拿着篮球的核心力量训练,拿着篮球的核心力量训练是什么

1. 青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练？
2. 怎样提高投篮时手腕的力量？

青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练？

核心力量的训练都是非常必要的。

首先科普一下核心力量（Core strength）

核心(Core )通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出， 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

练好了核心力量，可以提升上篮时被对抗时候的平衡性，突破时候的第一步速度，滞空能力，对于想练习好篮球的爱好者而言，有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈，提升篮球水平的重中之重！

下面介绍训练方法：

1:准备姿势躺在泡沫轴上，脊柱和泡沫轴完全重合，后脑紧贴泡沫轴，收下颌，腰椎紧贴泡沫轴，收腹，四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡，先抬起一条腿，保持平衡，然后再抬起另外一条腿，保持平衡，双腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线

5:趴地上，双手在体侧，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减小对腰椎的压力。

青少年打蓝球该不该练核心力量这个问题需要分两个层面回答，一、如果是体校、专业队的应该是在专业人员指导下，循序渐进，有计划的锻炼核心力量的。二、如果仅是蓝球爱好者，将打蓝球视作强身健体的一种休闲方式，就没有必要去专门练核心力量。

这是肯定的，核心力量必须要训练，这对你所有的体育运动都有帮助。就打篮球来说，你核心力量好，你跳投就越远，干扰对抗下你就越稳定。训练核心力量有几个动作可以多练练：平板支撑，引体向上，健腹轮。游泳也可以

怎样提高投篮时手腕的力量？

主要有几个方面，一是器械。比如哑铃、握力器等，有针对性地进行力量训练。二是徒手训练。指卧撑就是很好的徒手训练方法，可以遵循渐进，先面对墙壁训练，逐步增加。三是核心力量训练。这个很重要，也最容易忽视，投篮是一个连贯动作，从脚尖、膝盖、髋关节、腰部、肩膀一直到三个90度等，可以重点训练腰腹，提升会很明显。

谢邀

篮球对于笔者只是兴趣爱好，论专业投篮技巧没啥好说的，不过如何提升腕力是个细活。

正握腕弯举

这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就很差。

稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！

杠铃或者哑铃的弯举

这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的首选。

注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要[_a***_]的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。

手腕力量的话，当然是用哑铃或者握力器来训练了。

投篮的时候如果感觉射程不够，三分太远投不到。除了要单纯地锻炼手腕的力量之外，还要学会蓄力。投篮必须要学会屈膝和腿部发力，投篮不单单是靠上肢力量，而是全身上下的一个力的传导。如果你单纯锻炼上肢力量，投篮过于依靠双臂的力量，这样肯定会使投篮命中率大打折扣。

如果投篮过于依靠上肢力量，投篮稳定性肯定会很差，命中率也几乎没有。NBA球员之中，上身力量强壮的球员不再少数，但他们一般投篮都很差。比如奥尼尔、霍华德和小乔丹这些罚球比较差的球员，他们就是上肢力量过于强壮，不好把握球的力度。

所以如果想要提高自己的射程，手腕利用哑铃锻炼到一定程度就可以了，如果过于追求上肢力量，然后一直依赖手臂的力量来投球。就算题主练到了自己希望的射程，你的投篮也不会很准。投篮要想练好，仅仅锻炼手腕的力量是远远不够的。

除了腿部发力和力的传导之外，题主的投篮姿势一定要标准。三个90度一定要做到位，非投球手不要干扰，练会单手投篮，否则这样会影响投篮稳定性。其次还要压腕，压腕一定要狠，不要装样子。出手之后，投篮手的肘部应该高于眼部，这些细节一定要做到位。

投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。身体锻炼和篮球技术要同时进行，如果题主想让这二者结合的话，可以从网上买一个训练用的重球，利用训练球练习投篮，也能取得一定效果。