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1. 男人减肥的三餐怎么安排？

男人减肥的三餐怎么安排？

早餐：鸡蛋，画卷各一个，小米粥一小碗，再加少许青菜，6片牛肉。

午餐：面条一碗400克，香蕉一根，苹果一个，瓜子花生一把。

晚餐：八宝粥一碗，馒头一个，香蕉一根，苹果半个，脱脂牛奶一包

我认为不管男女都是一样的生话，减肥的道路只有一条，那就是多运动，多干活，多出汗，少坐，少卧，大多不必在节食上做文章，靠节食减肥终会命不会長久，就幼儿都知道饿了要吃，猪饿了都要翻圈，狗饿了要嚎啕，，可***饿了才能减肥，这世人真是不见棺材不掉泪，这世上的人《颜质越高，学历越高而智力越低，》谁不知道，动物生殖靠营养，，生命靠营养，在最近的十多年前可没有听说人要减肥，忽十多年后，这减肥的狗皮膏药出世了，导致了多少美女校仿葬送了自己年轻的生命，这十年来的人，请问这外国人也在减肥，，我国的少数民族也在减肥？我着未必，有钱人减吧，减吧，你减肥了也许对环保会做出很大的贡献，值得为减肥者点👍，因为你少食，就少排泻，农作物又可以少点桔梗，你在世上少活了几十年，对中国环保作出了更大的贡献，颜值高的人是你的粉丝，，为你呐喊，为你鼓掌！希望你继续努力😊

男人减肥三餐如何吃呢？男性的肥胖大多数从肚子开始的，想要消除啤酒肚，除了积极的进行锻炼以外，还要注意一日三餐，合理的饮食可是减肥的重要因素！！

早晨起床一杯温水，不仅能够暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，早晨一杯温水能让体内宿留的滞留物比较通畅的排出，所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，还有利于减肥。

人们常说，早吃好，午吃饱，晚吃少，这一养生经验是对的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

早晨起床，半小时后吃早餐比较适宜，成年人的早餐因为2930kj主食一般吃含有淀粉的食物，如馒头，面包，玉米面窝头，还要适当的增加一些含蛋白质的食物，如牛奶，豆浆，鸡蛋，再来点新鲜的蔬菜和新鲜的水果。使人体内的血糖，迅速升到正常水平或超过正常水平时，从而使得人精神振奋人精力充沛的工作。

午餐在一天三餐中起着承上启下的作用，午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%，午饭前可以喝完汤，吃到七分饱就可以。午餐没有限制，米饭馒头，鸡鸭鱼蛋都可以吃，要多吃各种蔬菜，外加一份肉类，适当的可以吃一些碳水食物，只要吃到八分饱，就可以停下来，不要吃高油腻的饭

一些人为了减肥，不吃不吃晚餐，实际上这种做法只会让你在第二天起床的时候感到饥肠辘辘，从而导致早餐吃下许多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量选择体积较大的蔬菜，如西兰花，需要减少碳水主食的摄入。而且晚上不要吃高糖类的水果，如桂圆，香蕉，可以选择苹果，西柚，糖类指数较低的水果。晚餐的话，尽量要在八点之前结束，蛋白质会在晚上8点之后急速增加，如果不及时消化，会促进身体脂肪的堆积，从而引起肥胖。

其实减肥，最重要的还是在运动

网上有好多减脂餐 ，但是根据我多年的经验 ，做这些菜真的特别烦 。如果买的话， 真的还是挺贵的 。所以 ，我这有一套简单的饮食可以试一下， 不会很饿， 但是一个月 我从21%的体脂降到14% 当然 ，饮食只是一部分 ，虽然三分练七分吃 ，但是练还是在前面的。

我的饮食是这样的， 早上碳水， 可以吃一个包子 或者两片面包， 加牛奶或者豆浆，200毫升吧， 再加上苹果大小的的任何水果， 我吃的是燕麦 拿热水一泡就好了 。

中午就是蔬菜， 和署芋类的 。可溶性膳食纤维 ，抗饿。 主要是蔬菜吃饱 ，然后菌类， 随便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，调料的话，粉状的可以多放点的，为了好吃，之后运动和喝水就好了。

晚上蛋白质， 我买的是即食的那种 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一块鸡胸肉的大小 牛肉 ，鱼肉， 虾， 都等量即可。 大约200到300克吧。

最后晚上会饿 吃点鸡蛋白 两三个就好了

期间 喝水2升以上

这样一个计划，方便，便于实施。 估计卡路里在1200到1500左右，配合锻炼 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。