核心力量训练的工具有

1. 没有腹肌，核心力量可不可以变好？

没有腹肌，核心力量可不可以变好？

可以的，有腹肌不一定核心力量就好。这是两个概念，首先我们来看看什么叫核心力量。

核心力量其实就是从核心圆柱体的稳定，这个圆柱体的顶部是膈肌也叫横膈膜，底部是骨盆底肌，四周是腹横肌围成一圈。这是内核心；再往外就是腹直肌，腹外斜，腹内斜。

所以要想核心真正的稳定是腰腹部这个气囊里面最大程度充满气，要想让他充满气，就要保证膈肌这块最主要的吸气肌下沉的深，同时也要让最下面的盆底肌下沉。也就是膈肌和骨盆肌腹横肌的正确工作开始，才能训练到内核心，我们必须要强调训练我们的腹式呼吸也叫横膈膜呼吸，在做横膈膜呼吸的时候，在吸气的时候膈肌和盆底肌就像电梯一样往下走，呼气时腹横肌会收紧，膈肌和盆底肌往上走把气排出去。

很遗憾的是，现代人由于长期久坐，很多人的膈肌功能退化，刚才我们也说了膈肌是最主要的吸气肌，当这块肌肉退化之后，辅佐吸气的很多肩颈上的肌肉就来代偿用力，时间一长就容易颈肩疼痛。再有就是膈肌功能退化之后，内核心不问题，那么很多表层的肌肉都会紧张性的保护关节的问题，比如很多柔韧性有问题的人不一定就是真正的肌肉紧张，而是呼吸功能不好，导致的肌肉保护性紧张，这个时候如果去把它的呼吸功能调整好，那么它的肌肉会马上松下来。

所以，腹肌只是核心肌群里面最外面的一块肌肉，有腹肌不代表核心力量强；相反核心力量好的，也不一定有腹肌。

其实有很多的人们并不知道我们应该如何正确的做才能够加强腹肌，可以加强核心力量，保护我们的身体，更加的健康，让我们的生命更加的长久的对于生活当中通过这个动作可以加强核心的力量，保护我们的身体更加的长久到底是哪一个动作呢？

相信绝大多数人健身都是为了能拥有一个好身材，想象一下自己拥有八块腹肌的样子，绝对是吸引眼球，而且腹部也是身体核心力量的一部分，所以我们就更应该重视腹部肌肉了。 但是残酷的现实告诉我们，如果你只是单纯地做无止境的腹部训练，对腰围的变化几乎是没有好处的，因为我们不可能做到局部瘦身，你拼命训练某个地方并不会减少某个地方地方的脂肪。

整体的营养摄入决定了身材的线条，当然，适当的运动也在一定程度上提高了整体的健康，身体机能以及线条，想要练出一个强大的核心就必须要练出一些腹肌，加强腹肌可以加强核心力量，所以你要经常练腹来***腹直肌。 想要拥有腹肌，就需要对训练严格把控，同时你需要摄入一定量的蛋白质，并保持一周多次的训练频率。 进行腹部训练可以带来力量的优势，有一个先天强大的核心可以帮助你体改体育锻炼以及生活中的机能，腹肌就是核心肌肉的一部分，提高腹肌力量可以改善运动姿势，能告诉你核心该如何发力。 大多数人都会认为核心就是腹肌，其实核心是由很多肌肉组成的，例如臀部，髋部屈肌等肌肉组成。前核心是腹肌，但它的功能不是屈伸，而是反伸展。 下面我们就具体介绍一个动作，叫做TRX站姿推，可以很好地帮助你加强前核心力量。 这是一个非常有效的前核心动作，基本上任何人都能完成，你可以通过向前或向后来移动减少或者增加杠杆长度来改变动作的强度。 整个动作都需要缩紧腹肌和臀部，这样可以保持腹肌的紧绷状态，此外你要尽量控制好节奏，这样背阔肌也能得到不错的训练。 如果说这个动作还是有一定的难度，那你可以***用跪姿，这样可以容易些，而且训练效果依旧显著。 其实在平时的时候，我们一定要按照上面所说的这样的方法来做，保护我们的身体更加的健康才是最好的，因为这样才能够让我们的生活更加的有好处，还会给我们的身体带来非常好的状况，让我们的生命更加的健康和长久的。