一米七健身***表图-一米七健身效果图

本文目录一览：

• 1、本人十九,身高一米七,体重54千克,学生,我想锻炼一下身体,求高人给个锻...

本人十九,身高一米七,体重54千克,学生,我想锻炼一下身体,求高人给个锻...

如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性***效果。 哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能***用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

每天早上跑步，慢跑，最好及时，跑个二三十分钟。如果要力量的话：俯卧撑，20或30个一组，做四组。有哑铃的话，可以做摆臂，50—100个一组（看能力），做4组。

想知道怎样在最短的时间内练成肌肉，必须知道一下基本知识： 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。