核心床训练完后怎样放松,核心床训练完后怎样放松肌肉

1. 瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
2. 神舟十二号飞船上的成员是如何安排睡眠的？

瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？

标准船式做法:

1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。

2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。

3、缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。

4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。

5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。

在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:

一、根据自己核心力量状况，选择适合自己的练习方式

1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;

2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;

瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。

先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。

练习方法：

1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图

2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图

3、呼气，双手体前平举，下👇图。

可以在这保持，有能力的情况继续向下

4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇

5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。

体式要点：下👇图。

基本动作：

1. 手杖式进入
   

2. 曲双膝配合上抬，吸气手臂与腿同时向上

3. 手臂在身体前侧伸直，双腿上抬至斜面

呼吸细节:

吸气手臂双腿向上，呼气身体放松

呼吸时间：

保持8-10次呼吸，左右交替

发力点：

核心、手臂、双腿、髋部

注意事项：

双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。

神舟十二号飞船上的成员是如何安排睡眠的？

给航天员提供了一个睡袋，睡觉时，航天员一定要将手臂放进睡袋里，把双手束在胸前，以免无意中碰到仪器设备的开关

　　航天飞行时的一次日落日出，昼夜周期长短不一，因为它和飞船绕地球飞行的轨道高低相关。

神舟系列飞船在太空飞行过程中约90分钟一个昼夜周期，最长的黑夜仅仅是37分钟。

因此航天员的作息时间表不能像在地面上“日出而作，日落而息”那样制定，而只能依据人的生物节律和飞行任务需要统筹安排。

根据飞行程序，24小时双人乘组的航天员可以每人轮换睡眠6~7小时。

　　航天员在太空中睡眠也很特别，反正在失重环境里不分上和下，站着躺着睡都一样。

睡袋一般固定在飞船内的舱壁上，这样就像睡在床上一样舒服。

所以，航天员既可以笔直地站着靠舱壁睡，又可以靠着天花板睡，总之你想怎么睡都是可以的。

神舟12号飞船上的宇航员是如何安排睡眠的？我在电视上正好看到这档节目，是专门讲神州12号宇航员宇如何安排睡眠的。

任何人都需要睡眠，充足的睡眠才能保证旺盛的精力投入到工作当中去，才能够处理飞船随时可能发生的故障和问题。否则，会影响飞船的正常飞行。

宇航员睡眠专门有睡眠仓，就像我们家里的卧室，困了就可以躺在“床”上休息了。这个“床”就是睡袋，睡袋是固定好的，以防乱“飞”。

神舟12号三名航天员和我们地球上的人实现同步睡眠，这是与以往不同的地方。

同步睡眠就是地球上的人到了晚上睡觉了，飞船上的三名宇航员也同时也睡觉，白天同时工作。这就是神州12号在睡眠按排上的亮点！

以前飞船上的宇航员不能同时睡眠，必须要安排一名宇航员值夜班，时刻紧盯着仪表，发现飞船有故障时，需要及时处理，以保证飞船的正常飞行。

神舟12号为什么不需要安排人值夜班呢？这是中国科技的一大进步，因为神舟12号实现了天地同步。

什么天地同步呢？天地同步就是天上的飞船和地上的监测实现同步。如果飞船发生了故障，飞行员可以在天上进行自主处理，同时，地上通过监测也可以在地上通过遥控处理，不需要航天员亲自处理了。

这样，就不需要再安排一名航天员辛苦值夜班了，大家可以同时休息。不得不说，咱们中国就是牛！你说是不是呢？

为祖国点赞，为祖国喝彩！