有氧运动心脏,有氧运动心脏不舒服

1. 过量运动会“损伤”心脏，如何科学运动才能不“伤心”？
2. 强健心脏的锻炼方法？
3. 经常运动可以降低心率吗？

过量运动会“损伤”心脏，如何科学运动才能不“伤心”？

我是跑步爱好者，二十年的坚持步行跑步，心跳六十。

这个漂亮的成绩，主要还是一贯秉持量力而行，持之以恒，循序渐进的原则进行锻炼身体。既要迈过锻炼后身心疲惫的门槛，也要学会控制强度，运动不过量！

我的方法是，坚持休息后，精力充沛时才去运动，运动过程不要盲目与人比拚，按照自己的能力去做。运动过后精神爽朗，能吃能睡。

我是天天跑步的，如果今天多跑或者快跑了，明天就少跑，就当是恢复性运动。

人的有自我修复能力的。关键还是生活方式上，如果运动起来忘我，吃喝起来也一样不要命，以一种极端的方式生活，肯定伤身。

生活中一些老者不服老，爱面子的运动来证明自己厉害。这是不可取的。不能以我年轻是怎么怎么当口头禅。

人的生活节奏不能过快，学会舍弃，欲望强烈的人，往往会心急于求成，落下“心病”！

谢邀：过量运动会损伤身体，适合运动才有益身心健康。首当其中骨骼，关节，肌肉组织。做有氧运动走路，跳绳，游泳，慢跑等。运动三十分钟至一个钟左右，看自己身体状态。运动微气喘为度，有点疲累即可，休息五至十分种内缓解是好的，如运动到大口喘息，精疲力尽是很伤身的，如有心肺血管病症就很危险了，也有过报道运动，而突发事故就多是这种原因。要量力而行，初运动的十几二十分钟，过一两个星期二十至三十分钟，慢慢适应。要生就要动，要活得好就要活动。活好自己贵在坚持，祝快乐每天！

谢邀。

不同人的心脏能够耐受的运动负荷是不同的。比如有心功能不全的病人，可能爬两层楼就喘的不行，而一个规律运动和经过一段时间训练的中青年人，甚至可以坚持跑完马拉松。

所以抛开个体差异谈运动量是不对的。

一般情况下，对于没有心衰，心功能不全等心脏疾病的人群来说，可以用运动时心率来调控运动量。

比较简单的方法是你在进行某个运动过程中，能够和别人对话，就属于中低强度，不好连续对话，但是还能说成句的句子，一般就是中等强度。

过量运动训练，应该是损伤人体的心脏功能和肺功能，这个应该是有相关数据支撑的！那么什么样的运动方式和运动负荷方能算过量运动呢？我曾经当过职业运动员，凡是职业运动员无论是从事哪一个运动项目专项训练，不仅仅身体外在关节、骨骼和肌肉都受过运动损伤，而且运动员的肠胃都不同程度上受到损伤，比如慢性胃炎就是因为运动训练一日三餐不准时而得到的，而且运动员的心肺功能也受到一定程度上损伤，比如心脏跳动过缓！如果我们以职业运动员这个运动负荷标准来要求自己，提高自己的训练水平和成绩水平，那么，您的心肺功能一定受到损伤！

如果不是以职业运动员来衡判，就以全国各地的马拉松爱好者来说吧！一味地全心全意刻意去追求个人马拉松最佳成绩，比如自己把自己全程马拉松最佳成绩定位在3小时以内，半程马拉松定位在1小时20分钟以内，个人认为我们刻意去追求这个高水平，那么在一定程度上也是一样产生与形成运动损伤心肺功能！如果是以马拉松这个职业为生命线，那我支持您去拼搏，否则还是追求纯粹自然[_a***_]锻炼方式比较合理。只要做到一点，您每个锻炼日完成锻炼任务后，第二天的生活和工作节奏丝毫没有影响，反而精气神很好，那就是健康的一种锻炼方式。

据说，好些运动员都短寿。他们有看似强壮的身体，为什么不能长寿？就是因为高强度的训练损伤了身体。

我姐夫当过兵，常自夸“国防身体”，结果也没能长寿。

有人提倡老年人“静养”我看是有道理的。

告诉大家4句话，16个字:“戒烟限酒，合理膳食，适量运动，心情舒畅”。这是一个给中央首长看病的专家总结的长寿的经验。

强健心脏的锻炼方法？

锻炼心脏的最好方法就是积极的锻炼身体可以选择有氧运动，可以选择游泳、瑜伽、慢跑等健身活动。不管选择什么样的锻炼方式都要一直的坚持下去，另外还要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，还有喝咖啡都对心脏有一定的影响，还可以适当的口服一些维生素E。

经常运动可以降低心率吗？

是的，经常运动可以降低心率。心率是指一分钟内心脏跳动的次数。一般来说，成年人的正常心率在60至100次/分钟之间，但有些人的心率可能更高或更低。

运动是降低心率的一种有效方法。运动可以通过锻炼心脏和血管系统，提高心脏的效率和强度，从而降低心率。运动对于改善心脏健康，降低心血管疾病的风险非常重要。

正常的锻炼强度可以通过减少心率来帮助降低心血管风险。适当的运动水平可以在一定程度上改善血液循环，并帮助减少心率。例如，散步、慢跑、骑自行车等有氧运动可以有助于降低基础心率。

不过，如果有心脏疾病或其他健康问题，应该遵循医生的建议。

总之，经常运动是降低心率的一种有效方法。通过适当的锻炼，可以改善心脏健康，并降低心血管疾病的风险。

你的静息心率可以反映你的健康水平，也可以提示你是否有动脉粥样硬化或心血管疾病的风险。

有氧运动可以提高心率，增强你的心脏，训练它在每次收缩时泵出更多的血液，最终导致更慢的静息心率。

经常运动并有规律的锻炼常常会导致静息心率每分钟下降5到25次。

由于心率较慢，心脏的左心室有更多的时间充血，也有更多的时间向身体和心肌输送氧气和营养物质，因此心脏在满足身体对能量和氧气的需求方面变得更有效率。

一个休息的人的平均心率在每分钟60到80次之间。

而职业自行车运动员或马拉松运动员，其静息心率可能低于每分钟40次，而久坐不动、身体状况不佳的成年人的心率可能超过每分钟100次。

女性的静息心率将比同等条件下的男性平均每分钟高8到10次。

心血管运动可以增加了新生血管的数量，当我们制造更多的血管的时候，就有更多的地方供血液流动，导致了更有效的循环。

为了从运动中获得较低的静息心率，你应该定期进行有氧运动锻炼。

你可以每天逐渐增加你的锻炼时间和强度，通过长时间的锻炼你可以获得更低的静息心率，而健康的心脏会在较低的静息心率下变得更强，能更有效地将血液输送到全身，减少收缩，降低脉搏率。