有氧运动后出汗很多

1. 做了半个月有氧运动，最近出汗没有之前多了，是该加强度了吗？
2. 做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？

做了半个月有氧运动，最近出汗没有之前多了，是该加强度了吗？

谢谢邀请，这个问题好专业啊，我运动从来都不算时间，强度，心率的。首先你做有氧是为了什么？最近发现出汗没有之前多了？出汗减少的原因挺多的，比如天气没有那么炎热了，你喝的水少了，你变强了，都和你出汗减少有关。如果你是为了减肥的话，其实出汗多少并不能代表什么，你可以理解为出汗是人身体循环代谢的一个过程，减肥的话并不是出汗越多就越有效果的，脂肪真正意义上排出体外的方式是有氧运动中的呼吸，这也是很多人有氧运动中一直强调保持最佳心率的原因。只不过我个人觉得运动就运动嘛，何必一心多用，算这个算那个，搞那么专业干嘛。反正我这种二般的人，只要坚持就好。

做有氧运动，不出大汗是不是效果不佳，怎么办？

你好，我是燕姐健身，很高兴回答你的问题，首先你要知道的是出汗的多少与减肥效果没有直接关系，心率才是衡量标准。运动心率达到最大心率的60%至80%，减脂效果是最好的，最大心率一般是220减目前的年龄。运动时间在此强度下，20分钟以后开始大量燃烧脂肪。由于目前体能跟不上，可以慢慢增加时间，最少20分钟，直至一个小时左右，时间也不宜过长，不利于恢复。出汗只是为了调节自身的体温，不要以此来考量运动是否有效。希望能够帮到你！

首先，人体流汗最主要的功能是调节体温的作用，所以流汗的多少和运动消耗没有太多的关系。并且，有的人是易流汗体质，稍微动动，就就很多汗。

脂肪被消耗，分解成二氧化碳和水，大部分是通过呼吸排除体外，有一部位是通过尿液排除。只有很少很少的一部分是汗液排除。

所以题主的不出大汗和减肥效果没有太多关系。

那么运动减肥和什么相关呢？

运动强度：通常我们在有氧运动当中，心率在最大心率的75%左右，达到的减脂效果最好。（注：最大心率等于220—年龄）。

运动时间：这里运动时间有两种意思。其一：当有氧运动超过20分钟后，身体脂肪参与供能的比例最大，前20分钟大部分的能量消耗来源于体内糖原供能。所以这也是为什么提倡大家有氧运动要高于30分钟的。其二：整体的运动消耗，运动时间越长，运动的消耗肯定越多。即使是20分钟的有氧，也是有能量消耗的。

而减脂最基本的原理是能量赤字，即使你20分钟的有氧消耗的大部分来自于糖原供能，但是相对于你一天当中人体的供能平衡，你控制饮食了，又增加运动消耗了，能量赤字，也起到了减脂的效果。（只是效果没有那么好）。

总结：出汗不是检验有氧运动的标准，有氧运动对于减脂来说，更应该关注训练强度（对于心率来说），训练时间。而对于减脂来说，更加关注的是你每天的能量赤字，所以要控制饮食和运动两方面结合起来。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

健康四大支柱：乐观的心态，充足的睡眠，均衡的营养，适当的运动。运动提倡适当，凡事不能过，过度就是耗了，我们要的是养。

每个人体质分强弱，强的过度耗变弱，弱的更弱，因为汗属津液，津液是阳气也就是肾气化生，大汗淋漓必然消耗大量元气，等到元气亏虚就会有很多亚健康问题及疾病出现，所以不管什么运动不能过，养生莫若守中啊

不是的，运动时不出汗同是否消耗脂肪并没有多大关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人汗腺各有不同，有的人稍微运动一下就出很多汗，有的人运动好久才出汗。所以，不能以出汗多少来衡量减肥的效果。

为什么不能以出汗多少来衡量减肥的效果？

有很多人认为出汗越多减肥越快，其实不然出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能有些朋友会说我运动过后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，一旦补充水分以后，体重会立马随之恢复。所以，出汗多少与减肥效果并没有多大关系。

有氧运动做多久能达到减肥的效果？

有氧运动建议至少做30分钟以上，才能达到燃烧脂肪和促进代谢的作用。因为前面30分钟糖的消耗大于脂肪，也就是说糖的供能比例大于脂肪供能比例，运动后30分钟，糖的供能比例减少，脂肪的供能比例增加，更利于脂肪的消耗。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每天坚持30分钟以上的运动，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很大的帮助。

减脂以后以力量训练***结合进行，只有这样才能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂，因为力量训练是增肌和塑形的，如俯卧撑，卷腹，[_a***_]，上下蹲等运动。

除了运动以外，也要保持均衡饮食，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

跑步减脂不是以出汗为衡量标准，有些人容易出汗，有些人不容易出汗，看个人的汗腺是否发达，出汗多倒是可以去除水肿，和减脂没有太大关系。

跑步属于有氧运动，持续有氧运动30分钟以上并且保持心率在自己最大心率的60-80%范围之间可以有效减脂。因为有氧运动30分钟之前消耗的热量由体内的肌肉和血糖提供，之后通过分解脂肪提供能量，所以最好不要在有氧运动30分钟就停止，达到40分钟更好，或者一个小时。所以只是进行20分钟有氧运动的话对减脂没有太大帮助。