15种核心训练方法***

1. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？
2. 做短视频最核心的要素是什么？
3. 有什么学短视频培训的机构吗？

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？核心训练不是单纯练腹肌，腹肌只是核心肌群的身体前侧部分。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，腹肌之外，还包括背肌、下背肌、骨盆底肌和竖脊肌等。

核心肌群，是整个身体能量的源泉，强健的核心肌群，可以帮助人体从事各种活动。就健身训练而言，核心肌群训练，是很重要的一部分；核心肌群的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、硬拉、深蹲、箭步蹲等方式。

卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌。训练强健的核心肌群，应在训练腹肌同时，结合其他核心部位肌肉的训练。

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到[_a***_]

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

做短视频最核心的要素是什么？

1短***的定位

短***制作的第一步也是最重要的一步（这是短***内容策划与制作中的第一个要素），就是定位。

只有定位清晰、准确，才能在制作短***时做到“有的放矢”，而且对于后续的短***发展和推广也能起到事半功倍的作用。没有明确的定位，只有一头扎进短***的海洋，这无疑是非常不理智的做法。

所谓短***的定位，包括内容定位和用户定位两个方面。下面我们分别讲解这两方面的内容。

（1）内容定位

短***的内容定位，顾名思义，就是“你的短***要做什么内容”，你想要在短***里呈现哪个领域或哪个行业的风貌。内容定位将决定你的题材选择方向。

（2）用户定位

所谓短***的用户定位，简单一点说就是，你要知道自己***拍给谁看的。这个“谁”又包含两层意思：第一层是看你***的观众，第二层是你潜在的客户。

2.短***的标签

接下来，我们讲讲在短***内容策划与制作中的第二个要素，短***的标签。

内容是核心，技术手段都是***用的。你需要的是考虑什么内容可以用短***最快的表达出来。比如你是做美食，那就拍摄做美食的步骤，按时间线剪辑就好了。做vlog就拍自己的日常生活的片段，这里可以加入自己想到的鸡汤配音，学习一些酷炫运镜，剪辑的手法。

其次就是坚持定时发布自己的做品了。

持续的正向的价值观输出。这是一切高质量媒体的核心要素。首先要确定自己的定位，再将自己所要表达的观点和展现的场景清楚而准确的传达给观众，在此基础上提高***拍摄方面的专业技能，并持之以恒。

我觉得做短***最重要的，放在第一位的应该是心态问题。很多人都知道做短***很挣钱便一股脑的头扎进去开始做，内心比较浮躁，也没做好长时间不挣钱的准备，可能坚持一两个星期之后看不到效果就放弃了。一点也不扎根努力提升自己，这样的心态是注定做不好短***的。

当你带着一颗平常心来做短***的时候，你会发现你做起来一个账号很简单。总之做短***前一定要把心态调节后。其次一定要思路清晰，将自己的账号路线规划好，这个账号该怎么运营，一天发几个作品，都是什么时间段发？选题都是什么样的？包括拍摄脚本文案一定都是经过自己精心策划的。有的***内容表面上看着漫不经心，背后那么多努力的又有谁能看到呢？

整个***的基本调调确定好以后，你才能精心打磨它的外表，这个封面该怎么设计才好看？这个标题该怎样起才吸引人？没有一件事是小事，做***一定是要精心打磨每一个步骤的，包括音乐。好了我是阿泽V，一个专注于做抖音书单号闲暇时间会挖掘点小***的男人，以下是我自己总结的抖音书单号的运营经验，如果你觉得对你有帮助，请一键三连，谢谢！

很高兴可以回答这个问题

做短***最核心的要素我个人觉得，首先是内容，其次是流畅度，最后是剪辑

简单分析一下

一，短***内容

在自媒体的促使下诞生了很多的段子手，可以翻看一下大网红的短***或者是小***。在内容上就像我们写作文一样需要承上启下、必须表述清楚时间、地点、人物、***、结果。我们甚至在拍摄前要提前写好脚本（剧本）按照事前规划好的套路来实现每一个精彩镜头。

二、短***流畅度

咔~咔~咔咔咔，出现了数不清楚的N机镜头，制作出来的***断断续续的，从头看到尾像在快进一样。这也需要我们拍摄之前做好心中有数，***中机位出现在什么位置心里要知道。

三、短***剪辑

大家经常看热播剧，每次到关键时刻就进入广告或者演完了。这就是编导后期剪辑给我们留下悬念，我们在制作***的时候也需要制作悬念，这个悬念什么时候出现。开头要怎么编辑，后面要怎么结尾，怎样结合***的流畅度。直接影响到你的这个***的点击率和播放率。

总之，做短***，就是自己是一个全能剧组，从编辑到演员，再到场务道具，最后剪辑。自己要做到拍摄之前心中有数。这一期我要呈现什么作品给自己的粉丝。

有什么学短***培训的机构吗？

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