胖子核心有氧训练方法

1. 200多斤，想靠跳绳减肥，合适吗？

200多斤，想靠跳绳减肥，合适吗？

题主你好，我是健身领域创作者moki炫，很高兴能回答你的问题。

首先题主体重过高，我是不建议跳绳减肥的。因为体重过大对膝关节的冲击太大，久而久之，容易导致膝关节磨损。

如果你喜欢跳绳，不建议分组进行，最好能连续跳的久一些，哪怕你慢点跳，坚持时间越长效果就会越好。如果分组跳，休息时间不能太长，跳绳的时间不应少于半个小时。

健身运动往往跟饮食分不开，想要减肥，合理的安排饮食能达到事半功倍的效果。如果一个人的能量摄入＞每天的消耗，不管你运动得再卖力，也达不到减肥的效果，所以得有计划性的饮食安排必不可少。

饮食建议：减少食用高热量的食物，比如油炸类的食物。饮食以营养充足，热量低清淡健康为主，各类水果蔬菜必不可少。

运动减肥最好不要***用单一性的运动项目。其实有氧减肥类的运动有很多，就算不使用一些机械，也一样能有减肥瘦身的效果。

像快走、慢走、骑行、游泳、跳舞、爬山、打篮球、踢足球等等户外运动，都可以很方便有效的减肥瘦身。

在条件允许的情况下，做有氧运动的同时，也可以做一些增肌的无氧运动。增肌三大项：深蹲、卧推、硬拉可以帮助你全身性的增肌，在减肥瘦下来的同时，增加一些肌肉线条，会让你更加的阳光帅气迷人，何乐而不为呢你说是不是？

减肥是一个长久的过程，题主千万要努力坚持下去，祝您早日减肥成功~满意请***纳谢谢(*°∀°)=3请多多支持我噢~为了不影响大家的阅读体验，我把我的健身成果放在了最后面，激励一下大家~

我身边有这样的朋友，一位男士，一位女士。男士朋友，经过营养搭配和运动，成功减到90kg了！他的运动主要是快走，上下班，饭后点，功夫不负有心人，瘦下去的肉肉看到掉，也可能是基数大[捂脸][捂脸]。女士朋友，就没有那么***了，她的体能差，稍微多走走就喊累，吃减肥药，开始效果明显，一段时间后，反弹，甚至超过以前了！具体什么药品，不方便说，但是真实情况！所有的减肥都是因人而异，合适不合适自己最清除，不盲目跟风，否则小心自己的小命哦！祝你早点找到适合自己的减肥方法，并成功！

100公斤的体重，这么个重量，想通过跳绳减肥完全不合适的！您这么重的体重会在每天反反复复练习跳跃绳子过程中，让您的双膝关节、双踝关节遭受强烈***，长期以往，您的体重不但没有彻底降下来，反而您的膝关节、踝关节会有运动损伤产生与形成了，这样的结果是终身不可逆转的和修复的，因此，我不建议您选择跳跃运动、跳绳方式来健身减肥！

您这么重，应该先控制自己的一日三餐，三个少糖、少油、少盐，禁吃腌制品、油炸品、烧烤品，多以瓜果蔬菜来替代。

第一，就是力量训练加有氧运动相结合来健身减肥。

有氧慢跑可以先5公里起，慢慢训练，然后依次增加5公里，同时加强一个星期三次力量训练，[_a***_]方式就是先力量训练1-2小时，然后接着去慢跑10公里及以上距离，同时要有一定的配速来跑步。

你好，很高兴回答您的问题，我觉体重200斤不适合用跳绳开始减肥。

第一您会问这样的问题很可能说明您是一个初学者，而初学者肌肉力量和耐力可能都比较弱，在跳绳过程中您可能不适应始终核心收紧，而且小腿和大腿肌肉力量弱的话对脚踝和膝关节的保护可能跟不上容易造成关节疼痛。

第二跳绳属于有氧运动也是对小腿肌肉耐力的考验，如果没有一定基础很有可能跳不了几次就造成小腿肌肉紧张甚至酸痛或者僵硬。

第三您体重二百斤属于偏大了，在这种情况下不建议做跑步或者跳绳等运动，因为对关节压力比较大尤其是膝关节，您可以等体重稍微降下来一些再开始尝试跳绳。

给您几个建议初学者减肥最好选择稍微缓和一点的有氧运动，如果是在户外训练您可以选择快走的方式，如果在健身房可以选择椭圆机和卧式单车。

除了有氧训练以外您也可以选择一些稍微简单的肌肉力量训练，即使没有器械也可以徒手完成

最重要的一条建议是合理饮食比锻炼更重要，所谓三分练七分吃，给你提供一份减肥食谱可以参考一下

以上是我的回答，希望对您有用，祝您早日减肥成功。

你好，我是佛系肥宅Seal，之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作跟高兴为你解答这个问题。

目前你的体重是200多斤，但是具体是多少不知道，推荐百度“BMI计算器”如果算出来的数值大于28，就不建议通过跳绳来减肥了。

跳绳是非常好的减肥运动，想要避免跳绳的过程中损伤，需要做到以下几点：

第一，在跳绳之前要做基础的热身运动，这点最为重要。

第二，保持正确的姿势，背部挺直，落地时脚尖着地，这样也可以减轻关节压力。