核心训练瑜伽仰卧体式图片

1. 产后做仰卧起坐，可以锻炼盆底肌吗，产后还可以做哪些运动？
2. 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

产后做仰卧起坐，可以锻炼盆底肌吗，产后还可以做哪些运动？

不知道是否是刨妇产 仰卧起坐 抬腿 的一些简单动作 如顺产 可以进行锻炼。

做做身体的拉伸，跟着瑜伽做几个简单的动作。静态拉伸 如有伤口 不适合的动作千万别做。

祝你和宝宝都健康。

仰卧起坐

这个动作，主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌，是躯干和髋关节前屈的肌肉为主，并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短，是不建议做仰卧起坐的，对腰椎间盘压力很大，核心力量不足可能损伤。

除此之外还可以做凯格尔运动，盆底肌的锻炼，俗称提肛，学名凯格尔运动，但是做这个运动有几个注意事项，我要说明一下，做得不对，会适得其反。坚持锻炼的时候最好同时使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，可以有效的帮助盆底肌细胞的恢复。

目的明确，做事情我们就奔着目标去，估计你想要问的是怎么锻炼盆底肌，做产后修复吧？可能很多人不知道盆底肌锻炼的好处，可以预防将来大小便失禁，可以防止脏器脱垂，可以……，科普一下。

这个动作，主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌，是躯干和髋关节前屈的肌肉为主，并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短，是不建议做仰卧起坐的，对腰椎间盘压力很大，核心力量不足可能损伤。

盆底肌的锻炼，俗称提肛，学名凯格尔运动，但是做这个运动有几个注意事项，我要说明一下，做得不对，会适得其反。

1.找到盆底肌，在小便的时候终止，这个时候启动的是盆底肌，但是一定不要在小便过程中训练，否则可能会将来引起小便失禁，找到这个感觉就行，要训练建议在膀胱排空之后。

2.锻炼的时候不要憋气，要保持自然的呼吸，憋气的话腹肌就会参与其中，达不到很好锻炼盆底肌的目的。

3.提肛坚持时间3~10秒，不要时间太长，太长也可对盆底肌造成损伤。做一次休息10秒钟，再进行下一次，10个回合为一组，一次可以做三组。

4.锻炼之后要进行盆底肌的拉伸，拉伸时间要10秒以上，抱膝向胸，感觉自己身体放空。

不能直接锻炼到骨盆底肌。

通常在直立状态此肌群才会更直接承受压力。

有通过提肛方式练习的。但懂得运动原理的都清楚，跑跳类的动作都可以很好的***到此部位。因为在跑跳过程中，盆腔内的脏器会向下加压，骨盆底肌需要对抗压力，所以可以得到很好的锻炼。

一般没有很好运动基础的朋友可以从慢跑20分钟开始，逐步增加运动量。

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

五行健康操。

想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。

食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。

哈喽大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，[_a***_]其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。

分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。