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瘦腿的有氧运动有哪些,瘦腿的有氧运动有哪些项目

  1. 除了跑步,还有别的运动可以瘦腿吗?

除了跑步,还有别的运动可以瘦腿吗?

感谢邀请!

要瘦腿确实是个非常难的项目,其实对于减肥来说,不可能只瘦某一个部分,比如你只想瘦腿,其他的保持原样,那是不可能的,所以想瘦腿必须得瘦身这样就很好理解了和安排减肥的项目了。除了运动,首先要合理控制饮食,使消耗大于摄入,这样体能脂肪能量才能开始转化为热量进行消耗,才能达到减肥的目的!

至于运动项目那就很多了,跳舞、做操、跑步、打球、练武等等都可以,只要是消耗热量的。

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健身界公认的五个最佳燃脂运动:

NO.1 蹦床运动

30分钟,燃脂 450 kcal,蹦床运动总能给人新鲜感。并且,在蹦床的过程中能让人忘记烦恼和疲劳,是调节情绪缓解压力很好的方式。蹦床有良好的燃脂效果,蹦床五分钟的运动量和跑步一公里的运动量是一样的。另外,蹦床还能促进全身的血液循环,进而也能提高新陈代谢速度,更有益于减肥瘦身

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NO.2划船

30分钟,燃脂 316 kcal,完成一次这个动作需要用到上下肢、腰腹部以及背部力量,可以达到对全身肌肉的一个有氧练习,这个运动对塑形也有惊人的效果。

NO.3 跳绳

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30分钟,燃脂 372 kcal,跳绳运动最适合懒人做,只要一根绳子就能做到的燃脂运动,这个运动非常锻炼心肺功能,一般人很难不间断的跳30分,通常3分钟就坚持不下去了,所以小编建议跳3分钟,休息1分钟,***用间歇性锻炼的方式。

NO.4 游泳

30分钟燃脂 409 kcal,在燃脂运动里面,游泳是公认的减脂大户,这项运动需要全身参与发力,要求肢体协调,锁紧核心,同时对体力要求也很很高。不过这项运动还有一个好处就是能够塑造身材曲线,呈现流线型线条。

NO.5 慢跑

首先,1.肌肉型小腿,需要做大量的有氧运动,目的就是消耗脂肪和肌肉,力量训练个人建议***用小重量次数,防止皮肤粗糙

2.脂肪性,可以有氧运动和高强度的间歇训练结合效果更好,同时也需要力量训练,大重量少次数和小重量多次数结合,不过具体看实际情况

3.在运动完,一定要做拉伸放松,虽然会疼

回答你的问题前,先纠正一下。

局部减脂是做不到的,你瘦腿的同时,其他部位也在瘦。由于基因的问题,有的地方瘦的快,有的地方瘦的慢。但,是同时瘦的。

所以你瘦腿的健身目标就变成了怎么减脂的问题,减脂最好的运动是有氧运动,跑步,跳绳,游泳,都可以。但要坚持半小时以上,因为这个时候脂肪分解参与[_a***_]的比例最大。

而最好的减肥方式是无氧与有氧结合锻炼方式,因为无氧力量训练会增加你的基础代谢,不容易反弹

最后,最重要的,减脂一定是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,就算你每天练五六个小时,到你吃的大于你消耗的能量,一样不会瘦。

加油!!!


如果骨盆膝盖不在正位的跑步似乎会加大损伤,还不能瘦腿。

首先我们要看自己的腿胖属于什么类型。

如图一大腿粗,属于骨盆、髋关节的不正位,调整骨盆和髋关节就瘦了。

如图二,由于站立重心,小腿肚外翻、且大腿无力、小腿粗壮,那么调整站立重心改变、小腿肌肉走向,一段时间就瘦腿形还变好了,且身体承重改变归于正位。

练习方式一:瑜伽***下犬式(髋和小腿)

关键点:手掌手腕不承重、不压迫胸腔和脊柱、肩远离耳朵;两侧等长延伸。

推肱三头肌深入肩胛骨、不下压胸椎;

关注脚后跟延展向地面且腹股沟处等长;

注意收髋的调整。