2个月健身***

1. 初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表？
2. 最近打算科学有计划的健身，做了一个健身计划表，大家有何建议？

初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表？

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这种身材能到30的体脂？算下来BMI连18都不到，怎么减啊？如果你腰围如果不到85CM，肯定不要减的。如果要减脂，你都知道到健身房了，建议还是找靠谱的私教给临场指导一下，他也会给你针对性的计划。至于给你测了30的这位，我还是有点疑惑，除非你的形体真成问题。

最近打算科学有***的健身，做了一个健身***表，大家有何建议？

***不错 看图好像频率过高 每个部位每周练一次就行……每周至少一次中高强度的有氧……想增肌肉 记住一个总的原则 猛练 猛吃 猛睡……条件好的 可以喝蛋白粉……没钱的 鸡胸脯也不错😄……本人系统健身不到两年 增肌肉20多斤 非专业人士 仅供参考

感谢关注，分享一下我之前在ASNA学习的知识。

你的训练***是没什么问题，保证运动频率每周三到五次，运动强度是最大力量的60%-80%

碳水化合物：蛋白质：脂肪=6:2:2

计算一下你的每日总摄入量≈30大卡/每公斤目标体重

推荐补剂为：乳清蛋白粉；

根据你的身高体重，不需要补充增肌粉，除非你平时饮食摄入的碳水不多

少吃多餐，坚持锻炼，你会有所改变的，加油！