高级健身***一周表,高级健身***一周表怎么写

1. 在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？
2. 一周五练计划，胸肌两次，你们是怎么安排的？

在健身房训练，一周五次，一次一小时，该如何计划？

咱俩情况差不多，我也是这种情况，主要还是自己摸索，我主要以复合动作为主，力量举三大项，双杠，单杠。周一胸带肩，周二背带手臂，周三核心力量，周四战绳，跑步之类有氧带心肺耐力的训练。周五练腿，之所以腿放在周五，是因为我每天坐着工作，练完腿一直坐着非常难受。周六周日可以溜达溜达歇歇腿。

一周五练***，胸肌两次，你们是怎么安排的？

一周5练：胸肩背腿肱二三头，核心按照一天一个部位的训练，这种训练量已经超过了一周5练，我们可安排一天2个部位结合训练！相连接的肌肉结合！

周一：胸加肩的训练***！

• 胸部与肩部肌肉相连接，两者结合起来不管训练那个部位都是可以******到相连接的肌肉！

周二：休息～

周三：背加肱三头的训练***！

• 在训练背部肌肉的同时肱三头肌也是起到***发力的训练用！

周四：休息～

周五：腿部肌肉力量训练！

• 腿部和小腿一起拿出来单独高强度训练！大腿与其他肌肉进行训练会影响训练效果，自身也是承受不了太大的训练

周六：休息～

周日：核心加肱二头的训练***！