有氧运动喝bcaa,有氧运动喝bcaa有用吗

1. 想追求健美身材，但首先追求保证健康。所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗？为什么？

想追求健美身材，但首先追求保证健康。所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗？为什么？

当然可以同时使用。

乳清蛋白就是大家说的蛋白粉，主要就是补充蛋白质，蛋白质是训练后超量恢复合成肌肉的重要营养物质，一般平常膳食都或多或少会缺，特别是健身爱好者因为增肌需要更应该补充乳清蛋白，在训练日补充就可以了。

肌酸主要是提高增肌效果，喝完之后让身体细胞储水，所以使用肌酸一定要补充足够的水，为了身体的敏感性，有经验的健身者会每使用一个月停一周。

BCAA也就是支链氨基酸，使用它可以尽可能的避免运动中的肌肉分解，特别是做有氧的时候，我备赛的时候早上起来第一件事就是喝BCAA。

所以这些都是健身最基础的补剂，很安全的，可以一起使用，也可以随意搭配，其实现在很多蛋***里面已经添加了肌酸和BCAA只不过比重小而已，练健美只要不用合成代谢类的药物，都是可以保证健康的。

可以的，首先你要有一定的训练基础和强大的训练量，很多打比赛的奥赛冠军，他们服用补剂可能都不止这几种。如果你不是打比赛，只是个人爱好，建议喝蛋***+肌酸+BCAA就差不多了。

使用的方法不一样，蛋***一般是练完之后喝，肌酸一般是训练之前喝，BCAA,一般是做有氧的时候喝，力量训练组间休息喝也可以，但是这只是一种***手段而已，关键还是看你平时的营养补充，营养大多数来源于食物。如果想增肌，平时的碳水和蛋白质摄入不足，单纯的靠这些补剂是很难练成很健美的身材，只有刻苦的训练，科学的饮食，在锦上添花的去服用一些补剂确实是可以的。

我师傅奥赛四连冠杰瑞米的身材，他一天要吃六到八顿，每餐都是高蛋白，***用fs-7训练法。

乳清蛋***，肌酸和BCAA可以同时使用，这三种补剂在健身领域已经安全使用了几十年，并且经过科学研究，在推荐剂量下使用这三种补剂，对人体没有任何副作用。那么另一个问题就是有没有必要用！

乳清蛋***是从牛奶中提炼出来的，仅仅是蛋白质的另一种存在形式，和肉类没有什么本质的区别，但是它的特点非常显著：

1 蛋白质含量高，肉类只有20%左右，蛋***在70-90%，也就是说100克蛋***就能获取90克蛋白质，肉类的话需要一斤左右，如果你吃肉费劲，蛋***是一个不错的选择。

2 容易吸收且吸收快，肉类需要经过胃的消化分解，然后进入小肠吸收最后才能进去血液循环，整个过程需要2小时左右，蛋***在30分钟左右就可以进入血液循环了。

3 使用方便，冲水即可食用，肉类必须要做熟才能吃，需要烹饪时间和工具。

所以说如果你肉类吃的足够多，理论上不需要蛋***，但是如果你需要蛋***的以上特点，就可以考虑蛋***。

肌酸是合成ATP的一种重要物质，ATP是一种高能能量体，力量训练主要使用的能量就是ATP，身体里ATP多，力量训练的强度就大。5斤的牛肉含有5克的肌酸，所以靠肉类获取足够的肌酸不太现实。

因此肌酸是冷风推荐的一种补剂，建议力量训练者使用，而且一水肌酸的价格非常的便宜，进口一水肌酸500克100元左右，***都买得起。

BCAA是亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸的统称，这三种氨基酸在蛋白质中大量存在，所以你蛋白质摄入的量够，可以不用吃BCAA，另外有研究证实，在低碳水饮食的前提下，BCAA可以减少肌肉的分解，但是效果非常不明显。

这三种补剂如何使用首先要明确它们的作用和你这个时期是否需要！

乳清蛋白

乳清蛋白是蛋白质补充品，由于它易于吸收是被利用来建造、修补人体组织的！

普通人群，每个人每天需要摄入的蛋白质是每公斤体重 0.8克左右 ，如果是健身人群需要每公斤体重 1.2－1.5克 ，增肌阶段需要每公斤体重2.0－2.5克！

蛋白质的摄取最好是从食物中，如肉类，奶制品等。

但，如果食物摄入不足使用蛋***来作为补充是比较方便的选择！

乳清蛋白的使用方式∶

运动后30~40分钟内，喝1~2份（约30-45克）乳清蛋白。

蛋***配合肌酸可以促进肌肉生长！

肌酸