能做运动，要坚持做膝盖损伤后的修复运动，也就是锻炼膝关节肌肉，减少关节就磨损。那么，哪些有氧运动不会造成膝盖损伤吗？

1游泳。游泳绝对是首推的一个运动项目，它是所有运动中对膝关节冲击最小的运动，在水中人体的各个关节基本不负重，此外，水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节，但是泳姿是比较难学的技术，姿势不对，同样对膝关节会产生损伤。

2，战绳。在舞动战绳时，身体的很多部位都会参与，这是锻炼腰、腹、手、脚及其他稳定肌肉的一项运动，在做该运动时，需要将双脚稳定在原地，可以适当弯曲一下膝盖，使得***的重心向后移，这样对膝关节的压力可以尽可能减少，此时主要靠核心肌群的力量去稳定身体，绳子有长有短，绳子越长难度越大。

3、普拉提是一项高效燃脂运动，同时，加速身体毒素排泄，这种运动有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，并增强身体的应激状态能力。主要锻炼核心部位，对膝关节损害较小。

4、垫上运动，可以在垫子上或床上做一些下肢运动。直腿高抬，锻炼大腿前面的肌肉；左大腿内收的动作，锻炼大腿内部的肌肉；坐腿下压动作，锻炼大腿后部以及小腿后部的。这些运动都可以用于加强股四头肌和腘绳肌的力量，增加膝关节的稳定性，由少到多，逐步增加。


5、背靠墙蹲

背靠墙壁马步，建议早中晚各一次，5至10分钟，慢慢提高，大腿角度直角。

其实每一种运动，一旦过量都会对身体造成损害，所以如何把握运动的“度”非常重要。运动一定要以安全为前提，做好热身，准备好保护措施，例如，合适的运动鞋、柔软的场地、合适的护膝等。当关节出现红、肿、热、痛时暂停，不做会导致疼痛加剧的锻炼。其次，像深蹲，跳绳，爬楼梯，快跑，爬山、跳操和各种球类运动等都属于负重折叠、跳跃运动，会加重关节软骨损伤引起疼痛。总体来说，运动要科学合理的进行。除了运动，还要养成正确饮食，适量休息，健康运动，愉快心情的习惯。

如果咱的膝盖在跑步的时候，或者在其他情况下受伤了，那么在咱膝盖受伤的情况下，最好不要再去进行跑步这项有氧运动了。咱之所以不能在膝盖受伤的情况下去进行跑步，是因为咱在跑步的时候，[_a***_]的脚掌每一次落地都会或多或少的对膝盖有一定的冲击，也就是说，跑步可能会对自己的膝盖造成一定的伤害，从而让自己膝盖上的伤越来越严重。

但是并不是说，如果咱的膝盖受伤了，就不能去进行运动了，除了跑步之外，还是有很多其他有氧运动可以去进行的。咱的思想不能有这样的局限性，不要认为只有跑步才是所谓的有氧运动，接下来，咱就推荐三种不伤自己膝盖的有氧运动，帮助咱们去更好的健身训练，从而更好的达到自己的健身目的。

一，游泳

游泳这项有氧运动，对于很多膝盖有伤，以及体重比较大的肥胖人群，都是极其不错的运动。之所以这么说，是因为咱在游泳的时候，自己的膝盖几乎是没有承受任何压力的，也就是说咱在游泳的过程中，自己的膝盖受伤的可能性是非常小的。并且，体重比较大的肥胖人群在游泳的时候，受到水的阻力更大，自己消耗的热量就会更高，从而让自己减肥的目标完成得更快。

即便游泳这项有氧运动的优点确实比较多，但是游泳这项运动有一个比较大的缺点就是，场地因素影响有点大，如果咱周边没有一个较好的游泳池的话，很难以去进行游泳这项有氧运动的。所以，如果咱身边有这个条件的话，为何不去快乐的游泳呢。

二，自行车

膝关节出现损伤后，如果选择回避膝关节发力，而可以增加身体的心肺能力的有氧运动十分有限，而且普通人只使用上肢力量未必可以坚持二十分钟以上，并保证心率在最大心率的70%到85%之间。

如果出现膝关节损伤，建议先就医，如果不符合手术指征，确定可以通过运动康复训练改善，那么建议下肢的力量和柔韧性，协调力还需要循序渐进的进行，回避只是一种逃避，可以用在暂时。

首先要说的是，膝盖的损伤影响的可能不光是膝盖这一单一结构，对整个下肢的运动都可能会有一定的影响，所以首先建议大家先治疗好伤再开始运动，不要因为运动导致伤病无法完全痊愈，影响日后的运动与功能，就得不偿失了。

但是并不是说膝盖受伤了，就不能去进行运动了，除了类似跑步这样的剧烈运动外，还是有很多其他有氧运动可以去进行的。我们的思想不能有这样的局限性，不要认为只有跑步才是所谓的有氧运动。

膝盖的受伤痊愈之后，要避开膝关节负荷的运动，也就是说尽可能的使用上肢和肢体的运动是比较好的选择。

上肢的有氧运动可以使用上肢功率自行车，与平常大家在健身房使用的功率自行车一样，使用长时间、低强度的运动模式可以很好的达到——避开膝盖、有氧这两个条件，而且对上肢的肌肉也有很好的锻炼作用。大家可以在专业人员的指导下，通过合理的心肺耐力测试来制定一个上肢功率车的有氧运动练习计划。

除了上肢功率自行车之外，还有一个经济且实用的运动器械就是锻炼手臂的训练绳。训练绳运动可以有多种形式，在轻强度，躯干不负重，双脚不离地的情况下，对膝关节是非常友好的。由于题主的要求是有氧运动，我们推荐您在选择训练绳时尽量不要选择太粗的，长度也不用过于长（减轻绳的重量）；训练时为了让躯干减少负重，可以***用低强度，长时间的动作和模式，在训练时，尽量减少下肢的活动，从而达到有氧运动而不损伤膝盖的效果。