篮球核心训练后的拉伸动作,篮球核心训练后的拉伸动作有哪些

1. 打篮球和大肌肉，有什么好的训练方法结合这两运动，力量训练再怎么拉伸肌肉都疆硬？
2. 为什么练完核心力量后打篮球反而没有以前灵活了？
3. 在中学体育课中如何做好拉伸？

打篮球和大肌肉，有什么好的训练方法结合这两运动，力量训练再怎么拉伸肌肉都疆硬？

打篮球算是有氧运动和力量训练结合起来正好互补，尤其是练腿，下盘有力对于篮球占位抢篮板和防守都有好处，姚明刚进nba时候力量是不行，但是下盘就很稳，也是在nba站稳脚跟的原因！肌肉僵硬正好可以打篮球来增加灵活性啊！不过如果达到了健美的那种水平那可能真的不适合打篮球了！

那这个说法就好像是乔丹要练成施瓦辛格一样的才具备更好的运动能力，还有照你这么说只要是大块头的的，都是僵尸，僵硬的不行。问这问题智障，你以为詹姆斯那么强的身体素质是随便练练就出来的。你不强别人一下就把你顶飞了！

为什么练完核心力量后打篮球反而没有以前灵活了？

核心肌群是什么？

定义：负责保护脊柱稳定的重要肌肉群

组成：腹直肌，腹斜肌，下背肌和竖脊肌

核心机群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心机群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心机群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正，弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪堆积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

在你运动中，核心肌群有多么重要？

核心肌群到底有什么用？

1、稳定脊柱，盆骨，保持正确的身体姿态。

2、提高身体的控制力和平衡性

3、提高运动时由核心向四肢以及其他肌群的能量输出

4、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

练习核心力量无论是通过器械还是通过动作训练都是会重复一个姿势或者动作，且体能方面有较大的消耗，由于打篮球是有灵活性的运动，如果马上去打篮球，就会产生不适应的情况。

在中学体育课中如何做好拉伸？

1. 训练前

在训练前拉伸有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行 3~5分钟的全身性热身。

2. 训练中

在训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

3. 训练后

在训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

上中学体育课如何实施有效拉伸？

初中体育课上拉伸，一般分为课前、课中、和课后拉伸三种形态。

一、课前拉伸

也就是体育课开始部分，老师安排由体育委员带领全班学生先慢跑400-800米，接着由体育委员领操学生跟着做这种以常志热身为目的拉伸！

这种形式拉伸通常适用于温和运动，或干干脆脆式自由活动，比如体育老师安排上课内容是双手向上自垫排球、相互对垫，自由式跳跳短绳、长绳、踢踢毽子，游戏活动等等。

二、课中拉伸

这时拉伸必须由体育老师亲自向学生提供相对标准规范的示范拉伸动作，学生现场通过观看、记忆、理解、模仿、体验来跟着老师的节奏做。

这种拉伸都是在课堂教学步骤，基本部分中呈现，教学内容安排是专项学练内容，就得考虑再做与专项运动相匹配的专项拉伸活动。一方面饱和激和内器官、外肌肉、韧带、骨髂灵活度、兴奋度而提高专项练习的质效度，另一方面预防与降低发生运动损伤机率！比如纯技术能，跳高、跳远、横箱支撑分腿腾越、单双杠、垫上翻滚运动、篮球教学一打二、二打二、二打三、羽毛球技术演练单打等等。

***如我这堂课安排快速跑30米、60米100米学练内容，不仅在教学常规准备部分上热身，而且还要在教学基本，或教学核心部分特别安排专项拉伸，让学生肌肉、关节和韧带更快更好适应爆发性技术动作需求，比如箭步走、前踢脚跑、后踢臀跑、左右转髋跑、高抬腿跳跃跑、小步跑、高抬腿跑分别20米X一次，做完后方能组织学生练习，[_a***_]做，既安全，又高效！

三、课后拉伸