小器械核心动作训练要领,小器械核心动作训练要领有哪些

1. 刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？

刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？

初学者最好从固定器械开始，当然并非一定之规。

1.固定器械好入门

初学者基础较差，肌肉承担负荷能力有限，控制负重物的能力也较差。如果一开始就用自由重量训练，会出现歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情况，如果负重较大，还容易受伤，中断刚刚开始的健身之路。但固定器械不同，他们通常是单功能的，预设好运动轨迹，健身者不需要费心控制平衡，只需要发力按既定方向做动作就行。

2.有些动作用杠铃、哑铃更方便

比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群的训练，使用杠铃、哑铃就更方便些，反而使用固定器械会受到局限。因而适合初学者***用。

3.要适时过渡到自由重量为主

实际上，固定器械的劣势是，往往能集中训练目标肌肉，却不利于更多***肌肉参与，因而健身效果不如自由重量。***用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基础练习，才能更多激发内分泌系统，提升激素水平，更深***肌肉，获得更好的健身效果。因而，初学者在掌握基本动作后，有了一定训练水平，要适时过渡到以自由重量为主，器械训练为辅的训练计划。

固定器械，杠铃，哑铃这三个，分别对应健身者的初级，进阶和高级三个阶段。

同一个动作的话：

固定器械代表安全

杠铃代表正确的运动轨迹

哑铃则是高手向的器械。

我做的这样说你们觉得我像一个大忽悠，下边分别的解释一下。

咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。

固定器械卧推，大部分时间也就是史密斯架卧推。

看到图你们就懂了：

谢邀，初到健身房无所适从，不知道从哪练起是很多人共有的困惑。其实只要想明白自己想要练成什么样，达到什么样的健身目的就行了。

不知道提问者想达到什么样的健身目的，是练出一身优美性感的肌肉块，还是只是减脂塑型，或者是锻炼耐力，柔韧性，平衡性。下面就以增肌的器械锻炼简单说说吧。

其实无论是固定器械还是杠铃和哑铃，都各有优缺点，适合不同锻炼阶段和目的的人使用。

初学者首先在手机里下载健身宝典（安卓版），选择适合自己的锻炼***，每天按照***锻炼就行，锻炼时的动作是可以更换的。一开始主要掌握动作细节和要领，体会发力的感觉，不要追求重量，两三个月以后再考虑加大重量。

器械方面一般来说固定器械由于运动轨迹是固定的，比较容易让肌肉体会到发力的感觉，比如史密斯架平板卧推和上斜卧推对于锻炼胸肌整体和胸肌上部很有效，能让初级锻炼者在短时间内迅速找到胸肌发力的感觉。但是正因为轨迹固定，限制了肌肉对器械控制力的锻炼。

一般情况下，我在锻炼大肌群，增加重量的情况下会先使用固定器械，等适应了之后再使用杠铃和哑铃。最典型的就是胸肌和股四头肌，我使用大重量做史密斯架做卧推，等逐步适应之后再使用杠铃和哑铃，深蹲也是一样，因为我经常一个人锻炼，很难找到合适的人做保护。另外在力竭锻炼时也会使用固定器械，毕竟固定器械相对来说比较安全。

有些肌肉必须要使用固定器械才能得到更好的锻炼，比如大腿后侧的股二头肌，俯卧腿举时效果更好，在硬拉时虽然也能锻炼到股二头肌，但是我还是觉得俯卧腿举效果更好。

另外哑铃锻炼使用的重量会比杠铃使用的重量小，比如我现在卧推80公斤，哑铃卧推一般用25公斤，因为哑铃需要更多的控制力。

在健身房里锻炼，不管是固定器械还是杠铃和哑铃，都要练，而且动作每隔三四个月就要有所谓调整，避免肌肉对某个动作和重量适应后影响增肌效果，女性练器械也是一样的。

谢谢诚邀，我觉得刚接触健身的初学者，进入健身房是应该先接触固定械，对健身器械有一定的了解。健身固定器械一般都使用简单，容易操作。像哑铃，杠铃就不同了，它们要有一定的力量，和正确的动作，弄不好会受伤的。刚进健身房的初学者，要先了解器械。进行一些基础的有氧，力量训练，多看看，多了解，锻炼一段时间以后，在慢慢接触哑铃，杠铃比较好，这是我的观点。

感谢邀请。

我觉得应该先从器械开始比较好。我最初去健身房健身的时候是买了私教课程的，教练的指导里是器械，哑铃，杠铃的训练都有，是混着来的，有教练带着练的话，怎么都行。如果没有教练指导的话，对于健身小白来说，哑铃的动作其实要做的标准是挺难的，而且一般健身房里也没说明教你怎么用哑铃，去做什么样的动作，通过哑铃能锻炼哪里的肌肉等等，而杠铃呢，比如说卧推或者是负重深蹲，自己去练的话也是有一定的危险性，所以在锻炼的时候也最好是有小伙伴搭伙儿一起练比较好。而器械的锻炼我感觉就简单多了，不存在上面说的那些问题，器械的旁边都有贴纸，通过使用说明可以很明确地知道这个器械是干嘛的，能锻炼到哪里的肌肉，而且器械的种类各很多，想练的部位基本都是可以练得到的，锻炼的时候换着去练的话也不会觉得那么单调。

锻炼一段时间之后，力量增强了，而且在健身房里看得也多了，对杠铃和哑铃的使用也会有一些了解，这个时候再适当去做做杠铃和杠铃的锻炼也就不会那么茫然和费劲了。

以上就是我的一点个人看法和建议，其实真的就像很多玩健身的[_a***_]说的那样，哑铃是给那些健身高手们玩的，初学者还是先练练器械吧。