上肢核心强化训练方法

1. 如何锻炼增强自己的核心力量？
2. 上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

如何锻炼增强自己的核心力量？

1、所谓的核心的力量其实指的就是腰腹胯之间的力量，这个力量是处于人的身体的中轴线的上面的，所以发力的效果是很好的。

2、无论是在选择出拳还是踢腿，到日常的生活之中，提东西，背东西，其实都是使用到的都是核心的力量。

3、在使用核心的力量的时候，所需要主要地的的就是锻炼的技巧其实不难，一般使用哑铃也是能很好的锻炼核心力量。

4、一般都是将一个或者是两个哑铃平举，然后左右的摆动若干次数，这样的锻炼的技巧就可以帮助腰部锻炼出力量。

5、然后结合哑铃的锻炼，长期的坚持下去，其实核心锻炼的技巧很多，关键点就是在于让腰腹力量去做，不要依靠手臂以及大腿的力量。

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

很高兴给你说道说道！

看你的描述，你现在的情况重点不是力量训练，而是减脂！减脂！减脂！

我这次减肥跟你情况差不多，给你看看我的肚子，穿宽松的衣服根本看不出来，所以我一直没在意，有一天拍照片才发现自己肚子上的肉那么多，那么难看啊，才决定减肥！

刚开始的一个月我主要是调整饮食，外加有氧运动，哈哈，我没节食。

饮食主要是每顿饭都要主食+肉+菜合理搭配。主食主要选择粗粮，像紫薯，地瓜，玉米，芋头，山药都是很好的粗粮。肉不要吃肥肉，一定一定一定！！！牛肉，鱼，虾，海鲜都是很好的优质蛋白，当然，鸡蛋，豆制品也是很好的蛋白质来源，搭配着吃更合理。菜选择各种颜色的合理搭配，尤其是绿叶子蔬菜，营养价值很高哟！我以前不喜欢吃绿叶子蔬菜，现在为了健康把习惯都改了。

再来说一下运动，刚开始选择快走，因为长时间不运动，上来就跑步的话身体受不了。隔一天走一次，自己也能适应，觉得比较轻松。

总之，我这次减肥很快乐，不用忍受饥饿，不用汗流如雨。

另外，一定要先减脂，如果不减脂就去做力量训练，肌肉练了也显不出来，因为都被藏在你肥肥的脂肪下面了啊！

看我现在的肚子，马甲线已经有点显了，哈哈，一起加油吧！

上臂和腹部肉很松是因为皮下脂肪和内脏脂肪太高了，想要有紧致的效果一定要在做力量训练的同时也要配合有氧训练，饮食方面要非常严格，减少油脂摄入，GI高的食物也要减少摄入。同时多摄入优质蛋白。具体的说建议每餐摄入 蛋白质：蔬菜：碳水（低GI）=5:3:2。这样才能有效减去脂肪。

关于手臂和肚子的减肥，我，哈木景蔓，一位60 岁的老太太，从今年6.1号开启健身房生活，我的健身宣言！60岁冲击马甲线！挑战我的不可能！到今天已经三个多月，三个多月总结了一点小小的经验与体会，充分感觉到，局部健身应在全身健身的基础上，再进行重点的局部健身，整体不减下去，局部别想减，这是我的体会，虽然我户外健身18年，但健身房还是蒙圈的状态，请私人教练，从来没想过，但头条是我最好的老师，在头条里吸取了很多健身知识，头条里说：悬垂卷腿练肚子，我就助攻悬垂卷腹，在一个月的时间里，我的马甲线就有显现，足以说明，悬垂卷腹对减肚子给力！健身房的龙门架是我的主战场，每天必练！同时觉得悬垂卷腹对手臂锻炼也有极好的帮助，卷腹的同时，手臂、背部都在发力，效果极佳！拜拜肉也能很好的得到锻炼，肱三头肌锻炼体式很多，我没怎么练，以后着重[_a***_]，个人感觉，拜拜肉没有腹部好减，刚开始悬垂卷腹我是5组/6次，而且是悠着做完，时间需要用大概一个小时做完，而且没做完就掉下来，还累的够呛，三个月后，5组/15次，大约20.分钟完成，而且很稳，练就三个月，效果不错，这就是我对减肚子、手臂的感受。

下面是我三个月健身效果，三个月的健身卡结束，我会继续，待续！