中学生暑***健身***表

1. 想自学拳击，该如何制定一套训练计划？
2. 我现在是初中生，我现在正在为当兵努力学习考上军校，请问我的体能这时侯该如何训练？

想自学拳击，该如何制定一套训练计划？

如果只是玩玩的话，自学也是可以的。多收集点这方面面的资料，最好系统一点的。先学格斗式，直拳、摆拳、勾拳，这些拳的组合训练，还有步法训练以及力量训练。爱好是最好的老师，记住玩玩而已。

选一套学习拳击资料，做好***。一般先练基本功，如跑步、拉伸、跳绳，以及腰腿力量训练和上肢力量练习，又分一般训练和专项训练。

再就是拳法训练，先练刺拳，再直拳，后面摆拳，勾拳等。每个拳法至少早晚训练一两个小时，可对着镜子练习，检查自己动作，反复练习。

拳法训练同时，可结合步法练习，如前滑步、后滑步、左右闪躲步、并步、刺步、环绕步等，步法非常重要，要勤奋练习。

当这几种拳法熟练掌握了，再学习打靶，可找一个同伴一起训练，互相拿靶。

最后学习打沙袋，先单击，再连续击打，组合动作由2-3个或者3-5个等自己选择最拿手的组合拳练习。

再就是两个人练习反应和实战，要多打不要怕痛，练习中运用步法把拳法进攻和防守与反击打出来，打的多了自然反应快，也不怕挨打了，多体会和总结。

最后，你一定要找机会去向前辈或者专业教练学习并指正你所遇到的问题。

基本体能训练，耐力跑，百米冲刺跑，俯卧撑，仰卧起，深蹲，跳绳，身体的热身动作，身体的柔韧性，基本的力量练习可以去健身房以卧推和深蹲为主，打速度球，躲闪动作，攻防的实战，这个一个人无法完成，步伐的移动，拳法的空击和打沙袋，拳击技术类的可以买本专业书籍，或权威视频技术教学来自我学习，

我现在是初中生，我现在正在为当兵努力学习考上军校，请问我的体能这时侯该如何训练？

我很欣赏你的这种积极的心态，凡事都是预则立、不预则废，有个好的身体素质对于上军校来说绝对是很有好处的。

一、提升体能的方法

部队里面训练比较多的有短跑、长跑、还有单杠、仰卧起坐等练习，这也是新兵入伍训练的主要内容，我觉得对于起步来说可以瞄准这些项目，进行一些针对性的训练。

但是不要盲目地求快，现在还比较年轻，不要加过多的量，也不要看着别人身体素质好觉得自己也要努力地像别人一样，人和人不一样，而且即便想提高也需要一个过程，不要着急，关键在于你的坚持。

其实坚持也不是说每天必须要达到一定的量，可能今天我锻炼跑步、明天我练习力量，一周休息个一天到两天，这都是可以的，只要我们坚持规律性的运动，都会有一个进步。

另外需要把握的就是要注重方法，比如单杠这个运动对于很多学生来说是有困难的，这个还需要你加上一些力量的练习，另外还可以让别人抱着你做拉杠动作，每次2-3组，每组6-8个，然后慢慢地别人的力量减小，你自己的力量增大，直到可以自己做上去几个。

另外部队里面比较热门的体育运动，特别是对集体性的活动来说，更多的就是篮球了，部队里面踢足球的场地很少，但是篮球运动相对就会多一些，如果也比较喜欢打球，那么选择篮球作为一种***运动也是很好的。

二、努力做到学习、锻炼两不误

有人经常说锻炼身体会[_a***_]学习，其实这个本身而言就是不对的，诚然孩子们的压力确实很大，甚至有的高中生早上4、5点就起来，然后晚上学到12点、1点。

这也是我们为什么近视那么多的原因，还有学生们的体质问题也是很值得担忧的，因为在部队里面一些新兵的身体状况，其实对比以前的来说，整体上而言是有差距的。

其实拿出一部分时间进行体育锻炼，某种程度来说会更让思维活跃，也会让人产生愉悦感，如果把握得好，其实反而会对学习有提升。

题主您好：

做为一个过来人，成绩只是个敲门砖，如果想在部队发展好，体能也至关重要，即使您被军校成功录取，入学后的体能训练也相当残酷，体能不合格年底评功评奖只能靠边站，休能不达标年度考核认定为不合格，所以在军校体能不合格是硬伤。

那么针对题主所说现在还是学生，也是塑造体能的最佳时期，刚入部队重点练的都是基础体能，所以您现在可以适当的做些针对性的训练，例如：跑步，俯卧撑，仰卧起坐等，这样对您将来在部队发展至关重要！

希望我的回答能帮到您！

初中生就为当兵考军校做准备，为你有理想，有抱负点赞。

从你的介绍中可知，你对自己的学习还很满意，就是体能不好。这个不用着急，你从初中到高中，至少还有三年的时间。用三年的时间锻炼好身体，提高体能足够了。到那时候，你实现理想的路就会有很多条，你既可以当兵到部队考军校，也可以参加高考报考军校。当然，如果你想初中毕业参军考军校，那是不可能的，还是安心学习等到高中毕业吧！

目前，你想通过锻炼身体提高体能，建议你制订一个科学的***，循序渐进，不断的提高进步。

首先讲一个故事，相信对你的体能训练会有帮助。传说从前有个人，为了练习长跑，每隔一段时间就加重腿上的沙袋，等到后来去掉沙袋后，就健步如飞了。这就是天天锻炼，循序渐进的结果。相信你只要天天坚持锻炼身体，不断根据自己身体情况，逐渐增加运动量，有一个健康的体魄定能实现。

其次既然目标是当兵入伍考军校，不妨找一找军人体能训练方面的书学习，按照要求进行有目的的训练。其实，军人体能达标并不难，一般小伙子只要平时加强锻炼都能考核过关。当然，你如果要当优秀，要在比武竞赛中夺冠，还是要下苦功夫才行。

三是最好向自己的体育老师请教，请他为你量身制订锻炼***，毕竟老师对你的身体素质比较了解，对体能训练也是内行。近水楼台先得月，有现成的老师当然不能放过了。

四是要处理好学习与锻炼的关系。体能重要，学习也重要，不可偏废。要合理安排时间，科学处理矛盾，做到学习成绩好，身体素质好。才能顺利考取军校。

最后，把蒲松龄的自勉联赠送你：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。