先做有氧后做无氧运动,先做有氧后做无氧运动会怎么样

1. 应该先做无氧运动再做有氧运动吗？

应该先做无氧运动再做有氧运动吗？

如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做，建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。

如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动HIIT，减脂塑形的效果非常好。

如果是一个正常的训练计划，先无氧后有氧会比较正确。大多数健身爱好者会用自身身体感受来做这一问题的实际案例补充，就是感觉先做有氧后做无氧的话，在做无氧的时候就比较累了，练不动了，所以对训练***的执行和训练效果上就会大打折扣。如果先练无氧后练有氧的话，感觉比较顺畅，也不会在都进行完之后有不舒服的体验。

上面说的这种现象会出现在很多人身上，其实原因还是我们身体中供能系统在发挥各自的功用，当某一种供能系统没有能量可以供应，并且能量也已经耗竭，人体就会感觉到疲惫。正常生活中，人的训练都会动用到磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统，三大系统的顺序也是氧气参与程度由低到高的顺序。磷酸原系统在供应能量时是没有氧气参与的，它是由身体中ATP-CP的化学反应及快速生成持续的供给着身体能量，通常情况下为大强度、低频次、长间歇的运动项目，比如举重练习。酵解能系统则是身体中的葡萄糖及糖原在无氧条件下通过类似于酵母发酵一样的化学反应合成大量能量来供应身体运动需求，因为它在能量合成中需要糖酵解过程，并且身体中糖的储备比较多，能够支撑时间比较久的运动训练，通常可达到2分钟以上，因此做肌肉耐力训练时会动用到这个系统供能。而氧化能系统在工作的话就表现为我们在做类似于跑步的有氧运动，消耗的主要是身体中的脂肪和糖，虽然它的做功功率仅仅是酵解能系统的1/2，但是因为脂肪和糖在我们身体中的储备量大，因此可以做功的时间比较久，比如马拉松运动，主要依靠氧化能系统供能。

看到了供能时间的长度，就可以想得到我们改怎么利用这些供能系统来工作了。供能时间短的供能系统排在前面供完能，后面有能接上趟的其他系统，如果先用氧化能系统供能了，糖酵解系统在这个过程的前半部分也发挥了左右，那怎么能在氧化能系统之后工作呢？