健身房两个月减肥***

1. 每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
2. 晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

找个有经验的教练，买一个月私教，平时多看看关于健身和营养学的书，学习是需要过程的，训练也一样，两个小时对于一个新手时间太长，完全没有必要，一个小时的训练量足矣。循序渐进，慢慢进入状态是健身的基本要求，凡事都有过程，多学习，多请教练的好的人，养成好习惯对以后的健身之路有很大的帮助。

如果是新手的话，你可以用两个小时左右时间去摸索健身动作的规范，可以更快的进步。如果健身时间较久了，基础已经不错的情况下，就将健身时间缩减到一个小时左右，训练强度提高。

在这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果。

咱们直接说答案：如何安排根据你的目标而定。

其实，这才是最负责任的答案。

我是专业医生，健体运动员，在健身房混了20年，也培养过不少健身教练和运动员。

健身的目标不同，训练计划不同。

比如：

你是为了提升体能还是耐力？

提升力量还是长肌肉？

提升柔韧性还是减肥？

所以，随便说个***，不一定是你想要的。

根据你的目标不同，匹配***。

每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？

健身其实是一件很需要时间的事情，我们的付出和收获，都会是成正比的。那么对于一些新手来说，如何在健身房有效的安排训练项目呢？

1.明确目标

首先你要知道自己的目标是什么，是增肌还是减脂，还是想让自己变得苗条。但不管是哪种目标，力量训练都是必不可少的，力量训练可以让我们增加肌肉含量，把身体维持在一个较高的代谢中，这可以帮助我们消耗更多热量。

不要在意体重秤上的数字，同样重量的脂肪和肌肉，它们的体积相差很大。在你训练了一段时间，发现体重并没有变化。你不要纠结于此，你应该对比自己每天身材的变化。

2.训练时间

首先在刚开始健身的时候，热身是必不可少，把各个关节，和紧张的肌肉打开，不仅能够防止你受伤，更重要的是可以提高你的训练效率，并且还可以避免你的体态问题，例如圆肩，驼背等。热身的时间应该保持在15分钟左右即可。

其次是力量训练，无论是增肌或者是减脂，力量训练都是很重要的，刚开始接触训练，要以轻重量为主，千万不要一上来就尝试大重量，这很容易使你受伤。你应该利用轻重量，将每个动作的发力方式做到位，这对你后期的提高非常有帮助。建议力量训练控制在一个小时之内。

最后是有氧训练，经历过力量训练之后，你体内的糖原已经消耗殆尽，这时候你再进行有氧训练，那么你的燃脂效率会很高，保持在30分钟左右的有氧即可，过多的有氧会让你的肌肉流失。

3.训练项目安排

这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果

晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？

不吃饭健身时不可取的，没有摄入营养的时候，身体会消耗你的高[_a***_]部分，既肌肉，而后才是脂肪，同时代谢下降。当你停止健身后，恢复正常饮食后代谢不掉的东西便是脂肪了，同时肌肉被燃烧掉了。于是便会越减越肥

不推荐不吃晚餐来减肥。

你晚餐不吃到第2天早上相隔时间太长。而且还做了两个小时激烈的有氧运动。

不知道你的体重年龄，跑步速度，简单的估算你这两小时的有氧就会消耗1000千卡左右。

而你晚上还不吃饭，饥饿是一定会有的。

你这样的消耗，如果早餐与午餐你也是控制卡路里的情况下，减体重会很快，但是不可取。减体重的速度在一个月5到10斤是身体可以接受的，太快的减肥都会有各种问题。

减肥反而要少吃多餐，就是为了要自己太饿。

长时间不吃东西会让你变得很饿，这会导致暴饮暴食和体重增加。

同时不管减肥不减肥，一天的摄入量才是关键。

低于你基础代谢的摄入量偶尔为之可以的，但是长期摄入量低于你机体代谢所需的热量就会有健康隐患。

此外，不吃饭可能导致摄入的热量过少，男性每天摄入的热量不足1800卡，女性每天摄入的热量不足1200卡。

我告诉你，如果你晚上一点不吃且这么大的运动量的话，前几天也许会瘦，但一旦停下运动或者减少运动量，体重会超级反弹！

原理很简单，当你饿的时候，消化系统超级无敌的强大，连续饿，越来越强大！而饿了大量运动，消耗脂肪的同时也消耗肌肉！所以当你减少运动量的时候，你强大的消化系统还是一直吸收着，体重自然会反弹！

所以，不建议你不吃饭减肥，该怎么吃怎么吃，一定不要让你身体有饥饿感！但吃的东西里注意要少吃碳水化合物的东西即可！配合你这个运动量的话，刚开始一周5公斤应该没问题，但当你减到你的体重瓶颈的时候，会一周1公斤左右的速度下降，直到一个合理的体重不再下降为止（一般为标准体重）！

首先要知道瘦的概念，那就是身体能量总体摄入少于消耗，体重有所减少。所以瘦不瘦下来还得看你一整天的食物摄入。而且建议你正常一日三餐，保护好肠胃，清单饮食，适当增加运动量并做减脂运动就可以有所帮助了，谢谢。

三餐还是要吃 但是饭量要比之前少 配合运动 体重会下降，目的性不要太强 不要体重降了就放弃运动 饭量也加大！减肥是一个长期工程 需要长期控制饭量 跟运动 让身体机能完全适应减肥后的新陈代谢水平 这样才能减少反弹，记住吃的要比日常消耗（运动消耗+基本新陈代谢消耗）要少这样才能瘦！减肥是件很痛苦的事 吃的比平时少 还要加运动那个饿啊 这感觉就是一种折磨 一定要管住嘴！特别是想短期有大效果 更是要少吃容易长肉的东西 ，佛系减肥 倒是可以什么东西都吃但是也要控制量 吃完了就得去运动把这多余的热量消耗掉就像上面说的吃的要比运动的少 才能减肥 这是最基本的原则！