在家训练核心稳定力量怎么练

1. 请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？
2. 长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？

请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？

在家里可以进行的力量训练项目比较多，我多数选择不受场地限制，用具简单便携的项目，比如哑铃、腹肌轮和弹簧臂力器等。而且可以借助keep等软件进行锻炼，不受工作时间天气的影响，非常方便。

在家训练是非常不错的健身方式，首先没有场地的限制，然后就是有自己的隐私空间，因为很多人尤其是新手是比较在意开放式健身房的，那居家健身就是一个非常好的选择了。但是也一定要切记在动作选择上量力而行，追求质量，不受伤才能更好的完成减肥训练和提高体质。

在家推荐的力量训练是自重训练，自重训练不受器械限制，而且对运动减肥的帮助非常大。

推荐的动作分为上肢，腹，下肢三类。

首先是上肢训练，也就是我们身体的上半身训练。

第一个动作是跪姿俯卧撑，这个动作能很好的***到我们的胸肌，手臂，肩膀，能有效的紧实这三个部位的肌肉。

建议做4组，每组8-12次。

第二个动作附身侧移，这个动作对于肩膀的***是非常到位的，可以有效的训练到肩膀和手臂，同时还会训练到咱们的腹肌。

建议做4组，每组12-15次。

第三个动作直屈臂交替平板支撑，这个动作可以说是上肢训练的完美动作，它对胸部手臂还有腹部都能好的训练到。

建议做4组，每组15-20次。

你好，在家能做的力量健身运动有很多，最基础的像俯卧撑，卷腹，深蹲等，建议你可以看一些健身的视频，也可以关注我，我也会发健身简单入门的***，其中也包含无器械的，合理控制饮食能达到减脂效果。

家庭训练有很多种方法大概说几个

1跳绳是对付肥胖，血脂异常，高血压最好的运动方式，是一个非常锻炼耐力的有氧运动。

2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。

3练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

4练习深蹲，主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种！

可以[_a***_]加减脂塑形！有氧可以选择慢跑，或者跳绳，减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增！贵在坚持！我们一起加油！我现在就是这样在做[害羞]个人建议，仅供参考，谢谢

长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？

大家好，我是逆袭者，有幸被邀请。谈谈我的观点。

俯卧撑和哑铃哪个效果更好？

我的回答:两者根本没有可比性，一种是自重健身，一种是负重健身。

俯卧撑能锻炼双臂，肩袖，胸肌，腹部。俯卧撑有很多种，比如扶墙俯卧撑，对你的脚踝也有帮助。也可以使小腿肌群得到拉伸。各种俯卧撑姿势，主要***双臂，胸部，腹部。锻炼这些部位效果比较明显。也会锻炼到其他部位，使得其他部位的肌肉能得到很好的静力训练。

哑铃可以锻炼，双臂[腕部]，肩部，胸部，腹部，背部，大腿，小腿几乎可以锻炼全身。哑铃运动姿势就更多。可以满足全身的锻炼。

好处:

俯卧撑，适合新手锻炼，不同形式的俯卧撑锻炼的肌肉程度也不同。所有的俯卧撑都是以增强力量为主。可以最大限度的发展推力。

哑铃，适合有一定的健身基础。哑铃姿势很多，好处也很多，我就随便唠唠，（如果想了解，可以关 注 逆袭者。今后会慢慢分享。）哑铃属于负重运动。可以更深层的***你的身体。使得肌肉快速增长。不要误以为哑铃只是锻炼上肢，包括大腿部，小腿，膝关节，都可以通过不同的姿势。很好的锻炼。

总结:

俯卧撑更适合健身初期的减脂，力量的训练。哑铃更适合有健身基础的，想把自己身材雕刻的更完美。