女生健身房减肥塑形***,女生健身房减肥塑形***怎么做

1. 女生在健身房怎么减脂塑形？
2. 女生怎样合理健身增重塑形？
3. 有哪些适合女生的塑形训练？

女生在健身房怎么减脂塑形？

塑形：做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。减脂：想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。提高心率效果才会好

运动方面通过全身规律的力量训练结合有氧运动就能达到减脂塑形的目的。

力量训练选择中等偏轻的重量***用每组十五次到二十次，腹部***用力量耐力结合的方法，每周练四到五次力量，两次有氧，如果有时间的话有氧项目可以放在力量训练后面接着来，坚持快走或者慢跑或者跑步机调节坡度慢走。

饮食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超过28个点可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白质。如果脂肪含量不高可以***取低油适量碳水大量蔬菜和多量蛋白质。每天补充三种水果，一小把坚果，保证每天两千毫升的水摄入，至少坚持三个月就可以出现比较明显的效果。

不知道你的体重，体脂，年龄，身高等，建议不好给！女生新人建议找女性教练买一周的课程，在这一周当中询问教练你想知道的一切，包括热身器械选择、动作选择、使用方法、重量选择、最大训练组数、训练时间、间歇时间、饮食选择等等，专业教练也会督促你度过健身最初的疲劳期，培养兴趣！一周下来该学的都会了，不需要继续买课，按照教练的方法每天训练就好！

您好，建议先从力量训练开始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑、HIT运动等。增加您的肌肉含量。

健身房的作用不止是可以帮助大家塑造漂亮的肌肉线条,也可以让身体更紧致和富有张力。那么，跟随小编一起，让我们的身材更加完美有型吧。

1、为什么要先做力量训练呢？

脂肪在你进行有氧运动，特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食，那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础[_a***_]变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。

肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。 一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。

2、hit跟普通有氧运动的有啥区别

很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。 某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。

这个话题有点大啊！我认为分两个阶段吧！

初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量！一周三练的话，这期间的有氧运动可以跳操，跳绳，跑步，游泳等方式，建议用动态性的方式进行，瑜伽，普拉提先不参加！若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！

这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速成果展现！避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果。把米饭主食的量逐步减少，或用粗粮代替一部分！最终形成热量缺口，摄入小于消耗，那就慢慢减脂了！

第二阶段，就是塑形！以轻器械，力量抗阻力为主，有氧为辅！一周三练的话，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形练习开始阶段以徒手，大肌肉群练习为主，这样身体逐步适应，然后可以针对性的对胸部，背部，腰腹，腿部，臀部进行练习。徒手，小哑铃，弹力球，弹力带等工具都可以用上！具体练习方法网上海量，可以任意搭配找到适合自己的！

女生怎样合理健身增重塑形？

在减肥健身塑形的选择中，看似很多，但是其实瑜伽才是女生健身塑形的更好选择。在我们练习的过程中，我们可以很好地塑造自己的形体，并且锻炼自己的气质。

跟着李老师练瑜伽，让你的塑像健身来的格外轻松。

单腿脊柱伸展

这个动作对掌握平衡很重要，毕竟单腿站立，大部分人都会不自觉的摇摇晃晃。对于很多人来说，要将腿向上做一字马肯定很难，所以，可以根据自己的实际情况调整姿势，做到自己能忍受的程度。

骆驼式变式

这个姿势在瑜伽里可以说是很常见，但常见的大多是骆驼式，这跟骆驼式变式有些不同。想要简单一点的话，先尝试做骆驼式就可以了。

就是不知道你的具体身体数据，身高，体重。

所以不知道你需不需要增重，或者直接开始塑形就可以了。

姑且就按照你太偏瘦，需要增重，然后塑形来讨论一下吧！

不管是增重还是减肥，我都会建议饮食以一日多餐制为主。

但是减肥的饮食结构跟增重的饮食结构又会有点不一样。

这里就说一说增重的饮食吧！

首先保证一天早中晚的正餐正常，多以高蛋白高纤维，高碳水的食物为主。

但是增重不是增肥，饮食中一定不要吃垃圾食品。杜绝垃圾食品！

早餐可以吃包子馒头，配上粥，没时间煮的就用燕麦片替代也可以，然后陪一个鸡蛋。

午餐和晚餐的时候主食面条或者米饭，多吃一点蔬菜，当然少不了肉食，但是一定得是禽类的白肉：鸡鸭鱼牛肉等，都可以的。

有哪些适合女生的塑形训练？

这7个动作坚持做，让你气质又有型

每天坚持瑜伽锻炼，是一个逐渐修身塑性的过程。肥胖和身材不好看不是个人能控制的，但是我们能尽力的改善自己，让自己的身材趋于完美。

这件事情，瑜伽就能帮助我们完成。练瑜伽后，我们的线条会变得比一般人修长，这就是为什么我们身形越来越好的原因。

下面小咖介绍一组瑜伽体式，小伙伴们可以从中感受瑜伽修身的魅力。

1、上犬式

a、平趴在地面上，双手放在身体两侧；

b、双手前移打直，双手掌地与肩同宽，支撑躯干上抬；